அமேசிங் பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி

அது என்ன, எப்படி பயன்படுத்தப்படுகிறது

பைலட் சீர்திருத்தியாளரை விட பிரபலமான பிலேட்ஸ் கருவிகளிலும், மற்றும் நல்ல காரணங்களுக்காகவும் எந்தப் பயனும் இல்லை. நீங்கள் முதலில் பார்க்கும் போது சீர்திருத்தவாதி ஒரு வியத்தகு உணர்வைத் தருகிறார், மேலும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தும் போது உங்கள் உடலில் இன்னும் அதிகமான வியத்தகு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

சீர்திருத்த வகுப்புகள் வழக்கமாக முக்கிய தேர்வுகளில் ஒன்று என பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் வரிசையாக சீர்திருத்தவாதிகள் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.

சிறிய சீர்திருத்தவாதிகள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களாகவும் பிரபலமாக உள்ளனர். சீர்திருத்தவாதி மிகவும் சிறப்பு என்ன செய்கிறது? முதலாவதாக, ஒரு சீர்திருத்தவாதியும், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனித்துப் பாருங்கள், பிறகு ஒரு சீர்திருத்தவாதி உங்கள் உடலுக்கான பலன்களை ஆராயுங்கள்.

பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தம் என்றால் என்ன?

சீர்திருத்தவாதி பிலேட்ஸ் நிறுவனர் ஜோசப் பிலேட்ஸ் கண்டுபிடித்தார். இது ஒரு பிளாட் மேடையில் ஒரு படுக்கை போன்ற சட்டமாக இருக்கிறது, இது வாகனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பிரேமில் உள்ள சக்கரங்களில் முன்னும் பின்னும் செல்கிறது. வண்டியை ஒரு சீர்திருத்தவாதியின் ஒரு முனையில் ஸ்பிரிங்ஸ் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வாகனம் இழுக்கப்பட்டு அல்லது சட்டகத்தின் மீது இழுக்கப்படுகையில், ஸ்பிரிங்ஸ் மாறுபட்ட எதிர்ப்பின் தேர்வுகள் வழங்குகின்றன. வண்டியில் ஏறிக்கொண்டு, வண்டியை இழுத்துச் செல்லும்போது, ​​சீர்திருத்தவாதிகளின் முடிவை நீக்குவதில் இருந்து பயிற்சியாளர்களை வைத்திருக்கிறார்கள்.

சீர்திருத்தவாதியின் வசந்த இறுதியில், ஒரு பக்கப்பட்டி என்று ஒரு அனுசரிப்பு பட்டை உள்ளது. ஒரு பயிற்சியாளர் வண்டியை நகர்த்தும்போது அடி அல்லது கைகளால் கால் பையில் பயன்படுத்தலாம்.

சீர்திருத்தக்காரர் சட்டகத்தின் உயர் இறுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளவர்களுடனான கையாளுதல்களோடு நீண்ட நேரம் இழுக்கிறார். அவை காலுறையையும் கைகளையும்கூட கொண்டு செல்லலாம். உடலின் எடை மற்றும் நீரூற்றுகளின் எதிர்ப்பானது, வண்டியை நகர்த்துவதற்கு அதிகமான அல்லது குறைவான கடிகாரங்களை உருவாக்குகின்றன. சீர்திருத்தப் பகுதிகள் மாறுபட்ட உடல் அளவுகள் மற்றும் திறன் பல்வேறு அளவுகளுக்கு அனுசரிக்கப்படுகின்றன.

எப்படி ஒரு சீர்திருத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது

நீளம், வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக பல வகையான பயிற்சிகள் சீர்திருத்தவாதிகளில் செய்யப்படுகின்றன. பெரும்பாலான பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சிகள் வண்டியை தள்ளி இழுக்க அல்லது இழுக்கின்றன அல்லது ஸ்பிரிங்ஸ் மூலம் இழுக்கப்படுகையில் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது வண்டியை நிறுத்தி வைக்க வேண்டும்.

சீர்திருத்தவாதி பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று அதன் பலம் ஆகும். உடற்பயிற்சிகள் கீழே போடப்பட்டு, உட்கார்ந்து, நின்று, பட்டைகள் இழுத்து, அடிவாரத்தில் நுழைந்தன, அடித்து நின்று, தோள்பட்டைத் தொகுதியில் அடைத்து, கூடுதல் உபகரணங்கள், தலைகீழாக, பக்கவாட்டாக, மற்றும் மாறுபாடுகளின் அனைத்து வகைகளிலும் செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சீர்திருத்தவாளர் உடலின் பல பாகங்களையும், இயக்கவியல்களையும் பல்வேறு வழிகளில் பயிற்சியளிக்க முடியும்.

