பந்தய பயிற்சி தொடக்கம் எப்படி

நடைபயிற்சி வேகத்தை உயர்த்துவதற்கான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இன்னும் தசைகள் தொனிக்க வேண்டும், மைல் ஒன்றுக்கு அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் போட்டிகள் வெற்றி? பந்தயங்களில் நீங்கள் விளையாட்டாக இருக்கலாம். ஒரு ரன் எடுப்பதற்குள் அதிக வேகத்தை நீங்கள் எப்படி அடைவது என்று பாருங்கள்.

ஸ்பெர்வால்கிங் எதிராக பந்தய

ரேவ்க்கிங்கிங் வேகமாக அல்லது வேகமான பாதையில் நடக்கவில்லை . ஒரு வேகமான நடைபயிற்சி நுட்பம் தோற்றமளிப்பதில் இருந்து தோள்பட்டை மற்றும் கை இயக்கம் தோற்றுவித்தாலும், அதன் இடுப்பு சுழற்சியை ரகுவேகால் செய்யும் நேராக கால் நுட்பத்தை அது பயன்படுத்தாது.

இடுப்பு சுழற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் விரும்பாவிட்டால், நீங்கள் விரைவாக நடந்துகொள்ளலாம் .

நீங்கள் 5K தொண்டு ரன்கள் மற்றும் அரை மராத்தன்களை போன்ற நிகழ்வுகளில் விரைவாக நடக்க racewalking நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பல ரன்னர்களை பூச்சு வரிசையில் அடிக்கலாம். ஆனால் ரஸ்க்வேக்கிங் அதன் சொந்த போட்டி விளையாட்டு ஆகும். நீங்கள் உள்ளூர் மட்டத்தில் நியாயப்படுத்தப்படும் பந்தயங்களை வெல்ல முடியும், நீங்கள் போதுமான அளவு இருந்தால், ஒலிம்பிக் குழுவை உருவாக்கவும். இது இளம் வயதினருக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா வயதினருக்கும் தேசிய நிலைப்பாட்டைப் போட்டியிடும் வாய்ப்புகளை வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகளையும் வழங்குகிறது.

நேராக கால் நுட்பத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து தசைகள் பயன்படுத்த போது வழக்கமான நடைபயிற்சி விட மைல் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கலோரிகள் எரிகிறது Racewalking. மிதமான தீவிரத்தன்மை மட்டத்திலிருந்து கடுமையான தீவிர நிலைக்கு உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை உயர்த்துவதற்காக ஒரு வழியாக ரஸ்க்வேக்கிங் பயன்படுத்தலாம்.

டெக்னிக்கல் பந்தயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது

ERO-FIT மற்றும் அசோசியேட்ஸின் பயிற்சியாளர் ஜூடி ஹெல்லர் விளையாட்டின் அடிப்படைகளை அறிய நீங்கள் ராக்வெக் நுட்பத்தில் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

இதில் அடங்கும்:

• படிப்படியான தொழில் நுட்பத்தை உருவாக்குதல்: நீங்கள் வேட்டையாடுவதற்கு பயன்படுத்தும் நுட்பத்தைப் பாருங்கள். இதில் காட்டி, கை இயக்கம், மற்றும் தனித்துவமான படிவம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடலின் கீழ்ப்பகுதி வரை உங்கள் முனையிலிருந்து நேராக உங்கள் முன்னோக்கி கால்களைத் தரையில் வைத்திருக்க வேண்டும். எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு கால்களை தரையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இது ஹிட் சுழற்சியில் விளைகிறது.

• தவறுகளைத் தவிர்க்குதல் தவறுகள் : இந்த தவறுகளை நீங்கள் தகுதிநீக்கம் செய்யலாம் அல்லது உங்களை குறைக்கலாம். அவர்கள் தூக்குதல் மற்றும் வளைந்த முழங்கால் விதிகளை மீறி அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் தவறான ஆடு ஆடு, மேலோட்டமாக, அல்லது மிகவும் சாய்ந்திருப்பீர்கள்.
• உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் அறிமுகப்படுத்துதல் : நீங்கள் நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்டால், அதை நடைமுறையில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். உன்னுடைய உத்திகள் பல்வேறு அம்சங்களுடன் உங்களுக்கு உதவும் வகையில் உங்கள் வேகத்திறன் வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் பயிற்சிகளையும் உருவாக்குவதற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை பார்க்கவும்.

