தவறான எண்ணங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்
நடைபயிற்சி நன்மைகள் பல உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஒருங்கிணைக்கவும், மற்றும் பல கடுமையான சுகாதார நிலைகளை (இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட) தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்கலாம். ஆனால் அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் ஞானமாக நடக்க வேண்டும்.
கல்வி என்பது முக்கியம். நடைமுறையில் வேறு எந்த வடிவத்திலும், நடைபயிற்சி, இந்த இலக்குகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் மக்களை நேரடியாக தீங்கு விளைவிக்கும் வகையிலும் தொன்மங்களின் பங்கை விட அதிகமாக உள்ளது.
இந்த நம்பிக்கைகளில் பெரும்பாலானவை மிகவும் பிரபலமானவை, இது உண்மையாகவும் உண்மையாகவும் இல்லை என்று சொல்ல கடினமாக இருக்கலாம்.
இது பொதுவான தொன்மங்கள் மற்றும் தவறான கருத்துக்களில் சிலவற்றை முறிப்பதற்கான நேரம்.
1. பர்ன்ஸ் மோர் த்ன் வாங்கிக்கு அதிக கலோரிகள் இயக்குதல்
அதே நேரத்தில் மிதமான செயல்பாட்டை விட தீவிர நடவடிக்கை அதிக கலோரிகளை எரித்தாலும், வேகம் நொடிகள் நீங்கள் ஒரு மைல் எரிக்கலாம் எத்தனை கலோரிகளில் ஒரு பகுதியை மட்டும் வகிக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு மைலுக்கு மிருதுவாக நடக்கினால், நீங்கள் ஒரு மைல் ஓடிவிட்டால் அதே கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
ஒரு கிலோகிராம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறதோ அது நமக்கு சொல்கிறது. சராசரியாக, வேகத்தை பொறுத்து, இரண்டு முதல் எட்டு வரையிலான ஒரு மெட்டீட்டிற்கு நடைபயிற்சி. ஒப்பிடுவதன் மூலம் இயங்கும், எட்டு முதல் 18 வரையிலான எண்களை எடுக்கும்.
அது ஒரு பெரிய வேறுபாட்டைப் போல் தோன்றும் அதே வேளையில், மாறுபாடு பெரும்பாலும் ஒரே அளவைக் கொண்டிருக்கும் தூரத்தின் காரணமாக இருக்கும்.
இயங்கும் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி வெறுமனே வேகமாக அங்கு கிடைக்கும்; அது மைலேஜ் மாறாது. மணிநேரத்திற்கு ஐந்து மைல் வேகத்தை எடுக்கும் ஒரு ரன்னர் மற்றும் ஒரு வேகமான வாக்கர் எட்டு ஒரு மீட் அடைய வேண்டும் என்று இது நமக்கு என்ன சொல்கிறது.
ஐந்து மைல்களுக்கு மெதுவாக நடைபயிற்சி அதே தூரத்தை தூக்கி எறியும் அதே கலோரிகளை எரிக்கும் என்று இது பரிந்துரைக்கக் கூடாது.
இது உங்கள் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன எப்படி திறமையாக பற்றி உண்மையில் தான். உதாரணமாக, வழக்கமான நடைபயணத்தை விட அதிக தசைகள் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் ராக்-வேல்கிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினால், மைலுக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். மாறாக, நீங்கள் வேகத்தை இழந்து உங்கள் கைகளில், தோள்கள், இடுப்புக்கள் மற்றும் மீண்டும் குறைவாக ஈடுபடுவது போன்ற குறைவான தசைகள் பயன்படுத்தினால், மெதுவாக நடைபயிற்சி மைல் ஒன்றுக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிகிறது.
2. நீ நடந்து செல்லும் போது நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
ஒரு நாளின் போது நம்மில் பலர் போதுமான தண்ணீரை குடிக்கவில்லை என்பது உண்மைதான் என்றாலும், புறவழிக்கு செல்லும் ஒரு நல்ல யோசனையும் இல்லை. பொறையுடைமை பயிற்சிக்கான புதிய வழிகாட்டுதல்கள் அழகாக நேரடியானவை: தாகமாகும்போது குடிக்கவும். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஹைபோநட்ரீமியா என்றழைக்கப்படும் ஒரு பிரச்சனையை காட்டுகிறது, உங்கள் உடலில் உப்பு அளவு மிகக் குறைவாக இருக்கும் நிலையில் உள்ளது.
