பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் உள்ள ஃபிராங்க்ளின் முறை

பட் கய்டனுடன் நுண்ணறிவு படங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்

பகுதி 1. அறிமுகம் ஃபிராங்க்ளின் முறை

ஃபிராங்க்ளின் முறை என்பது சிறந்த சீரமைப்பு மற்றும் இயக்கத்தில் அதிக சுலபமான வசதிகளை வழங்குவதற்காக சித்தரிடத்துடன் வேலை செய்வதற்கான ஒரு அமைப்பு. நடனக் கலைஞர், இயக்கம் கல்வியாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் எரிக் பிராங்க்ளின் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஃபிராங்க்ளின் முறை ஐரோப்பாவில் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் அமெரிக்காவில் வேகத்தை பெற்றுள்ளது.

பிலேட்ஸ் பயிற்சியாளர்களுக்காக, ஃபிராங்க்ளின் முறை பற்பல பயிற்சிகளுடன் மிகவும் இணக்கமான தோற்றத்துடன், கற்பனை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் வேலை செய்யும் ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான மற்றும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

பட அடிப்படையிலான கூற்றுகள் பல வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாமல், ஒரு முழுமையான தகவலுடன் நிறைய தகவல்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கான பிரபலமான வழிகளாகும். நான் சரியான படத்தை வைத்திருந்தால், என் உடல் இயல்பாகவே அந்த படத்தை பிரதிபலித்து தன்னை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நான் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் அவர்களின் அப்பட்டமான இடைப்பட்ட இயக்கவியல் பற்றி மிகவும் யோசிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் பிகேட்ஸ் அல்லது வேறு ஏதாவது உடல் / மனதில் முயற்சி எடுக்கும்போதும், உச்ச செயல்திறன் அடித்தளத்தை வழங்குவதற்காக நாம் பயன்படுத்துகின்ற சாயல்கள் மற்றும் சித்திரங்களைச் சுற்றியுள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணர்திறன் தேவைப்படுகிறது.

ஃபிராங்க்ளின் முறைமையில், ஒரு படம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை சந்திக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இது செயல்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும், அது ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், அதைப் பயன்படுத்த ஊக்கப்படுத்த வேண்டும். இந்த முறையில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அம்சம் ஒரு படம் உடற்கூறியல் சரியானதாக இருக்க வேண்டும். இது நேரடியாக தசை, எலும்புகள் மற்றும் இயக்கத்தின் இயக்கங்களை குறிப்பிடுவது என்பது அர்த்தமல்ல, ஆனால் அது மனித அமைப்பு எப்படி அமைக்கப்படுகிறது மற்றும் உகந்ததாக நகர்த்துவதுடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும்.

அதைப் பயன்படுத்தப் போகிற நபருக்கு ஒரு படம் குறிப்பாக பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். பரந்த அளவிலான மக்களுக்கு பல பொதுவான படங்கள் பயன்படுகின்றன என்றாலும், உருமாதிரிகள் அனைத்தும் ஒரு அளவு பொருந்துவதில்லை.

எரிக் பிராங்க்ளின் சிந்தனையியல் உலகில் பல முன்னணி-விளிம்பில் ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து (டியோ - படம், கீனாலஜி - இயக்கம்) மற்றும் சோமாடிக் (உடலின்) துறைகளில் அவரது புரிதலைப் புரிந்து கொள்ளவும், அது எப்படி இயக்கம் சம்பந்தமாகவும் உருவாக்க உதவுகிறது.

அவர் முன்னுக்கு கொண்டு வருவது என்னவென்றால், சமநிலை மற்றும் நிலுவைத் தொகைகள் மற்றும் பதற்றம் மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றின் விளையாட்டு ஆகும். இது "உடல் பாகங்களை அடுக்கி, அவற்றை ஒரு சூடு கோடுடன்" பார்வையிடும் விட அதிகமாக உள்ளது. ஃபிராங்க்ளின் முறைக்கு அடிப்படையாக விளங்குவதன் மூலம் இந்த நுணுக்கமான அணுகுமுறை ஒருங்கிணைப்புடன் ஒருங்கிணைத்தல். ஃபிராங்க்ளின் புத்தகமானது இந்த கருத்துக்களை ஆழ்ந்ததாக ஆக்குகிறது. பிலேட்ஸ் போன்ற இயக்கம் சார்ந்த கலைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்காக படங்கள் மற்றும் சீரமைப்புடன் பணியாற்றுவது பற்றிய தகவல்களின் ஒரு புதையல் இது.

