ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள ஜிம் அமர்வு உள்ளது
உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் அங்குள்ள அபாயங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மூடக்கூடிய பொதுவான விபத்துகளைத் தடுக்க எப்படி என்பதை அறிக. இந்த குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.
1. வருடாந்திர உடல்நலப் பரிசோதனையைப் பெறுங்கள்
நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைகள் செயலில் உள்ளவர்களிடம்கூட உறைந்து போகும், எனவே வருடாந்திர காசோலைகளை தவிர்க்கவும்.
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளால் மோசமாக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சனை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு சோதனைப் பரிசோதனையைப் பெறுவீர்கள் அல்லது தேவைப்படும். ஆனால் ஆண்டுதோறும் நியமனம் செய்ய நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரிடம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவர் அதிக செயலில் ஈடுபட உங்கள் முடிவை பாராட்டுவார். சில உடல்நல பிரச்சினைகள் அல்லது அபாயங்கள் இருந்தால் சில கட்டுப்பாடுகள் அல்லது எச்சரிக்கைகள் வழங்கப்படலாம்.
2. வார்ம் அப் மற்றும் கூல்-டவுன் கைவிட வேண்டாம்
ஒரு சூடான பயிற்சியை செய்வது இரத்தத்தை உங்கள் தசையில் பாய்ச்சுவதோடு மேலும் உற்சாகத்தை உண்டாக்கும்.
- உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி அமர்வு (டிரெட்மில்லில், நீள்சதுரம் அல்லது நிலையான சுழற்சி) ஒரு பகுதியாக உங்கள் இலக்கு நிலைக்கு உங்கள் உழைப்பு அதிகரிக்கும் முன்னர், மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு எளிய வேகத்தில் மற்றும் வெளிச்செல்லும் முயற்சியில் தொடங்கும். உங்கள் முக்கிய அமர்வுக்குப் பிறகு குறைந்த செயல்திறன் மட்டத்தில் குளிர்ச்சியுமாறு மற்றொரு நிமிடம் நிமிடங்கள் எடுக்கவும்.
- வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள், ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வெய்யில் வரை உறிஞ்சும் நீங்கள் நன்றாக செய்ய முடியும் உங்கள் தசைகள் பாயும் இரத்த பெற உதவும்.
3. உங்கள் பயிற்சி படிப்படியாக அதிகரிக்கும்
நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய பயிற்சி விளைவு அனுபவிக்கும், தீவிரம், அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி reps.
ஒரு பெரிய உடல் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை, மிக விரைவில் உங்கள் காயம் அதிகரிக்கும்.
- வலிமை பயிற்சிக்கு , இலகுவான எடைகள் தொடங்கவும் , எடையை அதிகரிக்கவும் முன் reps மற்றும் sets ஐ அதிகரிக்கவும்.
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன்னர் உங்கள் படிவத்தில் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் வேலை செய்யவும்.
4. நல்ல டெக்னிக் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல முடிவுகளை பெறுவதற்கும், காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானதாக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் குறைந்த முதுகுத் திணறல்களைச் சமாளிப்பதன் மூலம் எடையை உயர்த்துகிறீர்கள் என்றால், இறுதியில் நீங்கள் வலி உணரும். நீங்கள் ட்ரெட்மில்லில் தவறான தோற்றத்தை பயன்படுத்தினால், வலிகள், வலிகள் மற்றும் அதிக அளவு காயங்கள் கிடைக்கும். முக்கிய ஸ்திரத்தன்மை, நிலைப்படுத்தல், மற்றும் காட்டி வேலை காயங்கள் மற்றும் புண் தசைகள் தடுக்க உதவும்.
