நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் சிறந்த தோற்றத்திற்கான 7 படிகள்
உங்கள் உடல் எப்படி வசதியாகவும் சுலபமாகவும் நடக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது. நல்ல தோற்றத்துடன், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும், நீங்கள் வலிக்குத் திரும்புவீர்கள். சிறந்த நடைபாதை காட்டி மேலும் எளிதாக நடந்து செல்ல முடியும் மற்றும் வேகமாக நடக்க .
நீங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகள் உணர்ந்ததால், நடைபயணத்தை அனுபவித்திருந்தால், முதலில் உங்கள் காட்டி, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை நீங்கள் எவ்வாறு எடுத்துச் செல்வது என்பதுதான்.
ஒரு போனஸ், சிறந்த நடைபயிற்சி காட்டி நீங்கள் நீண்ட பார்க்க வேண்டும், சாய்ந்து, மேலும் பொருத்தம். இது பூஜ்யம் செலவுக்காக ஒரு உடனடி பட மேம்படுத்தல், ஒரு சிறிய நடைமுறை மற்றும் நெஞ்செரிச்சல்.
நல்ல நடத்தை தோற்றத்திற்கு 7 படிகள்
- நிமிர்ந்து நில். ஒரு மரம் போல உயரமாகவும் நேராகவும் காட்சிப்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் வளைத்துவிடாதீர்கள்.
- முன் சாய்ந்து அல்லது சாய்ந்து விடாதீர்கள் . நீங்கள் நடக்கும்போது சாய்ந்த பின் தசைகளில் சாய்ந்து சாய்ந்து, ஒரு மலையில் இருக்கும்போது தவிர்த்தல் தவிர்க்க வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, சில பயிற்சிகள் வேகமாக்கலுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் அது அவசியம் இல்லை, மற்றும் பெரும்பாலும் மக்கள் முன்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறார்கள்.
- கண்களை முன்னோக்கி : உங்கள் கண்களை முன்னோக்கி, கீழே பார்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவனம் 20 அடிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பாதை மற்றும் நீங்கள் பக்கங்களிலும் இருந்து வரும் எதையும் பார்க்க முடியும்.
- சின் அப் (தரையில் இணையாக): உங்கள் கழுத்து வரை கழுவி உங்கள் கழுத்தில் மற்றும் மீண்டும் அழுத்தம் குறைக்கிறது. உங்கள் கன்னத்தில் நடப்பீர்களானால், உங்கள் கழுத்தை எந்த உதவியும் செய்ய மாட்டீர்கள். இது உங்கள் காலடியில் 20 அடி உயரத்தைக் காட்டிலும் உங்களைப் பார்க்க அனுமதிக்கும். தலை கீழ் நடைபயிற்சி ஒரு பொதுவான நடைபயிற்சி தவறு.
- தோள்பட்டை மீண்டும் மற்றும் நிதானமாக: ஒரு முறை தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் தோள்களில் சற்று திரும்பி உங்கள் தோள்களில் விழுந்து விடுங்கள். இந்த வழியில் தோள்களைத் தளர்த்துவது இறுக்கத்தைத் தடுக்கவும் நடைபயிற்சி போது நல்ல கை இயக்கம் பயன்படுத்த ஒரு நிலைக்கு வைக்க உதவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் சாகுங்கள்: உங்கள் முக்கிய தசைகள் நீங்கள் நல்ல தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது slouching மற்றும் சாய்வதை தடுக்கும். உங்கள் வயிற்றை சிறிது சிறிதாக இழுத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆழமான, முழு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் போது) நல்ல நடைபயிற்சி காட்டினை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் பின்னால் சாய்ந்து மற்றும் உங்கள் இடுப்பு சிறிது முன்னோக்கி சுழற்றுங்கள்: இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை அகற்றும். உங்கள் பட் அவுட் ஒட்டக்கூடிய ஒரு நடைபயிற்சி காட்டி இல்லை.
நீங்கள் நடைபயிற்சி போது நல்ல காட்டி பராமரிக்க
உங்கள் நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் நல்ல தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள். ஆனால் இது அரிதாகவே ஒரு மற்றும் செய்யப்படும் கருத்தாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு நிறுத்தத்திற்கு வருகிறீர்கள், அதாவது ஒரு தெருவை கடக்க காத்திருக்கும்போது, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு காசோலைச் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் சாய்வாக உடைக்கப்படுகிறீர்களானால், ஒவ்வொரு முறையும் தண்ணீர் குடிப்பதையோ அல்லது வழக்கமான இடைவெளிகளையோ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதே நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது தொடர்ந்து நடந்துகொள்வதால், நீங்கள் கவனமாக கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, தளர்வான தோள்களைப் பராமரிப்பது பற்றி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அல்லது, அடிக்கடி உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து உங்களைக் காணலாம். கவனத்துடன், இந்த ஏழை நிலைப்பாடு பழக்கங்களை நீங்கள் உடைக்கலாம்.
உங்கள் மொபைல் தொலைபேசி நடைபயிற்சி சிக்கல் சிக்கல்களுக்கு உதவுகிறது
நடைபயிற்சி போது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் ஈடுபட ஊக்கம் எதிர்க்க அல்லது நீங்கள் அதை கீழே பார்த்து முடிக்க நல்ல தோற்றத்தை இழக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மற்ற நடைபயிற்சி கேஜெட்களைப் பார்க்கிறீர்கள், மனதில் நல்ல நடைபயிற்சி தோற்றத்தை மீண்டும் பெறுவீர்கள். இல்லையெனில், அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் ஏழைக் காவலாளியாக நீங்கள் மீண்டும் வரலாம்.
அழைப்புகள் மற்றும் பிற தொலைபேசி பணிகளைத் தயாரித்து எடுத்துக்கொள்வதற்காக ப்ளூடூத் earbuds அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைக் கையாளுவதன் மூலம் உங்கள் தொலைபேசியை கையாளுவதை அல்லது கவனிக்காமல் தவிர்க்கவும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த போகிமொன் செல் வீரர்கள் கெட்ட செய்தி மற்றும் போகிமொன் கோ பிளஸ் துணை அல்லது ஆப்பிள் கண்காணிப்பு பயன்பாட்டை பெற ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நடையிலும் நல்ல நடத்தை தோற்றத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் டிரெண்ட்மில்லில் நின்றுகொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது நடப்பவர்களையோ ஒரு தொண்டு நடைப்பாதையில் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஏழைக் காவலாளியை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் நடைபயிற்சி அமர்வுகளில் முதல் 15 விநாடிகளில் நல்ல காசோலைகளைச் செலவழிப்பது உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.
டிரெட்மில்லில் நடந்த ஒரு நடைக்கு முன், ஒரு பூங்காவிலிருந்து, அல்லது மாடிக்கு கீழே, உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து வெளியே வரும்போது கூட மண்டபத்திற்கு கீழே போய்க்கொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் காட்டினை சரிபார்க்க சில வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். விரைவில் அது ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி ஆகிவிடும்.