நீங்கள் ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்தி, சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- நடைபயணத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீளமான ஒரு குவளையை குடிப்போம்.
- நடைபயிற்சி போது, ஒரு கப் தண்ணீர் (ஆறு முதல் எட்டு அவுன்ஸ்) ஒவ்வொரு அரை மணி நேரம், அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி தாகம் உணர்ந்தால் அடிக்கடி குடிக்க.
- நீங்கள் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு மேல் நடக்க திட்டமிட்டால், உங்களுடைய இழந்த உடல் உப்புகளில் (எலெக்ட்ரோலைட்கள்) பதிலாக ஒரு விளையாட்டுப் பானம் கிடைக்கும். தாகமாகும்போது குடிக்கவும்.
- நீண்ட காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்களே எடை போடுங்கள். நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பீர்கள். நீங்கள் எடை இழந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை.
3. கை மற்றும் கணுக்கால் எடைகள் உங்கள் Powerwalking வரை Amp
சில உண்மையைக் கூறும் போது, உடற்பகுதி எடை, கணுக்கால் எடைகள் அல்லது எடையிடப்பட்ட காலணிகள் அணிந்துகொள்வதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம் . சில நேரங்களில் கடுமையான காயம் ஏற்படுவதால், ஒவ்வொரு உடல் சிகிச்சையுமே இதை கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றன.
ஏன்? Powerwalking வேகமாக, ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் அடங்கும், எதிர்ப்பை பயிற்சி போல் இல்லாமல் உங்கள் கவனம் ஒரு நேரத்தில் ஒரு தசை குழு உள்ளது. உங்கள் கைகள் திடீரென சோர்வாகிவிட்டால், நீங்கள் நடைபயணமாகும்போது அல்லது சோர்வாகத் தொடங்கும் போது நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் ஒரு படிப்பை இழக்க நேரிடும்.
உங்கள் சக்திவாய்ந்த சவாலுக்கு சவால் சேர்க்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சி நடை துருவங்களை ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும். அவர்கள் உன்னுடைய உடலை மட்டும் தொனிக்கவில்லை, உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் சிரமப்படுவதைத் தடுக்க முடியும்.
4. நீங்கள் 3 முதல் 6 மாதங்களில் ஒரு மராத்தான் தயார் செய்யலாம்
மக்கள் தங்களுக்கென உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க முடிவு செய்தால் அது மிகச் சிறந்தது. பலர் ஏன் மராத்னிக்கில் பயிற்சியளிப்பதற்குத் தீர்மானிப்பார்கள். அது அவர்களை சுட ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மட்டும் வழங்குகிறது, அது அந்த இலக்கை அடைய ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியை வழங்குகிறது.
போற்றத்தக்க வகையில், ஒரு மராத்தான் இயக்க விரும்பும் எந்தவொரு நபரும் பயனுள்ளதுடன் பயிற்சி பெற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாதாரணமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால், உங்கள் இலக்கை பாதுகாப்பாக அடைவதற்கு உலகில் உள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் போதுமானதாக இருக்காது.
மராத்தான் பயிற்சியும் ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் வெறுமனே உங்கள் அடிப்படை உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு மைல்களின் தூரத்தை, வார இறுதிகளில் ஆறு முதல் எட்டு மைல் தூரம் வரை நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு விகிதத்தில், உங்கள் வயோதிபக் மண்டலத்தைச் சுற்றி அல்லது அதையொட்டியோ நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு முழுமையான தொடக்கமாக இருந்தால், ஒன்பது மாதங்கள் முதல் இலக்கு மராத்தான் வரை ஒரு வருடத்திற்கு எங்கும் பயிற்சியளிப்போம். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மனதை அமைத்துவிட்டால், மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் மட்டுமே இருந்தால், அரை மராத்தான் பதிலாக ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
> மூல:
> ஸ்லாஹாட், ஜே .; செனாலால், எம் .; ஹுபெனீக், டி. எட். "வயதுவந்தோருக்கான மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நடைபாதை நடைபயிற்சி: ஒழுங்கான மதிப்பாய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் பத்திரிகை . 2017; கட்டுரை ஐடி 4641203.