5. ஜிம்மை அறிவுரைக்காக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துங்கள்
பயன்பாடுகள் மற்றும் எழுதப்பட்ட அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளன போது நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை பெற பயன்படுத்த முடியும், எதுவும் உங்கள் வடிவம் ஒரு நிபுணர் கண் கொண்ட துடிக்கிறது. நீங்கள் நகர்வுகள் சரியாக செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக அமர்வுகளில் சில தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு நல்ல முதலீடு மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அனைத்து சிறந்த பாதுகாப்பு துணை இருக்க முடியும். பயிற்சியாளரை சரியாகப் பயிற்சி செய்து உங்கள் குறைவையோ அல்லது பிரச்சனைகளையோ மூட்டுவதிலேயே உறுதிப்படுத்த உங்கள் பயிற்சியைப் பார்ப்பீர்கள்.
ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் ஒரு படி வாரியான பாணியில் அதிகரிக்கச் செய்வார், இது உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி விளைவைக் கொடுக்கும் குறைந்தபட்ச அபாயத்தை வழங்கும். ஒரு பயிற்சியாளர் எடை தூக்கும்போது ஒரு ஸ்பெக்டராக செயல்படுவார்.
6. ஜிம்மை சுத்தமான மற்றும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
ஒரு உடற்பயிற்சி விபத்து மிக பெரிய அபாயங்களில் ஒன்று சுற்றி பொய் ஏதோ மேல் பயணம். உங்கள் நகர்வுகள் போது நீங்கள் இடும் பொருட்களை பொருத்து. நீங்கள் குளிர்ச்சிகள் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றைத் தடுக்க அதைப் பயன்படுத்தினால் சாதனங்களை சுத்தம் செய்யவும். பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளில் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கு கிருமி நீக்கம் செய்கிறது.
7. ஜிம் உபகரணங்கள் மற்றும் இயந்திர பாதுகாப்பு
Treadmills, உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மற்றும் எடை இயந்திரங்கள் அனைத்து கவனத்தை செலுத்தும் இல்லை என்றால் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் கிள்ளுதல் மற்றும் நசுக்கிய ஆபத்து பாகங்கள் நகரும்.
எனவேதான் பெரும்பாலான gyms, வொர்க்அவுட்டைப் பகுதியில் குழந்தைகளை அனுமதிக்கவில்லை (எவ்வளவு நன்றாக மேற்பார்வை செய்துள்ளன). எடை இயந்திரங்கள் மற்றும் பார்பிகளிலும் பின்கள் மற்றும் காலர் சரியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்களைச் சுற்றி யார் வேலை செய்கிறார்களோ, அவர்கள் என்ன முழக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்களது வழியை விட்டு வெளியேறலாம்.
8. தூக்கும் எடைகளுக்கான ஸ்போட்டர்ஸ்
பல உடற்பயிற்சிகளையும் அந்த தூக்கும் எடைகள் எவ்விதத்திலுமே கிடைக்கக்கூடிய ஒரு புள்ளியைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது ஒருமுறை அதிக நேரம் தூக்க முயற்சிக்கும்போது, தங்களைத் தாங்களே எடை போடுவதற்கு ஏற்றவாறு இழுத்துச்செல்லும் கருவிக்கு இது மிகவும் பொதுவானது.
9. ஜிம்மில் ஒர்க்அவுட் பார்ட்னர்ஸ்
ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டும் தனியாக பயிற்சி ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல. ஒரு காயம் அல்லது சுகாதார அவசரகாலத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நண்பர் அல்லது பணியாளர் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும். ஒரு பங்காளியுடன் வேலை செய்வது, நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய எந்தவொரு பிரச்சினையிலும் இரண்டு கண்கள் கண்கள் கொடுக்கலாம். ஒருவருக்கொருவர் குடிக்கவும், முழுமையாகவும் சரியாகவும் மூச்சுத்திணறவும் ஊக்கப்படுத்தவும் மற்றும் தடைகள் பற்றிய பயிற்சி பகுதிகளை அழிக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் பாதுகாப்புப் பட்டி மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நண்பர்களாக இருங்கள்.