பகுதி 2. பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் ஃபிராங்க்ளின் முறை

ஃபிராங்க்ளின் முறை பைலட் ஸ்டூடியோ, பட் கைடன், பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் மூன்றாம் நிலை (ஃப்ராங்க்ளின் மெட்ரிக் கல்வியாளர் என் ஸ்டூடியோவிற்கு என்னை அழைத்தவர்) ஆகியவற்றில் எவ்வாறு மொழிபெயர்த்தார் என்பது நமக்கு நன்றாக புரியும். ஒரு மினி பட்டறை, பாட் சில அடிப்படைகளை பகிர்ந்து.

தேவையான Pilates உபகரணங்களுடன், பாட் ஸ்டூடியோ வேடிக்கை கற்றல் எய்ட்ஸ் முழு உள்ளது. நாம் வண்ண பேனாக்கள் ஒரு வரைதல் குழு உள்ளது. பந்துகள் மற்றும் பல்வேறு நிறங்கள் மற்றும் அளவுகளில் பட்டைகள் உள்ளன. நமக்கு எலும்புகள் உண்டு. ஒரு முழு எலும்புக்கூடு, ஒரு இடுப்பு மற்றும் ஒரு எலும்பு முறிவு உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் அமர்வு தொடங்கும் இடுப்பு பற்றி. நீங்கள் ஃபிராங்க்ளின் முறை பயிற்சி பட்டறைகளை எடுத்துக் கொண்டால், முதலில் "இடுப்பு சக்தி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எங்களது உடற்கூறியல் உடன் இணக்கமாக இருக்கும் படம் வேண்டும், எனவே உடலில் உள்ள இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சீரமைப்புகளை ஆய்வு செய்ய நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறோம். பேட் ஒரு சிவப்பு நாய் ஒரு wagging வால் ஈர்க்கிறது, நாம் critter காட்டி இருந்து நேர்மையான பயணத்தை நின்று - வால் ஆனது என்ன, இப்போது coccyx, மற்றும் இடுப்பு கிண்ணம் மற்றும் femur எப்படி நேர்மையான நிலையில் அடங்கும்.

நாம் இடுப்பு வளையத்தின் வடிவத்தையும், இடுப்பு வளையத்தில் தொடை எலும்பு (கால் எலும்பு) இடத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறோம். ஆனால் பின்னர் பாட் என்னை ஒரு புதிய ஒரு சொட்டு. நான் இடுப்பு மூட்டுகளை அறிந்தேன்; முன்புறத்தில் உள்ள குழப்பம் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள சாக்ரோலியக் மூட்டுகள் அரை நகர்த்தக்கூடிய மூட்டுகள் என கருதப்படுகின்றன (அரைப் பகுதியில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை).

ஆனால் நான் எங்கள் கால்கள் குனிய போது எங்கள் எலும்புகள் எலும்புகள் திறந்து மற்றும் எங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் நெருக்கமாக, மற்றும் நாம் நமது கால்கள் நேராக்க போது, ​​உட்கார்ந்து எலும்புகள் ஒன்றாக வந்து இடுப்பு எலும்புகள் வெளியே விரிவடைகிறது என்று தெரியாது. நான் இடுப்புக் கிண்ணத்தை விட நிலையானதாக நினைத்தேன். நான் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறேன்.

இடுப்பு மண்டலத்தை நான் நகர்த்தும்போது என் புதிய கண்டுபிடிப்பை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், பாட் ஒரு பதற்றமான பந்தை வெளியே விடுகிறது (புகைப்படம், பக்கம் 1). பதட்டம் மற்றும் நேர்மை ஆகியவற்றின் எண்ணங்களை ஒருங்கிணைக்கும் எண்ணம் கொண்டது. இது அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் இடையே இயக்கவியல் மூலம் கட்டமைப்புகள் தொடர்ந்து எப்படி செய்ய வேண்டும். அது இடுப்புடன் என்ன நடக்கிறது. தசைகள் மற்றும் எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளன, தொடர்ந்து இடுப்புக்களில் கூட counterbalances ஒரு நடனம் ஒரு மற்றொரு பதில்.

