உங்கள் தொண்டை மற்றும் கிரீடம் சக்ராஸ் சில கவனத்தை கொடுங்கள்
தோள்பட்டை நிற்கும் ஒரு எதிரொலியாக மீன் மிகவும் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் (குறிப்பாக மேல் உடலை) எதிர்மாறாக நீண்டுள்ளது. தோள்பட்டை நிற்கையில், கன்னம் வலுவாக வளைக்கப்பட்டு, கழுத்து நீட்டிக்கப்பட்டு முதுகெலும்பு வலையில் உள்ளது. மீன் போஸ், கன்னம் எழுப்பப்படுகிறது, கழுத்து மீண்டும் வளைந்திருக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.
தோள்பட்டை மேல் உடல் மீது அழுத்தம் நிறைய வைக்கிறது, அது நல்ல உணர்கிறது மற்றும் நீட்டி எல்லாம் அவுட் சமநிலைப்படுத்தும்.
ஒரு சக்ரா கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, மீன் நிறைய சாத்தியம் உள்ளது, ஏனெனில் அது அடைய கடினமாக இருக்கும் இரண்டு முக்கியமான பகுதிகளை தூண்டுகிறது. முதன்முதலாக விஷுதா (தொண்டை) சக்ரா. பல யோகாக்கள் தொட்டியில் திறந்திருக்கும் இடங்களில் மீன் திறந்திருக்கும். சக்ரா அமைப்பில் விஷூடா தொடர்பு மற்றும் சுய வெளிப்பாடு குறித்து கவலை கொண்டுள்ளது. இது பெரும்பாலும் "உங்கள் உண்மையைப் பேசுகிறது" என்று சுருக்கமாகச் சொல்கிறது, எனவே இந்த பகுதி தடைசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் உள்ளே விடப்பட்டிருந்தால், அது நன்றாக இருக்கும். மீன் உங்கள் தலையின் மேல் சஹஸ்ரரா (கிரீடம்) சக்ராவை கவனத்தில் கொண்டு வருகிறது. மீண்டும், ஞானம் மற்றும் அறிவுடன் செய்ய வேண்டிய கிரீடம் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும் பல யோகாக்கள் இல்லை.
நீங்கள் சக்கரங்களின் யோசனையுடன் முழுமையாய் இல்லாவிட்டாலும் கூட, யோகாவின் ஆஸான்களுக்குள் கூட அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும் உடலின் சில பாகங்களைப் போக்கலாம்.
வழிமுறைகள்
- உங்கள் முதுகில் பொய் வருவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேட்டில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக உங்கள் மேல் முழங்கால்கள் கொண்டு வரவும்.
- உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டை சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மார்பை மூடிவிட்டு உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை இறுக்கமாக முதுகில் சுமந்துகொண்டு, உங்கள் உடலை மீண்டும் முதுகில் நோக்கி இழுக்கவும்.
- பாய் உள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். அவர்கள் இன்னும் நிலையான நிலைப்பாடு போல் உணர்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் பட் கீழ் உங்கள் கைகளை tuck முடியும்.
- உன் தொடை திறந்து தரையில் வரும் வரை உன் தலையின் கிரீடம் (மிக உயரமானது) குறைக்கிறேன்.
- உங்கள் கால்கள் நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைக்கவும்.
- வெளியே வர, உங்கள் முன்கைகள் மீது கடுமையாக அழுத்தவும், தரையில் இருந்து உன் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் மேல் உடலை பாய்வுக்கு வெளியில் விடுங்கள்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
கிரீடம் வசதியாக தரையில் வரவில்லை என்றால் உங்கள் தலை கீழ் ஒரு போர்வை அல்லது தொகுதி நிலையை. சிறப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் தலையில் தூக்கி விடலாம்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் மீன் மற்றும் வசதியான உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் அல்லது தனித்தனியாக செய்யலாம்.
- தொட்டிகளால் தொட்டு உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நோக்கி இழுக்கவும். இந்த மாறுபாட்டை நீங்கள் முயற்சி செய்தால், உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி தரையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பு சரிந்துவிடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்தவும்.