அறிகுறிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் முதல் உதவி
ஒரு இழுக்கப்பட்ட குவாட் தசை பொதுவாக ஒரு தடயத்தை தூண்டுவதற்கு முன், கூர்மையான, கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது. குவாட்ரைஸ்ச்ஸ் டிரான்ஸ் போன்ற குறைவான கடுமையான காயம் இறுக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நடவடிக்கைகளைத் தடுத்தல் மற்றும் முதலுதவி பெறுவது இன்னமும் காயத்தை குணப்படுத்தும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.
Quadriceps தசை காயங்கள் கண்ணோட்டம்
நான்காவது தசையில் நான்கு தசைகள் உள்ளன, அவை தொடையின் முன் (முன்புறம்) உள்ளன.
இந்த தசை குழு முழங்கால்களை நேராக்கும்போது கால்களை விரிவுபடுத்துகிறது. ஒரு இழுப்பு அல்லது வடிகட்டிய quadriceps தசை தொடையின் முன் வலி ஏற்படுகிறது. ஒரு கடுமையான இழுப்பு அல்லது தசை கண்ணீர் என்பது திடீரென, திடீரென்று, கடுமையான வலிக்கு காரணமாக ஏற்படும் செயல்பாடு (அடிக்கடி ஓடுகையில்). இது வயிற்றில் வீக்கம் அல்லது காயங்கள் சேர்ந்து இருக்கலாம்.
ஸ்ப்ரினிங், உதைத்தல், ஹர்ட்லிங் மற்றும் பிற வயல் ஆகியவற்றின் வேகம் அல்லது திடீர் சுருக்கங்கள் ஆகியவற்றின் தேவைகளை வெடிக்கச் செய்யும் போது அடிக்கடி காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு ரன்னர் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது, குவாண்ட்கள் கட்டாயமாக ஒப்பந்தம் செய்துகொள்கின்றன, ரன்னர் இறுக்கமாக, களைப்பாக அல்லது ஒழுங்காக வெப்பமடையாமல் இருந்தால் தசைகள் தாங்க முடியாமல் இருக்கும், மேலும் அவை கிழிந்துவிடும், அல்லது காயப்படுத்தலாம்.
ஒரு இழுக்கப்பட்ட quadriceps கூட quadriceps மற்றும் தொடை எலும்பு இடையே வலிமை ஏற்றத்தாழ்வு விளைவாக இருக்க முடியும். காலின் முன் வலுவான தொடை எலும்பு தசைகள் காலின் முன் மற்றும் பலவீனமான quadriceps தசைகள் ஒரு pull அல்லது ஒரு கண்ணீர் விளைவிக்கும்.
இத்தகைய தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் ரன்னர் மத்தியில் அசாதாரணமானது அல்ல, ஏனெனில் quadriceps ஐ விட hamstrings அதிகமாக வேலை செய்ய இயலும்.
அறிகுறிகள்
தசை விகாரங்கள் மற்றும் கண்ணீர் பொதுவாக குறைவான கடுமையான (தரம் 1) இருந்து கடுமையான (தரம் 3) வரையறுக்கப்படுகின்றன.
இது குவாட்ரைஸ்ஸின் தரம் 3 திரிபுகளின் உணர்வைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவது கடினம்.
அறிகுறிகள் திடீரென வெளிப்படையானவை மற்றும் இடுப்புக்கு முன்னால் திடீரென கடுமையான வலியை அல்லது உடனடி வீக்கம் அல்லது காயம் குறைந்த காயம் மற்றும் சிராய்ப்புடன் எடை தாங்க முடியாத தன்மை ஆகியவை அடங்கும்.
மாறாக, ஒரு கிரேடு 1 நாற்கரத்தின் காயம் தொடையின் முன்னால் ஒரு முறுக்கு அல்லது வலி போன்ற தோற்றமளிக்கும் மற்றும் தடகளத்தில் ஒரு பொதுவான அசௌகரியம் மற்றும் இறுக்கம் இருந்தபோதிலும், அவர் தொடர்ந்து விளையாடலாம் என்று கூட உணரலாம்.
எந்த காயமுமின்றி எந்த நேரத்திலும் ஒரு தடகள வலி, திடீர் திணறல்கள், அல்லது அசாதாரண இறுக்கத்தை உணர்கிறது, விளையாடுவதை நிறுத்தி காயத்தை மதிப்பிடுவது நல்லது. விரைவில் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் கூட லேசான வலிகள் நீண்டகாலமாக மாறலாம்.
திடீரென்று பாப், வலி, அல்லது வெளிப்படையான காயம் இருந்தால், அதை மருத்துவ நிபுணர் பரிசோதித்து, நடவடிக்கைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்னர் சரியான முதலுதவி மற்றும் மறுவாழ்வு பெறவும்.
குவாட் புல் முதல் உதவி சிகிச்சை
தசை விகாரங்கள் உடனடியாக நிவாரணம் மற்றும் இழுக்கும், அரிசி சிகிச்சை திட்டம் பின்பற்றவும். ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, மற்றும் உயரம் அனைத்து இழுத்து மற்றும் விகாரங்கள் சிறந்த உடனடி சிகிச்சை. தீவிர தசை விகாரங்கள், நீங்கள் வேலை திட்டத்தை சரியான திரும்ப அமைக்க ஒரு மறுவாழ்வு நிபுணர் வேலை.
ஒருமுறை மீண்டும் மீண்டும் துவங்கினால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பனிக்கட்டி எந்தவொரு வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
வலிப்பு மற்றும் வீக்கம் குறைக்க ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு, அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ACE கட்டுக்குள் உங்கள் தொடை போடு.
மீட்பு போது மீட்பு தொடர்ந்து இருந்தால், அது திடீர் குறுகிய இல்லாமல், எளிதாக இருக்க வேண்டும். வலி அல்லது அதிகரித்த மென்மை அறிகுறிகள் கவனம் செலுத்த, மற்றும் எந்த அபிவிருத்தி என்றால் உடற்பயிற்சி குறைக்க. Quadriceps சரியான நீட்சி அவசியம். மெதுவாக நீட்டவும், ஆனால் முற்றிலும். ஒரு நீட்டிக்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குள் செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
தடுப்பு
நான்கு கீழ் உடல் வலுவான, நெகிழ்வான மற்றும் சமச்சீர் வைத்திருக்கும் அதே நேரத்தில் quadriceps காயங்கள் தடுக்க சிறந்த வழி.
இது hamstrings மற்றும் quadriceps உள்ள நெகிழ்வு பராமரிக்க முக்கியம். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு இரண்டாம் நிலைக்கு நீட்டிக்க வேண்டும் .
Quadriceps வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் குவாட்ரைஸ்ச்சைக் குறைக்க பயன்படுத்தலாம்:
- சுவர் சிட்டி குவாட் உடற்பயிற்சி
- முழு குந்து பயிற்சிகள்
- எடையுள்ள படிநிலைகள்
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சுழல் வகுப்புகள்
- ஸ்டேர் இயங்கும் அல்லது ஏறும்
- நீளமான பயிற்சி பயிற்சிகள்
- ஒரு சீரான பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க பயிற்சி கடக்க
> மூல:
> Kary JM. Quadriceps டிரைன்ஸ் மற்றும் கன்சூஷன்ஸ் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. தசைநார் மருத்துவம் பற்றிய தற்போதைய விமர்சனங்கள் . 2010; 3 (1-4): 26-31. டோய்: 10.1007 / s12178-010-9064-5.