எடை பயிற்சிக்கு சிறந்த ஜிம் மெஷின்கள்

எடை பயிற்சி உபகரணங்கள் வகை மற்றும் செயல்பாட்டில் வேறுபட்டவை மற்றும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் pushups மற்றும் squats போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை பயன்படுத்த முடியும். உடல் உபகரணங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் dumbbells மற்றும் barbells, அல்லது பட்டைகள் மற்றும் குழாய்கள், அதே போல் உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் கேபிள்கள் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி மையங்கள், பிரேம்கள், மற்றும் பணிநிலையங்களை போன்ற இலவச எடைகள் பயன்படுத்தலாம்.

இங்கே எடை பயிற்சிக்கு எங்கள் மேல் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பணிநிலையங்கள் உள்ளன.

கேபிள் லாட் புல்டவுன்

லாட் புல்ல்டவுன் ஒரு கிளாசிக் "இழுப்பு" உடற்பயிற்சி ஆகும், வழக்கமாக நீங்கள் ஒரு கனெக் மெஷினுடன், அதில் ஒரு எடையிடப்பட்ட கேபிள் (அல்லது நெம்புகோல் மாற்று) நிலையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த இயக்கம் முதன்மையாக லேசிஸ்மஸ் டோர்ஸி (லாட்ஸ்), பின்புறத்தின் இருபுறமும் தோள்பட்டை கத்திக்கு கீழே உள்ள பெரிய தசைகள்.

உட்கட்டப்பட்ட கேபிள் வரிசை

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த ஒரு தெரியும். நீங்கள் ஒரு மேடையில் உட்கார்ந்து தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்துகையில் நேராக பின்னால் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்கிறீர்கள். துளையிடப்பட்டதைப் போலவே இயந்திரத்தின் வகையைப் பொறுத்து, எடையை சுழல்கள் அல்லது மற்ற வழிமுறைகளுடன் சரிசெய்ய முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி லசீசிமஸ் டார்சியை மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் குறிவைக்கிறது.

ஸ்மித் மெஷின்

10 கிலோகிராம் (வழக்கமாக) 10 விநாடிகளுக்கு ஒரு அனுசரிப்புப் பட்டை கொண்ட இந்த ரேக், நீங்கள் பெஞ்ச் அச்சகங்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய அனுமதிக்கும் பல்துறை சட்டமாகும். இந்த முன் சட்டகத்தின் இரு பக்கங்களிலும் கொக்கிகள் மீது நிலையான பட்டியை பூட்டுவதற்கு இந்த சட்டத்தை அனுமதிக்கிறது.

ஸ்மித் இயந்திரம் அமெச்சூர் மற்றும் ஆரம்பகட்டர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இயந்திரத்தில் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது, குறிப்பாக ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மீண்டும் நீட்டிப்பு பெஞ்ச்

இது சில நேரங்களில் ஹைபிரெரெஸ்ட்ஷன் பெஞ்ச் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் பாதங்களை ஒரு திண்டு அல்லது பட்டையின் கீழ் கவர்ந்து, மற்றொரு திண்டு முழுவதும் உங்கள் உடலைக் குறைத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு மீண்டும் தூக்கவும் உதவுகிறது.

முன்னோக்கு இயக்கம் மீண்டும் flexes மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிக்கிறது. திரும்பப் பின்னால் இயற்கையான வரிக்குச் சென்றால், இது ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் குறைந்த மீண்டும் வேலை செய்கிறது. உடலுக்கு ஆதரவை நீக்குவது குளுட்-ஹாம் ரைஸ் (குளுட்டியஸ்-ஹாம்ஸ்ட்ரண்ட் ரைஸ்) என்று அழைக்கப்படும் ஒத்த பயிற்சியை உருவாக்குகிறது, இது தொடை தசையல்களுக்கு மிகுந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஹேக் குரூட் மெஷின்

ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் போலவே, ஹேக் குந்து இயந்திரமும் ஒரு நிலையான பாதையை வழங்குவதன் மூலம் இலவச நின்று குந்துவின் உறுதியற்ற தன்மையை எடுக்கும். இது நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். நிலையான பாதை இயந்திரங்கள் நிலையான நிலைப்படுத்தல்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பாளர்களை கூடுதல் தசைகள் என்று அழைக்கவில்லை. எவ்வாறாயினும், கனரக எடைகள் முயற்சி செய்யாத வரை அவை ஆரம்பிக்க இன்னும் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டை அளிக்கின்றன.

கேபிள் புல்லி நிலையம்

கேபிள் நிலையம் விரிவாக்கக்கூடிய கேபிள் களைகளை ஒவ்வொரு முடிவிலும் புல்லியுடன் கையாளுகிறது. ஈர்ப்பு நிலையை பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு அல்லது கீழே நகர்த்த முடியும். மார்பு பயிற்சிகளை செய்ய ஒவ்வொரு கையையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். சில அமைப்புகள் மேலே ஒரு இழுப்பு / chinup பட்டியில் இணைத்துக்கொள்ள. பல வேறுபட்ட மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகள் இந்த நிலையுடன் செய்ய முடியும். மறுவாழ்வு பயிற்சிகளில் இது பல பயன்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஒருதலைப்பட்ச குறைந்த புல்

இந்த துடுப்பு வகை இயந்திரம் இரு பக்கத்திலும் சுதந்திரமான ஈர்ப்பு மற்றும் ஆதரவிற்காக ஒரு மார்பு திண்டு உள்ளது, நீங்களோ அல்லது இரு கைகளோ ஒரு நீச்சல் பாதையில் ஒரு கீழ்நோக்கி பாதையில் இழுக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த நிலையம் டிரைசெப், தோள்கள், மற்றும் லாட்ஸ் வேலை செய்கிறது.

மேல்நிலை பிரஸ் பணிநிலையம்

மேல்நிலை பிரசன்னம் பணிநிலையம் பணிநிலையம் ஒரு அமர்ந்துள்ள இடத்திலிருந்து தவிர, இராணுவ பத்திரிகை அல்லது தள்ளும் பத்திரிகைகள் போன்ற தரமான மேல்நிலைத் தூதுக்களுக்காக dumbbells அல்லது barbells ஐப் பயன்படுத்தும் மற்றொரு பகுதி ஆகும்.

பட்டை அல்லது சட்டத்தை இழு

பெரும்பாலான gyms மீது இழுக்க / chin-up பட்டை ஒரு தனித்த துண்டு அல்லது மற்றொரு சட்டத்தில் இணைக்கப்பட்டது. புல் அப்ஸ் பின் மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான நல்ல கலவை பயிற்சிகள் ஆகும், குறிப்பாக பிடியில் இருந்து எதிர்கொள்ளும் வகையில் மாறுபடும் போது

உதவி டிப் பணிநிலையம்

இந்த பணிநிலையத்தில் டிரிப் நிலையில் ஒரு நெகிழ் முழங்கால் பட் மற்றும் ஈர்ப்பு உள்ளது மற்றும் மேலே இழுக்க நிலையில்.

நீங்கள் உடல்களுக்கு தையல் அல்லது இழுப்பு-அப்களை உதவுகிறது மற்றும் மேல் உடலில் ஒரு சிறிய பலவீனமான யார் ஆரம்ப ஒரு மோசமான மீண்டும் இல்லை.