ஒரு மைல் இயங்கும் ஒரு நல்ல நேரம் என்ன?

பல ரன்னர் ஒரு மைல் (அல்லது கிலோமீட்டர்) இயங்கும் ஒரு நல்ல நேரம் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் அகநிலை ஏனெனில் அது கேள்விக்கு பதில் கடினமான விஷயம். ரன்னர் வயது மற்றும் பாலினத்தை பொறுத்து, ஒரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டருக்கு ஒரு "வேகமான நேரம்" பெரிதும் மாறுபடும். சில வேகமான ரன்னர்கள் துணை 6: 00 மைலுக்கு ஒரு பெரிய சாதனையாக செயல்படுவதாகக் கருதுகின்றனர், அதே நேரத்தில் சில புதிய ரன்னர்கள் 10:00 கீழ் ஒரு மைல் மைதானத்தில் இயங்கக்கூடும்.

வெளிப்புற மைல்களுக்கான தற்போதைய உலக சாதனங்கள் ஆண்கள் 3: 43.13 மற்றும் பெண்களுக்கு 4: 12.56 ஆகும். நிச்சயமாக, பெரும்பாலான ரன்னர்ஸ் எப்போதுமே எங்கும் வரமுடியாது, ஆனால் மைல் தொலைவுக்கான தங்கள் சொந்த சாதனையை மேம்படுத்த அவர்கள் இன்னும் பணியாற்றலாம்.

உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்களுக்கான மைல் டைம்ஸ்

உயர்நிலை பள்ளி பாடநெறி மற்றும் குறுக்கு நாடு ரன்னர்ஸ் தங்கள் மைல் நேரம் தங்கள் சக உயர்நிலை பள்ளி விளையாட்டு வீரர்கள் ஒப்பிட்டு எப்படி அடிக்கடி ஆர்வமாக உள்ளன. அமெரிக்க பெரும்பாலான பகுதிகளில், துணை-5: 00 மைல்கள் இயக்கக்கூடிய உயர்நிலைப் பள்ளி சிறுவர்கள் உயர்நிலைப் பாடசாலை மற்றும் குறுக்கு நாடு அணிகள் மீது மிகுந்த போட்டியுடன் இருக்க முடியும். அதே சமயம், உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்காக ஒரு துணை-6: 00 மைல் இயக்க முடியும்.

உங்கள் வயதுக் குழுவிற்கான மைல் டைம்ஸ்

உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் தரத்திற்கு உங்கள் இனத்தை நேரத்தை ஒப்பிடுவதற்கு வயது படிவப்பட்ட முடிவுகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் இறுதி நேரத்தை மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, உங்கள் வயது-படிப்பறிந்த இனம் காலத்தை கண்டுபிடிக்க இந்த வயது-தரநிலை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

எல்லோருடைய திறமைகளும் வேறுபடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மைல் நேரத்தை மற்ற ரன்னருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை ஓட்டுவதற்கான ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மற்றவர்களை விட நீங்களே போட்டியிடலாம். ஒரு மைல் இயங்குவதன் மூலம் நீங்களே சோதிக்கலாம், பின்னர் சோதனை செய்தால் பல வாரங்கள் கழித்து நீங்கள் மேம்பட்டிருந்தால் பார்க்கலாம்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தின் உண்மையான படம் பெற விரும்பினால், அதே போக்கில் நீங்களே பரிசோதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு மலைப்பகுதிக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு வேகமான மைல் வேகத்தில் இயங்குவீர்கள். எனவே நீங்கள் மற்றவர்களின் மைல் முறைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்களை எதிர்த்து போட்டியிடலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும்.

நீங்கள் ஒரு மைல் தொலைவில் இயங்கும் போது மைலுக்கு ஒரு வேகத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது அல்லது GPS சாதனம் அல்லது இயங்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் மைல்களுக்கு உங்கள் வேகத்தை அளவிடலாம் மற்றும் உங்கள் சராசரி வேகத்தையும் பார்க்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகையில், உங்கள் வேகத்தை நேரடியாக ஷேவ் செய்ய முடியும்.

இரண்டு மைல் ரன் இராணுவ நியமங்கள்

இராணுவ பயிற்சிபெற்ற அடிப்படை பயிற்சியைப் பெறுவதற்காக இராணுவப் பணிகளை மேற்கொள்ள வேண்டிய இராணுவத்தின் அடிப்படை பயிற்சி உடற்பயிற்சிக் கற்றல் (PFT), சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு மூன்று-நிகழ்வான உடல் செயல்திறன் சோதனை பயன்படுத்துகிறது. அந்த சோதனையின் இயங்கும் கூறு ஒரு நேரம் இரண்டு மைல் ரன் ஆகும். 17 முதல் 21 வயது வரையான ஆண்கள் 15:54 (7: 57 / மைல்) கீழ் 22 மைல் (26: 26) வயதுக்குட்பட்டவர்களாக இருக்க வேண்டும். 17 முதல் 21 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு நேரம் 18:54 (9: 27 / மைல்) மற்றும் அது 22 முதல் 26 வயதுடையவர்களுக்கு 19:36 (9: 48 / மைல்) ஆகும்.

ஒரு விரைவான மைல் இயக்க எப்படி

உங்கள் மைல் காலத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், வேகமாகப் பெற வழிகள் நிறைய உள்ளன.

சில பயிற்சி நுட்பங்கள் , மலைகளில் கவனம் செலுத்துவது, வேகமான வேலைகளை செய்வது போன்றவை அல்லது உன்னுடைய கவனத்தை கவனித்தல் போன்றவை உதவும். மன தந்திரங்களை கடினமாக பந்தயத்தில் வரும் அசௌகரியம் மூலம் உதவுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் என்றால் உங்கள் அணுகுமுறை வேறுபடலாம். எந்த வழியில், பல மக்கள் நிறுத்தி இல்லாமல் ஒரு மைல் இயங்கும் தங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்த, மற்றும் சரியான பயிற்சி, நீங்கள் கூட முடியும்.

மற்ற இடங்களை இயக்குதல்

உங்கள் இயங்கும் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக நீண்ட தூரம் இயங்குவதன் மூலம் உங்கள் மைல் நேரத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் வாராந்திர ஓட்டங்களில் ஒன்றை உங்கள் மற்ற ரன்களை விட நீண்ட தூரத்தை இயக்குங்கள்.