பயிற்சி மற்றும் வளங்களைப் பயிற்றுவித்தல்

நீங்கள் சரியான racewalking நுட்பத்தை அறிய பயிற்சி மற்றும் கருத்துக்களை வேண்டும். அது தவறானதை எளிதாக்கும் மற்றும் அதை செய்ய சரியான நடைமுறை நிறைய எடுக்கும். ரஸீவ்கிங்கில் உங்கள் ஆர்வம் அதிகரிக்க இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பந்தயப் படுத்துதல் : Racewalk.com இல் புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுடன் racewalking மற்றும் மேம்பட்ட நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் குறித்து மேலும் அறியவும். அவர்கள் DVD இல் முழு கிளினிக்குகளையும் உள்ளடக்குகின்றனர். இந்த புத்தகங்களும் வீடியோக்களும் விளையாட்டு பற்றி மேலும் அறிய மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• மருத்துவ மற்றும் பயிற்சியின் பந்தயப் பயிற்சிகள் : ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது கிளினிக் கண்டுபிடிப்பது racewalking அறிய அவசியம். நீங்கள் சென்டர் மீது racewalking பயிற்சியாளர் தேடலாம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸைச் சுற்றி பயிற்சியாளர் டேவ் மெக்பவேர்ன் பலமுறை கிளினிக்குகளை வழங்குகிறது. பந்தயப் பயிற்சிகள் வெறுமனே பயிற்சியின்றி வலதுபுறம் பெற ஒரு இயக்கத்தின் இயற்கையானது.

• கிளப்களை பந்தயப்படுத்துதல் : சந்திக்க மற்றும் போட்டியிட உலகெங்கிலும் உள்ள ரகஸ்வால்கிங் குழுக்களைக் கண்டறிக. வழக்கமான போட்டிகளோடு கிளப் பகுதியாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் வடிவத்தில் தீர்மானிக்கப்படுவது ராகுவால்கர் என உருவாக்க சிறந்த வழி. பிளஸ், நீங்கள் ரிப்பன்களை, பதக்கங்களை, மற்றும் பந்தயங்களில் இருந்து கோப்பைகளை சேகரிக்க தொடங்கும்.

வரலாறு மற்றும் நகைச்சுவைப் பந்தயத்திற்கு

ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் நீண்ட வரலாறு உள்ளிட்ட, டிராக் மற்றும் ஃபீல் போட்டிகளில் ஆழமான வேர்கள் கொண்ட ஒரு சிறந்த விளையாட்டு இது. ஆனால் அது racewalkers மீது நடிகர்கள் நடிகர்கள் இருந்து நவீன பார்வையாளர்கள் மற்றும் வர்ணனையாளர்கள் நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், குத்துகளால் உருட்டிக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் மண்ணில் அவற்றை விட்டு விடுங்கள்.

• ஒலிம்பிக் பந்தயத்திற்கான மரியாதை இல்லை: ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் ரஸ்க்வால்காரர்களைப் பற்றி என்.பி.சி. ஒரு நிகழ்வில் அவர்கள் ஒரு மராத்தானை விட நீண்ட காலம் அல்லது உலக சாதனையை அமைப்பதில் பந்தயத்தில் ஈடுபடுவது முக்கியமில்லை. பின்னர் அந்த Snickers வணிக உள்ளது ...

• ஸ்லோகங்கள் மற்றும் வருவாயைப் பந்தயப் படுத்துதல் : ரவுவார்கர்கள், வழக்கமான வாக்கர்ஸ் மற்றும் மக்கள் சுற்றி தொங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​ரேவவால்கர்கள் நிறைய கருத்துக்களைப் பெறுகின்றனர். அவர்கள் பதிலளிக்கையில் கூறியுள்ள வரிகள், டி-ஷர்ட்டுகளுக்கு பொருத்தமான, வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான கருத்துகள்.
• நடைபயிற்சி ஒரு சுருக்கமான வரலாறு : நடைபயிற்சி அதன் பெருமை நாட்கள் இருந்தது, கிங்ஸ் போட்டியிடும், பங்கு பெரும் பரிசு பணம், மற்றும் உண்மையான மரியாதை. கடந்த நூற்றாண்டில் இயங்கும் ஒரு முறை முடிவடைந்தது. இந்த சிறந்த விளையாட்டு வரலாற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
• வேகமாக மாரத்தான் மற்றும் 50K வாக்கர்ஸ் : நீண்ட தூர இனங்கள் நடந்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஆண்டுகளில் அமைக்க பதிவுகள் பார்க்க. 26.2 மைல் மராத்தனை விட 50 கிலோமீட்டர் தூரத்திலேயே நீளமான நீளம் உள்ளது.

> மூல:

> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 இயற்பியல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.