இடுப்புக் கிண்ணத்திற்கு என் புதிய உருவமாக இருக்கிறது. மீண்டும், நாம் உடற்கூறியல் இருந்து செயல்பாட்டு படத்திற்கு சென்றுள்ளோம். இந்த யோசனையுடன் வேலை செய்ய என் மனதில் என்னுடன் மட்டுமே படத்தை எடுக்க வேண்டும். பைலட் ஸ்டூடியோவில் இது எப்படி நிகழ்கிறது என்பதற்கான உதாரணம், பின்னர் எங்கள் அமர்வுப் பாட்டில் எலும்புகள் இடுப்பு எலும்புக்குத் திறந்தால், இடுப்பு எலும்புகள் சுழற்சிக்கான இடுப்புக்குச் சுற்றிலும் எலும்புகள் இடுகின்றன , பின்னர் நாம் அதை சீர்திருத்தவாதிக்கு எடுத்துச் செல்கிறோம் அடிக்குறிப்புகள் . என் இடுப்பு உணர்வு திணறல் இயக்கவியல் மூலம் உறுதிப்படுத்திய ஒரு அமைப்பு என, என் இடுப்பு சாக்கெட்டுகளில் நீட்டிக்க என் இடுப்பு வளையத்தில் இன்னும் அதிக இடம் மற்றும் என் இடுப்பு சாக்கெட்டுகளில் அதிக இடத்தைக் காணலாம்.

ஃபிராங்க்ளின் வழிமுறையின் ஒரு படத்தில் பணிபுரியும் மற்றொரு உதாரணம் இங்கு உள்ளது: சில பொதுவான தோள்பட்டை அணிதிரட்டல் ஒன்றைத் தோற்றுவிப்பதில் மிகவும் பொதுவான தோள்பட்டை ஒன்றைத் தொடங்குவோம்: தோள்களைச் சுவைத்து அவற்றை வெளியிடுவோம். பாட் நான் ஒவ்வொரு தோள்பட்டை மேல் கட்டி பந்துகளில் என்று படத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறது. பலூன்கள் எனது தோள்களை உயர்த்துவதோடு அவற்றை விட்டுவிடுமாறு நீக்குகின்றன. இயக்கம் இலகுவானதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். இப்போது அதை முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் என் தோள்பட்டை கத்திகளைக் கொண்டு இயங்குவதற்கான அதிக சுதந்திரத்தை நாங்கள் தேடுகிறோம். பாத் எனக்கு ஒரு தேர்வு கொடுக்கிறது: என் தோள்பட்டை கத்திகள் என் சூடான எண்ணெய் அல்லது சூடான சாக்லட்டில் மிதக்கிறதா? இது ஒரு முக்கியமான கேள்வி. அவர் படத்தை தனிமையாக்குவதோடு, நான் அதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன் என்பதையும் உறுதிப்படுத்துகிறார். நான் சாக்லேட் போகிறேன். இப்போது என் தோள்களை முற்றிலும் மாறுபட்ட தரத்துடன் உயர்த்துகிறேன். அவர்கள் இன்னும் முழுமையான உணர்ச்சியுள்ள உணர்வுடன் சறுக்குவார்கள், அவர்கள் கீழே வருகையில், அவர்கள் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருப்பதைப் போல என் பின்னால் உணர்கிறார்கள். என் levator scapulae, என் trapezious அல்லது குறைந்த serratus முதுகெலும்பு பற்றி சிந்திக்காமல் இன்னும் இயக்கம் உள்ளது - நான் உண்மையில் ஒழுங்காக பொருட்டு தேவை இல்லை பொருட்களை ஒரு மூளை முழு இது. பாட் கூறுவது போல், "பெரும்பாலும் இயக்கம் செய்யாத மூளையின் ஒரு பகுதியினூடாக கற்பிக்க முயற்சிப்போம்." ஒரு படம், குறிப்பாக கிளையண்ட் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஒரு, உடல் / மனதில் இன்னும் முழுமையான வழியில் ஈடுபடுகிறது.

