மீண்டும் மற்றும் கை வலிமை உருவாக்க
எடை பயிற்சியாளரின் கருவித்தொகுப்பில் அதிக பயிற்சிகள் வெளிப்புற எடையை தூக்கியெடுக்க அல்லது நகர்த்தும்போது, சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் எடையை எதிர்ப்பிற்கு பயன்படுத்துகின்றன . இந்த வகையின் பெரும் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு உள்ளன.
புல் அப்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், எனவே உங்கள் கை அல்லது கழுத்து உங்கள் கைகளை இழுக்கப் பயன்படும் பட்டியில் தோராயமாக இருக்கும்.
நீங்கள் பட்டியில் மேல்நோக்கி (இழுக்க) அல்லது கீழ்நோக்கி (கன்னம் வரை) வைத்திருக்க முடியும். சில பயிற்சிகள் ஈர்ப்பு விசைகளை "கன்னங்கள்" என்று அழைக்கின்றன.
1 - தொடக்க நிலை
- நீங்கள் உங்கள் உடலை இழுக்க பயன்படுத்த நினைக்கும் பட்டை கீழே அமைக்கவும். சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயந்திரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சியினை எளிதாகச் செய்ய உங்கள் சொந்த உடல் எடையில் சிலவற்றை ஈடுகட்ட ஒரு எதிரிடை அமைக்க உதவும்.
- ஒரு நிலையான இழுப்பு பட்டை வழக்கமாக ஒரு உயரத்தில் இருக்கும், நீங்கள் குதிக்க மற்றும் பட்டியைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, மேல் அல்லது பிடியில் வரை பிடியை பிடியை அல்லது கீழ் கையை மேலே.
- உதவி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பொருத்தமான கைத்திறன் அமைத்த பிறகு இயந்திரத்தின் ஈர்ப்புகளில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
- நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக உள்ளீர்கள். வழக்கமாக, பயிற்சிக்கான மேல்நோக்கி கட்டை பட்டையை உணர்ந்து உடனடியாக தொடங்குகிறது.
2 - இயக்கம் உடற்பயிற்சி
- நிலையான இழுப்பு பட்டியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து அகற்ற வேண்டும் (புகைப்படங்களில் இடம்பெற்றது); எடை இயந்திரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், உங்கள் முழங்கால்கள் திடுக்கிட வேண்டும்.
குறைவான கால்கள் கடந்து, முழங்கால்களில் வளைத்தல், உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் உடலின் ஒரு பிட் கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும் மிகவும் சாதகமான உடல் எடை சமநிலையை வழங்க முடியும். - உங்கள் கன்னம் மட்டத்தில் அல்லது உங்கள் கைகளின் வரிசையை மேலே உள்ள வரை நீங்களே இழுக்கவும். பார்கள் இழுக்க பொதுவாக பரந்த அல்லது குறுகிய பிடியில் நிலைகள் உள்ளன.
- முழு நீளத்திற்கு உங்களை கீழே தள்ளி, தரையைத் தொடாமல் இயக்கம் மீண்டும் செய்.
- நீங்கள் டெம்போவை மாற்றலாம் அல்லது ஒரு மறுநிகழ்வு செய்ய வேண்டிய நேரம். மேல் அல்லது கீழ் வைத்திருக்கும் அல்லது மெதுவாக நகரும், நீங்கள் செய்யும் வேலையை அதிகரிக்கும்.
- 3 அல்லது 4 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்குங்கள், பின்னர் மற்றொரு செட் செய்ய முயற்சிக்கவும். வலிமையை மேம்படுத்துகையில் இதை உருவாக்கவும்.
3 - கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்
- பிடியிலிருந்து (அல்லது தலைகீழ் பிடியை) மேல் கையை முன்னால் உள்ள கைப்பிடி தசைகள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவார்கள், அதே நேரத்தில் மேல்நோக்கி இழுப்பு பிடியில் நடுத்தர மீண்டும் தசைகள் மற்றும் கைகளை வலியுறுத்துகிறது.
- இந்த பயிற்சியை தோள்பட்டை கூட்டு மற்றும் தசைகள் செய்ய கடினமாக இருக்க முடியும், குறிப்பாக ஒரு பரந்த பிடியில், unassisted. நீங்கள் நிச்சயமற்றது அல்லது அனுபவம் அசௌகரியம் இருந்தால், குறுகிய மற்றும் நடுத்தர பிடியை ஒட்டவும் (புகைப்படம் பார்க்கவும்).
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முழு உடல் எடையை நீ இழுக்கிறாய். இது ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி அல்ல, மற்றும் தரமான பட்டை கொண்டு கடின உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து முன் உதவி இயந்திரம் முதல் சில வலிமை உருவாக்க சிறந்த இது.