கலோரிகள் எரிக்க உறைபனி ஓடும் திறந்த ஓடு திறந்திருக்கும்

எடை இழக்க நீங்கள் ஓட விரும்புகிறீர்களா? கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் ஜாகிங் நீங்கள் நினைப்பதைவிட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் கொண்டாட எரியும் எத்தனை கலோரிகளின் நல்ல மதிப்பீட்டைப் பெறுவீர்கள், அந்தப் பொழுதில் நீங்கள் ஓட்டளிக்கும் முன், எத்தனை கலோரிகள் மேல்நோக்கி ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான்.

கலோரிகள் இயங்கும்

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) படி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6 மைல் தூரத்தில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் 150-பவுண்டு நபர் ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கலோரிகளுக்கு கீழ் எரிகிறது.

நீங்கள் ஒரு மைல் வேகத்தில் ஒரு 10 நிமிட நேரத்தில் ஜாகிங் என்று அர்த்தம்.

ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை பொது மதிப்பீடு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இயங்கும் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் அளவு, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இயங்கும் நிலைமைகள் போன்ற சில மாறிகள் சார்ந்தது. நீங்கள் ACE உடல் செயல்பாடு கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல மதிப்பீடு கிடைக்கும். இந்த மாறிகள் படி உங்கள் எண்ணை சரி செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்
• நீங்கள் மேல்நோக்கி அல்லது ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் இயங்கினால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• நீங்கள் கீழ்நோக்கி இயங்கினால், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்
• நீங்கள் வழக்கமான ரன்னர் இல்லை என்றால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்

ஜாகிங் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்க, ஒரு சில உயர் தீவிர இடைவெளியில் எறிந்து கருதுகின்றனர். 3-4 நிமிடங்களுக்கு மிதமான வேகத்தில் ஜாக், பின்னர் ஒரு நிமிடம் ஸ்பிரிண்ட். ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சி 4-6 முறை வரிசை செய்யவும்.

Uphill- கலோரிகள் இயங்கின

மேல்நோக்கி ஓடும் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேகம், உடல் எடை மற்றும் முக்கியமாக சாய்வின் அளவு உட்பட பல காரணிகளைச் சார்ந்திருக்கும். படிப்படியாக சாய்ந்தால் ஜாகிங் மிகக் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, மேல்நோக்கி ஓட்டம் எரியும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை கொடுக்க கடினமாக உள்ளது.

ஆனால் அது மதிப்பிட சில வழிகள் உள்ளன. ஆற்றல் செலவினத்தை கணக்கிடுகின்ற ஒரு டிரெட்மில்லையை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வழங்கப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் துல்லியமானது. 0% தரத்தில் இயங்கும் சதவீத வித்தியாசம் மற்றும் ஒரு வெளிப்புற சாய்வு (10-12%) ஆகியவற்றை நீங்கள் வெளியே ஓடியிருக்கும் போது ஏற்படும் கலோரிகளின் சதவீதம் அதிகரிக்கும் வழிகாட்டியாக பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு வழிகாட்டியாக மற்றொரு தீவிரமான செயல்பாட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு சாய்னிங் சேர்ப்பது வேகத்தை சேர்ப்பது போலாகும். எனவே விரைவாக இயங்கும் அதே கலோரிகளைப் பற்றி மேல்நோக்கி ஓடுவதை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம். உதாரணமாக, சுமார் 150 பவுண்டு ரன்னர் பட்டியலிடப்பட்ட ஒரு மணிநேரத்திற்கு 1095 கலோரிகளை சுழற்றுவார், 700-க்குப் பதிலாக அவர் மேலும் மிதமான வேகத்தில் ஓடுவார்.

மேல்நோக்கி ஓடும் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடக்கூடிய ஒரு சில ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. அவர்கள் உங்களுக்கு அதிக எண்ணிக்கையையும் கொடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உப்பு தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்குலேட்டர்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய மலைகளின் சரியான தரவை உள்ளிட வேண்டும்; பல ரன்னர் தெரிந்திருக்கவில்லை.

Uphill இயக்குதல் தொடங்க எப்படி

நீ ஓடுகிறாய் அல்லது ஓடுகிறாய் ஓடுகிறாய் ஓடுகிறாய், ஓடுகிறாய் (அல்லது நடைபயிற்சி) மேல்நோக்கி நன்மைகளை அனுபவிப்பாய். மைக்கேலா ராகஸ் டெக்ஜொக்மைக்கான மாஸ்டர் பயிற்சியளிப்பு மற்றும் கல்வி மற்றும் பயிற்சி முகாமையாளர் ஆவார்.

Technogym உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு பரவலான செய்கிறது, SKILLRUN உட்பட டிரெட்மில்லில் தொழில்நுட்பம் பயன்படுத்தி நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் போது உடற்பயிற்சி பயிற்சி கார்டியோ பயிற்சி இணைக்க முடியும்.

"மலைகளை இணைத்தல் மற்றும் ஒரு பயிற்சி வழக்கமான முறையில் இயங்கும் திறன் ஆகியவை, இரண்டாம் நிலை பயிற்சியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த தந்திரோபாயமாகும், மேலும் விரைவான விகிதத்தில் முடிவுகளைக் காணலாம், ஏனென்றால் அதிக உணவை உட்கொள்வதால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும், ஏனென்றால் கார்டியோ வலிமை பயிற்சி திறன் . "

ட்ரெட்மில்லில் இயங்கும் உடற்பயிற்சிக்கான புள்ளிவிவரங்கள், ரயில் வருடாந்திர சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சாலை தடைகள் அல்லது கொந்தளிப்பு வானிலை இல்லாமல் இயங்கக்கூடிய திறன் போன்ற தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

உங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு படிப்படியாக சேர்ப்பதன் மூலம், படிப்படியாக உங்கள் திறமைகளை வெளிப்புறமாக மாற்றுவதற்கு பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழி ரன்னிங் ஆகும். ஆனால் உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், ரன்னர்ஸ் இன்னும் எடை இழக்க மற்றும் பொருத்தம் தங்க தங்கள் ஆற்றல் இருப்பு மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறந்த ரன் குறிப்புகள் , உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் ஃபிட் உள்ள பயிற்சி திட்டங்கள் நிறைய காணலாம். நீங்கள் வேலை செய்யும் திட்டத்தை உருவாக்க இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும், மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இதனால் அதிக அளவு சாப்பிடாமல் உண்ணும் சக்தி உங்களுக்கு கிடைக்கும்.