பல, பல சீர்திருத்த பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆரம்ப மற்றும் அந்த மிக முன்னேறிய பயிற்சியாளர்கள் சவால் அந்த உட்பட. உதாரணமாக, தொடக்க பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் இடைநிலை பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த பயிற்சியாளர் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளன .

பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

சீர்திருத்தக்காரர் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும், ஒருங்கிணைப்பையும், சமநிலையையும் உள்ளிட்ட பிலேட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இந்த விஷயங்கள், இதையொட்டி, தினசரி வாழ்க்கை முன்னேற்றங்களுக்கு சிறந்த தோற்றத்தை, அழகான மற்றும் திறமையான இயக்கம், மற்றும் பலருக்கு, முதுகு வலி போன்ற உடல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தொடர்புடைய வலி இருந்து நிவாரண வழிவகுக்கும்.

பிலேட்ஸ் அதிகாரமுள்ள தசைகள் - மையத்தின் தசைகள் - கட்டி வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. பிளாட் எஃப்ஸ், வலுவான முதுகில், டால்ட் பிட்டஸ், மற்றும் தொடர்ந்த தொடைகள் ஆகியவை இந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த முடிவுகள் ஆகும். மற்ற உபகரணங்கள் மற்றும் Pilates பாய் பயிற்சிகள் கூட அதை செய்ய, ஆனால் சீர்திருத்த ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சி சூழலை உருவாக்குகிறது.

சீர்திருத்தவாதிகள் முழு அளவிலான இயக்கத்தை ஏற்றுக் கொள்ளும் அளவுக்கு மிகப்பெரியது, இது பலத்தை அதிகரிக்கும் போது நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உடலில் நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் நீளத்தை அழைக்க இது தெரிகிறது, அது அந்த நீளத்தை நீடிப்பதற்கு உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறது.

நீரூற்றுகள், வண்டி மற்றும் உடல் எடை ஆகியவற்றின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக கால்கள் அல்லது ஆயுதங்களைக் கொண்டு இழுத்தல் மற்றும் இழுப்பது பொதுவாக வலிமைமிக்க கட்டிடம் ஆகும்.

வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுவதற்கு போதுமான எதிர்ப்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை இந்த பயிற்சிகள் வழங்குகின்றன. மற்றும் சிறப்பு அம்சம்- விசித்திரமான தசை சுருக்கங்கள் உள்ளன . ஒரு தசை ஒரு சக்தியை எதிர்க்கும் போது இது நீண்டு செல்கிறது. சீர்கேட்டரின் விசித்திரமான சுருங்குதலுக்கான செட் அப் என்பது பைலேட்ஸ் அறியப்பட்டிருக்கும் மொத்தமாக இல்லாமல் நீண்ட, வலுவான தசைகள் சாதிக்க விசையில் ஒன்றாகும்.

எதிர்ப்பின் பல்வேறு மட்டங்களில் அமைக்கப்பட்ட ஸ்பிரிங்ஸுடன் ஒரு ரோலிங் வண்டியின் உறுதியற்ற தன்மை, அனைத்து வகையான உறுதியற்ற சவால்களையும் வழங்குகிறது. உதாரணமாக, வண்டியில் குறைந்த உடலுடன் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் எடை பயிற்சியாளரால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும், மேலும் உடல் மற்றும் இயந்திரம் மேலும் மையத்திலிருந்து கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். முரணாக, நீரூற்றுகள் ஒரு இலகுவான அமைப்பில் இருக்கும் போது, ​​சில பயிற்சிகள் மையத்திற்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கின்றன, ஏனென்றால் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். வலுவான முக்கிய, சிறந்த சமநிலை, காட்டி, மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை.

சீர்திருத்தவாதிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, எவ்விதத்திலும் உடற்பயிற்சி எந்த மட்டத்திலும் சாத்தியமாகும். சீர்திருத்தவாதிகளின் முழுப் பெயரும் உலகளாவிய சீர்திருத்தவாதி என்பது ஆச்சரியமல்ல.

பிலேட்ஸ் சீர்திருத்த உடற்பயிற்சிகளை எப்படி அறிவது?

பைலட் சீர்திருத்தவாதிகளைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி ஒரு வகுப்பில் அல்லது தனிப்பட்ட அறிவுறுத்தலாகும். நீங்கள் சில பயிற்சிகள் கற்று மற்றும் Pilates உடற்பயிற்சி அடித்தளங்களை புரிந்து கொள்ள தொடங்கும், அது ஒரு பிலேட்ஸ் வீட்டு சீர்திருத்த வாங்க வாங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நேரடி பயிற்றுவிப்பாளராக ஒரு வகுப்பை எடுத்தால், Pilates சீர்திருத்த வகுப்புகளை ஆன்லைனில் எடுத்துச்செல்ல உங்கள் விருப்பங்களை ஆராயலாம்.