கூப்பர் டெஸ்ட்: ஒரு 12 நிமிடம் ஏரோபிக் உடற்தகுதி சோதனை செய்ய இயக்கவும்

உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அளவிட இந்த எளிய உடற்பயிற்சி சோதனை முயற்சிக்கவும்

12 நிமிட ரன் உடற்பயிற்சி சோதனையானது டாக்டர் கென் கூப்பர் 1968 ஆம் ஆண்டில் உருவாக்கப்பட்டது. இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அளவைக் கணக்கிட மற்றும் ராணுவ வீரர்களுக்கு VO2 அதிகபட்சம் ஒரு மதிப்பீட்டை வழங்கும். கூப்பர் டெஸ்ட், இது அறியப்படுகிறது என்பதால், இன்றும் இன்றும் இன்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டாக்டர் கூப்பர் 12 நிமிடங்களில் யாரோ இயக்க முடியும் (அல்லது நடக்க) ஒரு மிக உயர்ந்த தொடர்பு உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது மற்றும் உடற்பயிற்சி போது யாரோ ஆக்சிஜன் பயன்படுத்த முடியும் எந்த திறன் அளவிட தங்கள் VO2 அதிகபட்சம் மதிப்பு.

இந்த சோதனை, இராணுவம் பயன்படுத்தும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி சோதனையில் ஒன்றாகும், அத்துடன் பல பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கு இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் காலநிலை உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கவும். இந்த எளிய சோதனை கூட உங்கள் வயது மற்றும் பாலின மற்றவர்கள் உங்கள் இதய பொறையுடைமை ஒப்பிட்டு அனுமதிக்கிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை என்ன?

விளையாட்டுகளில், கார்டியோவாஸ்குலர் பொறையுடைமை நிமிடங்கள், மணி அல்லது நாட்களுக்கு நீடித்த பயிற்சியைத் தொடர ஒரு தடகள திறனைக் குறிக்கிறது. உழைப்பு சோதனை என்பது ஒரு தடகள இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பின் செயல்திறனை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

நாம் சகிப்புத்தன்மையைப் பற்றிப் பேசும்போது, ​​பொதுவாக ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறோம். வளிமண்டல உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி தேவை ஆற்றல் வழங்க ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆயுளைப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீடித்த செயல்பாட்டின் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான ஆற்றலை உற்பத்திசெய்து வழங்குவதில் உள்ள உடல் அமைப்புகளை மேம்படுத்துவதும் மேம்படுத்துவதும் ஆகும்.

12 நிமிடம் ரன் டெஸ்ட் செய்ய எப்படி

கூப்பர் 12 நிமிட ரன் சோதனை ஒரு நபர் 12 நிமிட காலத்தில் ரன் அல்லது நடக்க முடிந்தவரை சோதனை செய்ய வேண்டும். சோதனை நோக்கம் 12 நிமிட காலத்தின்போது தனிநபரால் வரையப்பட்ட அதிகபட்ச தூரத்தை அளவிடுவதோடு, தூரத்தை அளவிடுவதற்கு பல்வேறு தூரங்களில் கூம்புகளை வைப்பதன் மூலம் வழக்கமாக இயங்கும் பாதையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

தனிப்பட்ட நேரம் சரியான அளவுக்கு இயங்குவதை உறுதி செய்வதற்கு ஒரு stopwatch தேவைப்படுகிறது.

• பாதுகாப்பு முதல் . இந்த கடுமையான உடற்பயிற்சி சோதனை மற்றும் உங்கள் சொந்த இந்த சோதனை செய்ய முன் உங்கள் மருத்துவர் அனுமதி வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உபகரணங்கள் . 12 நிமிடங்கள் இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரிய வேண்டிய நேரத்தை உங்களுக்கு தேவைப்படும்.
• இடம் . இந்த சோதனை தெளிவாகக் குறிக்கப்பட்ட தூரம் கொண்ட பாதையில் நடத்தப்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் சோதனை செய்ய முடியும், ஆனால் வெளிப்புற இயங்கும் உருவகப்படுத்த ஒரு சாய்னிங் ஒரு சாய்வை உயர்த்த உறுதி.
• வார்ம் அப் . எந்தவொரு உடற்பயிற்சி சோதனைக்கு முன்னர் ஒரு குறுகிய 10 முதல் 15 நிமிடம் வரை நனையுங்கள்.
• இயக்கவும் அல்லது நடக்கவும் . நீங்கள் சூடாகும்போது, ​​போங்கள். 12 நிமிடங்களில் நீங்கள் இயங்கும் அல்லது நடக்கலாம்.
• உங்கள் தொலைவு பதிவு . 12 நிமிடங்களில் நீங்கள் பயணம் செய்த மொத்த மைல்களின் அல்லது கிலோமீட்டரை பதிவு செய்யவும்.

உங்கள் 12 நிமிடம் ரன் டெஸ்ட் முடிவுகளை கணக்கிடுங்கள்

உங்கள் சோதனை முடிவுகள் (உங்கள் VO2 அதிகபட்ச ஸ்கோர்) பெற எளிய வழி மற்றும் உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் மற்றவர்கள் உங்களை ஒப்பிட்டு இந்த ஆன்லைன் 12 நிமிட டெஸ்ட் முடிவுகள் கால்குலேட்டர் உள்ளது .

உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட VO2 மேக்ஸ் கணக்கிடுங்கள்

உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட VO2 மேக்ஸ் முடிவுகளை கணக்கிட (ml / kg / min) இந்த சூத்திரங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்:

• மைல்கள் : VO2max = (35.97 x மைல்கள்) - 11.29.
• கிலோமீட்டர்களில் : VO2max = (22.351 x கிலோமீட்டர்கள்) - 11.288

உங்கள் 12 நிமிட ரன் உடற்தகுதி சோதனை முடிவுகள் ஒப்பிடுக

சோதனை முடிந்த பிறகு, உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற அட்டவணையில் பின்வரும் முடிவுகளுடன் நீங்கள் உங்கள் முடிவுகளை ஒப்பிடலாம்.

_{ஆதாரம்:}

கூப்பர், கே.ஹெச் (1968), "அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் அதிகரிப்பதை மதிப்பிடுவதற்கான வழிமுறைகள்," அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல், 203: 201-204.

12 நிமிடம் ரன் உடற்தகுதி சோதனை முடிவுகள்