டெம்போ ரன்ஸ் வேகம் மற்றும் பலம் உருவாக்க உதவும்

டெம்போ ரன்கள் ரன்னர்ஸ் தங்கள் வேகம் மற்றும் வலிமை கட்டி வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழி. அவர்கள் உங்கள் 10K ரேஸ் வேகத்தை விட ஒரு மெதுவான முயற்சியின் அளவைப் பொறுத்து இயங்கும் ரன்கள்.

டெம்போ ரன் நன்மைகள்

டெம்போ உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது லாக்டேட் தோற்றம் (எல்டி) உருவாக்க உதவுகிறது, இது வேகமாக இயங்குவதற்கான முக்கியமாகும். உங்கள் எல்டி என்பது லாக்டிக் அமிலம் (குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது) தசையில் குவிப்பதற்கு தொடங்கும் புள்ளியாகும்.

தசைகள் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் குவிப்பு கடினமாக இயங்கும் போது இரண்டாம் அனுபவம் என்று சோர்வு மற்றும் வேதனையாக செல்கிறது. டெம்போ ரேசிங் மூலம் உங்கள் எல்டி அதிகரிக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் லாக்டிக் அமிலம் திரட்சியை குறைக்க மற்றும் தசை சோர்வு இல்லாமல் வேகமாக ரன் முடியும்.

டெம்போ ரன்கள் பந்தயத்திற்கு தேவையான மனநிறைவையும், சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் உங்களுடைய ஆறுதல் மண்டலத்தின் வெளியே ஒரு சிறிய வேகத்தில் நடைமுறையில் பயிற்சி பெற்றிருப்பீர்கள்.

டெம்போ ரன் எப்படி செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு 5K அல்லது ஒரு மராத்தான் போன்ற நீண்ட தூரம் இனம் பயிற்சி என்பதை, டெம்போ ரன்கள் நீங்கள் உங்கள் இனம் முறை மேம்படுத்த நம்புகிறீர்கள் குறிப்பாக, எந்த பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. டெம்போ ரன்கள் மூலம் தொடங்குவதற்கு, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சுலபமாக இயங்கும் உங்கள் ரன்னைத் தொடங்குங்கள் , பிறகு உங்கள் 10K வேகத்தில் 10 விநாடி மெதுவாக இயங்கும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து தொடரவும். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கினால், இயந்திரத்தில் உங்கள் வேகத்தில் செருகுவது சுலபம்.

நீங்கள் வெளியே ஓடியிருந்தால், உங்கள் வேகத்தைக் கண்காணிக்கும் கர்மீனைப் போன்ற ஜிபிஎஸ் டைமிங் சாதனம் உங்களுக்குத் தேவை.

உங்கள் 10K வேகம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் வேகத்தை கண்காணிக்க முடியாது என்றால், "வேகமான கடினத்தை" உணரும் ஒரு வேகத்தில் இயக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வழிகாட்டியாக உங்கள் சுவாசத்தை பயன்படுத்தலாம். ஒரு சுலபமான ஓட்டத்திற்காக, பெரும்பாலான ரன்னர்ஸ் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகிய இரண்டு சுழற்சிகளிலும் சுவாசிக்கும்போது மூன்று பாதசாரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்.

டெம்போ இயங்கும் போது, ​​சுவாசிக்கும்போது மூச்சுத்திணறவும், மூச்சுத்திணறவும் செய்யும் போது இரண்டு அடிச்சுவடுகளில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை விட வேகமாக சுவாசம் என்றால், உங்கள் வேகம் மிகவும் வேகமாக உள்ளது.

டெம்போ ரன்கள் மனநிறைவோடு சவாலானதாக இருக்கும், எனவே ஆழமாக தோண்டுவதற்கு இந்த குறிப்புகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் டெம்போ ரன்கள் மூலம் பெறுவது உங்களை வலுவான, வேகமாக ரன்னர் செய்ய உதவும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

5 முதல் 10 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியுடன் முடிக்கவும். உங்கள் ரன் பிறகு சில நீட்டிக்க அல்லது யோகா நகர்வுகள் செய்ய முடியும்.

ஒரு வாராந்திர 15 முதல் 20 நிமிட டெம்போ வேகம் கூட அதை நன்மைகளை பெற போதும், ஆனால் இன்னும் சில மேம்பட்ட இரண்டாம் நீண்ட வாராந்திர டெம்போ 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ரன்கள் செய்யும்.