ஒரு பூங்காவில் நடைபயிற்சி மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் நகர்ப்புற அமைப்பில் நடைபாதைகள் நடைபயிற்சி விட உங்கள் மனநிலை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு இயற்கை சூழலில் நடைபயிற்சி நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்கள் தினசரி வழக்கமான இந்த 30 நிமிட பூங்கா நடக்க.
ஜப்பானியர்கள் ஷின்ரின்-யோகோவை அல்லது "காட்டில் குளிக்கும்" மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் மனதை புதுப்பிப்பதற்கும் ஊக்குவிக்கிறார்கள். ஒரு காடு பூங்காவில் 15 நிமிடங்கள் நடக்கும் அதே காட்டில் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்கும் போது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான மருத்துவ நடவடிக்கைகளை அவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
ஒரு 30 நிமிட ஈஸி பார்க் வாக் எடுத்து
1. ஒரு பசுமை விண்வெளி கண்டுபிடிக்க: மரங்கள் மற்றும் பசுமை அடங்கும் ஒரு பூங்காவிற்கு உங்கள் பகுதியில் சுற்றி பாருங்கள். ஒரு சிறிய இடம் கூட நன்மை பயக்கலாம். அருகிலுள்ள பூங்காக்கள் விரைவாக கண்டுபிடிக்க ஆன்லைன் வரைபடங்கள் மற்றும் மேப்பிங் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் (அவை வழக்கமாக பச்சை நிறத்தில் காட்டப்படும்). ஒரு சிறிய பகுதி மட்டும் இருந்தால், அதை உங்கள் நடைப்பாதையில் சேர்த்து அதில் இடைநிறுத்துங்கள்.
2. வலது கியர் அணிய : நல்ல நடைபயிற்சி வடிவம் கட்டுப்படுத்த முடியாது ஆடை அணிந்து. இந்த நடை எளிதான வேகத்தில் இருக்கும், எனவே நீங்கள் எந்த காலணிகளையும் அணிய முடியும், ஆனால் தடகள நடை காலணிகள் சிறந்தவை. நீங்கள் பூங்கா வழியாக ஒரு இயற்கை பாதை மீது நடைபயிற்சி என்றால், நீங்கள் சிறந்த இழுவை ஐந்து டிரெய்லர் காலணிகள் அணிய வேண்டும். அது ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பு இருந்தால், சிறந்த நிலுவைக்கான மலையேற்ற துருவங்களை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பலாம்.
3. கீழே திரைகள் மற்றும் முன்னோக்கு கண்கள்: நீங்கள் செல் தொலைபேசியை விட்டு வெளியேற வேண்டும் மற்றும் இந்த நடைக்கு காதுகுளிகளை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இயற்கை சூழலின் பார்வையும் ஒலிகளும் கவனம் செலுத்துவீர்கள். நின்று கொண்டே தொடங்கி உங்கள் நடைபாதை காட்சியை சரிபார்க்கவும், நீங்கள் முழுமையாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க முடியும்.
தலை வரை, நல்ல நிலை மற்றும் கண்கள் முன்னோக்கி நல்ல காட்டி இயற்கை சூழலில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும்.
4. உங்கள் நடைக்கு எளிதாக்குங்கள்: இந்த நடைமுறையில் ஒட்டுமொத்த வேகத்திலும் இருக்கும். வசதியாக உணர்கிற எளிய வேகத்தில் நடக்கவும். உங்கள் உடலின் சொந்த தாளத்தில் ஒரு இயற்கை வேகத்தில் வீழ்ச்சி. இது வெவ்வேறு நாட்களில் வேகமான அல்லது மெதுவாக இருக்கலாம்.
5. உங்களைச் சுற்றி உள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சிப் பார்க்கவும் : பூங்கா அல்லது பச்சைப்பகுதிக்குள் நுழையும்போது உங்கள் உணர்வுகளைத் திறங்கள். நீ என்ன பார்க்கிறாய்? நீங்கள் எதைக். கேட்டீர்கள்? நீங்கள் என்ன மணம் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள்? உங்கள் தோலில் உங்கள் கால்களால் என்னென்ன உணர்கிறீர்கள்?
6. ஒரு இடைநிறுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உட்கார்ந்து நிற்கவும், நிற்கவும், ஆழமாக பச்சை நிறத்தை கவனிக்கவும் உங்கள் நடைப்பாதையில் திட்டமிடுங்கள். பூங்காவின் பெஞ்ச் அல்லது ஷேடட் பகுதியில் நீங்கள் பசுமைக்கு நல்ல பார்வை இருக்க வேண்டும். வானம் எதிராக இலைகள் மற்றும் கிளைகள் முறை பாருங்கள். மலர்கள், பறவைகள், பூச்சிகள், மற்றும் அணில் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். காற்று, மழை, சூரியனைச் சுற்றியுள்ள தாவரங்கள் ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும். தரையில்-பாறைகள், மண், புற்கள், பட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். இயற்கை ஒலிகளையும், மனித நடவடிக்கைகளின் ஒலிகளையும் கேட்கவும். ஒரு இலையோ அல்லது கல்லை அடையலாம்.
7. உங்கள் நடத்தை தொடரவும்: உங்கள் நடைப்பயிற்சி தொடரவும் . உங்கள் தொடக்க புள்ளியில் மீண்டும் ஒரு புதிய பாதையை நீங்கள் எடுக்கலாம் அல்லது அதே பாதையை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் சுழல்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒவ்வொரு முறையும் புதியதை எப்படி கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று பார்க்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் புதிதாக ஒன்றை கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு விளையாட்டை உருவாக்கவும்.
8. உங்கள் கவனிப்பைப் பிரதிபலிக்கவும்: நீங்கள் கவனித்தவற்றை சிந்தியுங்கள். இயற்கை சூழல் உங்களை எப்படி பாதிக்கிறது? என்ன நினைவுகள் எழுந்தன? புதிய யோசனைகள் அல்லது திட்டங்கள் மனதில் பதியவைக்கப்பட்டுள்ளனவா?
9. பினிஷ் மற்றும் நீட்சி : உங்கள் நடைப்பயிற்சி முடிக்க மற்றும் ஒரு எளிய நீட்சி வழக்கமான கீழே காற்று.
10. உங்கள் அடுத்த பார்க் திட்டத்தை திட்டமிடுங்கள் : அதே நடையை மீண்டும் செய்வது பயனுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பல்வேறு வகைகளையும் விரும்பலாம். பிற பூங்காக்கள், பச்சை இடங்கள், மற்றும் பாதைகள் ஆகியவற்றிற்காக சரிபார்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும். பிறருடன் நடப்பது ஒரு உறவை மீட்க நல்ல வழி, உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்துடன் இணைக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
மியாசாகி ஒய், லீ ஜே, பார்க் பி.ஜே., சுனாட்சு ஒய், மட்சுனா கே. "ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிக்கல் எஃபெக்ட்ஸ் நேச்சர் தெரபி" நிஹோன் ஈசிகாகு ஜஸ்ஸி . 2011 செப்பு; 66 (4): 651-6.