ஒரு லேட் வரிசையில் ஒரு உந்துதல் இணைக்க மற்றும் மேல் உடல் மற்றும் கோர் இரு உருவாக்க
மிகுந்த உற்சாகம் உன்னதமான வலிமை வாய்ந்த உடற்பயிற்சியாகும். புஷ் அப்களை எந்த உபகரணமும் எங்கும் செய்யமுடியாது, சோர்வுடன் வேலை செய்வதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது. அவர்கள் எல்லோருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தக்கது. ஒரு புதியவரால் இந்த இயக்கத்தை மிகவும் எளிதாக மாற்றிக்கொள்ள முடியும், மேலும் ஒரு வலுவானதாக மாறும்போது, அடிப்படை உந்துதல் இயக்கத்தின் சிரமத்தை அதிகரிக்க எண்ணற்ற வழிகள் உள்ளன.
Lat வரிசைகள் பொதுவாக பொது தடகள மூலம் கண்காணிக்கவில்லை மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். மீண்டும் வலுவான மற்றும் நிலையான பல விளையாட்டுகளுக்கு முக்கியம், ஆனால் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட பல மக்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்து மணி நேரம் செலவிட, அல்லது சிறிய திரைகளில் பார்த்துக்கொண்டு, எங்கள் தோள்களில் எளிதாக நம் கழுத்து கோண கீழே முன்னோக்கி சுற்று வரை முடியும். இந்த ஏழை பிந்தைய சிக்கல்களில் சிலவற்றை சரிசெய்ய உதவும்.
ஆனால் நீங்கள் இந்த இரண்டு எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள, ஒரு கொலையாளி உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் இணைக்க முடியும் என்றால் என்ன? ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூலம், ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒரு புஷ் மற்றும் ஒரு இழுவை இயக்கம் ஆகிய இரண்டையும் உழைக்கும் சரியான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெறலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிளஸ் லேட் வரிசை மாறுபாடு தள்ளும் பாரம்பரிய டாப் அப் உடற்பயிற்சி ஒரு dumbbell வரிசையில் ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த மாற்றமானது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அது மைய நிலைப்படுத்திகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் லாஸ்டிஸ்மஸ் டோர்ஸி (மீண்டும்) தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.
இது கட்டும் வலிமைக்கு ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சியாகும், ஆனால் சரியான படிவத்தை பயன்படுத்தி மற்றும் மிகவும் ஒளி எடை கூட ஒரு தொடக்க புஷ்-இழுவை உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும். ஒழுங்காக முடிந்த மற்றும் நல்ல படிவத்தை பயன்படுத்தி, இந்த கலவை உடற்பயிற்சி மார்பு, தோள்கள், ஆயுதங்கள், மீண்டும், ஏபி மற்றும் கூட கால்களில் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது.
லாட் ரோவுடன் பாதுகாப்பாகச் செயல்படுவது எப்படி?
- ஒரு கைப்பையில் ஒவ்வொரு கையையும் ஒரு புஷ் வரை போட ஆரம்பிக்கவும்.
- நீங்கள் உங்கள் படிவத்தை பூர்த்தி செய்யும்போது ஒளி எடையும் தொடங்கும்.
- நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் கைகளாலும் கால்விரல்களினாலும் உங்கள் கால்களால் சமநிலையுடன் நிலைத்திருக்கும்.
- உங்கள் உடலை நேராக வளைத்து வளைத்து நடுத்தெரிவில் இல்லாமல் அல்லது உங்கள் முதுகில் வளைத்து வைக்கவும்.
- நீங்கள் எந்த இயக்கம் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிக்கு உங்கள் வயிற்றுப் பக்கத்தை இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றுப் பொருளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் மூளை இறுக்கவும்.
- முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஒரு இறுக்கமான கோர் வைத்து.
- உங்கள் முழங்கைகள் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை உங்களை குறைக்க என உள்ளிழுக்க.
- நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் தள்ளித் தொடங்குங்கள் என சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது ஒரு டம்பல்ப் வரிசையைச் சேர்க்கும்.
- உங்கள் உடலை மற்ற கைடன் உறுதிப்படுத்துகையில் ஒரு டம்பல்ப் உயர்த்தவும்.
- தரையில் மெதுவாக dumbbell திரும்ப மற்றொரு புஷ் வரை மீண்டும்.
- வரிசை மாற்றங்களை மாற்று மாற்று ஆயுதங்களைத் தொடரவும்.
- வரிசையின் இயக்கத்தின் மேல், டம்பல் உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மேல்நோக்கி சுட்டி காட்டும் முழங்கை.
- உங்கள் இடுப்புகளை நிலையானதாக வைத்திருங்கள்; நீங்கள் வரிசையைச் செய்யும்போது உடல் சுழற்ற வேண்டாம்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான தேவைக்காக மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்
இந்த பயன்படுத்தி, மற்றும் பிற புஷ் மாறுபாடுகள் நீங்கள் இன்னும் தரமான புஷ் அப்களை செய்ய வலிமை உருவாக்க உதவும்.
சிந்தனைகளை மேலும் தூக்கி இடுங்கள்
- நிலைப்புத்தன்மை பந்து புஷ் அப்ஸ் - ஒரு ஸ்டேபிள் பந்தை ஒரு மிகுதி செய்ய நீங்கள் எந்த ஒரு வணிக போன்ற முக்கிய நிலைப்படுத்தி ஈடுபட மற்றும் அடுத்த நாள் காலை உணர்கிறேன் என்று ஒரு மேல் உடல் மற்றும் கோர் பயிற்சி பெற.
- மாற்று மருத்துவம் பந்து தள்ள அப் - இந்த எளிய ஒரு முழு புதிய நிலையில் உங்கள் pecs மற்றும் கோர் வேலை, ஆனால் சவாலான உடற்பயிற்சி. உங்கள் புஷ் போது மாற்று கை நிலைகள் ஒரு முழு புதிய வழி உங்கள் pecs மற்றும் triceps வேலை என்று ஒரு மாறுபட்ட உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது.
- சரிவுகளை தூக்கி - நிலையான புஷ் அப்களை மிகவும் எளிதாக இருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். அதை விட எளிதாக தெரிகிறது.
- முடிவில்லா புஷ் அப்களை - ஒரு அடிப்படை தள்ள அப் மசாலா வழிகளில் முடிவற்ற பல்வேறு பாருங்கள்.