பின்னர், பைலேட் சீர்திருத்தவாதி மீது என் சாக்லேட் படத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். தோள்பட்டை மூலம் உடலை உயர்த்துவதற்குப் பதிலாக தோள்களை உயர்த்துவதற்கு ஒரு பெரிய சலனத்தை உருவாக்கும் ஒரு செயலாகும். இது தோள்களில் அணிவகுப்பு மற்றும் ஆயுதங்களில் நிறைய இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. நான் ஒரு சில சறுக்குகள் மற்றும் கீழே மற்றும் பின்னர் பாட் கூறுகிறார்: "நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் சூடான சாக்லேட் உங்கள் பின்னால் சரிய முடியும்." "நீங்கள் விரும்பினால்", என, நான் ஒரு தேர்வு மற்றும் நான் என் நோக்கம் தட்டியெழுப்பும் அழைக்கப்பட்டார். நான் விரும்புகிறேன். நான் என் சூடான சாக்லேட் பற்றி நினைக்கிறேன், மற்றும் முழு நடவடிக்கை ஒரு நல்ல திறந்த சறுக்கல் மீது எடுக்கும். என் தோள்பட்டை கீழே நின்று, என் தோள்பட்டை வளையத்தின் வழியாக நின்று நீட்டிக்கொண்டிருக்கும். இது போன்ற எளிய இருக்க முடியும் - இல்லை எலும்புகள், எந்த தசைகள், இல்லை "உங்கள் தோள்களில் கீழே வைத்து."

ஃப்ராங்க்ளின் முறை ஒரு இயக்க அமைப்பில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இது ஒரு விரைவான தோற்றமாகக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் படம் உடலுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு தளர்வான, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, படங்கள் உடற்பயிற்சி சார்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சூடான நாளில் குளிர்ந்த காற்றுக்கு உடலில் குளிர்ந்த காற்று வீசுவதை கற்பனை செய்யலாம். ஒருவர் கண்களைத் துடைப்பது கற்பனை செய்யலாம். தோல் செல்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதுடன், என் விரலை வெட்டும்போது நான் சமீபத்தில் செய்ததைப்போல் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதையும் கற்பனை செய்யலாம். ஒரு நடனம் அல்லது தடகள நடவடிக்கை ஒன்றை கற்பனை செய்யலாம்.

யோசனை அதே தான்: படம், அது imager பொருத்தமானது, உடல் அதை கட்டமைக்க முயற்சி உணர்வு மனதில் இல்லாமல் படத்தை குணங்கள் நிறைவேற்ற தன்னை ஏற்பாடு அனுமதிக்கிறது. இந்த வகையான கற்பனை வேலைக்காக ஆக்கபூர்வமான ஓய்வு நிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃபிராங்க்ளின் முறை நான் இங்கே தொட்டதை விட மிகவும் சிக்கலானது. ஆனால் நான் இந்த சுருக்கமான அறிமுகம் ஒரு சுகாதார / உடற்பயிற்சி விண்ணப்பத்தில், மற்றும் ஒருவேளை ஃபிராங்க்ளின் முறை அனுபவிக்கும் படத்தின் சக்தி உங்கள் ஆர்வத்தை piced நம்புகிறேன். முறை பற்றி மேலும் அறிய, பிராங்க்ளின் புத்தகங்கள் பரவலாக கிடைக்கின்றன மற்றும் பட்டறைகள் மற்றும் ஆசிரியர் பயிற்சிகள் சர்வதேச அளவில் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகின்றன. ஃபிராங்க்லின்- Method.com ஐப் பார்க்கவும்

பாட் கைட்டனுக்கு சிறப்பு நன்றி, ஃபிராங்க்ளின் முறைக்கு நான் அறிமுகப்படுத்திய அறிமுகத்தை பிலாட்டிற்குப் பயன்படுத்தியது, அதனால் நான் அதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். பாட் அமெரிக்காவிலும் வெளிநாட்டிலும் பரவலாக பைலட் மற்றும் ஃபிராங்க்ளின் முறைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது. அவரது பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோ, பாட் கைடன் பிலேட்ஸ், போல்டர், கொலராடோவில் உள்ளது.

வெளிப்படுத்தல்

E- காமர்ஸ் உள்ளடக்கம் தலையங்கம் உள்ளடக்கத்திலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது, மேலும் இந்த பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகளின் மூலம் உங்கள் கொள்முதல் தயாரிப்புகளுடன் நாங்கள் தொடர்பில் இழப்பீடு பெறலாம்.