நகரில் அமெரிக்காவுடன் எடை கொண்டிருங்கள்

இணை நிறுவனர் ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில், Ph.D. உடன் பேட்டி

Pedometers உண்மையில் எடை அதிகரிப்பு தடுக்க உதவுகிறது? நான் ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில், Ph.D., உடல் பருமன் ஆய்வாளர் மற்றும் ஆசிரியர் எழுதியது "படி உணவு." அவர் அமெரிக்காவின் இணை நிறுவனர், நகர்த்துவதற்கான இலவச ஆன்லைன் நெடுஞ்சாலை வீரர் நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சித் திட்டம் ஆகும். இதில் 1.1 மில்லியன் மக்கள் STEPtember மற்றும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை தங்களது இலவச ஆன்லைன் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி மேலும் தங்கள் உணவு பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மக்களை ஊக்குவிப்பதற்கும், உணவு மாற்றங்களை செய்வதற்கும் என்ன முடிவு?

அமெரிக்காவின் ஆய்வில், 90 சதவிகிதம் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளால் ஆற்றல் சமநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் தடுக்கப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் பதிவு செய்யும் நபர்கள், சிறிய உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவதில் ஈடுபடுகின்றனர், உடல் எடையை அதிகரிப்பதிலும், உடல் எடை அதிகரிப்பதையும் தடுப்பதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள்.

அமெரிக்காவின் தத்துவத்தை நகர்த்துவது - உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளில் சிறு, அதிகரித்து வரும் மாற்றங்கள் - உடல் பருமனை எதிர்ப்பதற்கு உணவு அல்லாத அணுகுமுறையுடன் நன்கு உறவு கொண்டது. உங்கள் ஆய்வுகள் வெற்றிகரமாக இருப்பதைக் கண்டீர்களா?

ஆம். நாம் கண்டுபிடித்தது பல அமெரிக்கர்களுக்கு, உணவுப்பொருள் வெறுமனே வேலை செய்யாது. இது எடை இழப்பு பற்றி அல்ல; அது ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் பற்றி. மக்கள் எடை இழக்க, எடை இழக்க - பின்னர் அவர்கள் அதை திரும்ப பெற, மற்றும் சில நேரங்களில் இன்னும். இது ஒரு தீய சுழற்சி. உணவு உட்கொள்வது போதாது. இழப்பு ஒரு நீண்ட கால மூலோபாயம் அல்ல.

மற்றும் உடல் செயல்பாடு தீர்வு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். மக்கள் தங்கள் உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சிறிய, எளிமையான மாற்றங்களை எப்படி செய்வது என்பதை கற்றுக் கொடுப்பதில், அவர்கள் வெற்றிபெற முடியும். அவர்கள் செய்யும் போது, ​​அவர்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார மேம்படுத்த இன்னும் செய்ய உந்துதல்.

நாங்கள் கடந்த ஆண்டு குழந்தை பருவத்தில் ஒரு காகித வெளியிடப்பட்ட நாங்கள் அதிக எடை குழந்தைகள் குடும்பங்கள் சிறிய மாற்றங்கள் அணுகுமுறை ஆய்வு எங்கே.

சிறிய மாற்றங்கள் குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்பதை குறைத்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான எடையை வளர்ப்பதற்கு உதவுகின்றன.

அமெரிக்கர்கள் உணவு மீது கொடுக்கிறார்களா? அவர்கள் அதை பொருத்துவது சரி, ஆனால் கொழுப்பு இருக்கிறார்கள்?

பல மக்கள் பற்றாக்குறை உணவுகளை முயற்சித்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் சில எடை இழந்திருக்கலாம் ஆனால் அவர்கள் அதை மீண்டும் சில இப்போது உணவு கட்டுப்பாடு அவர்களுக்கு இல்லை என்று முடிவு. அமெரிக்காவின் தி மூவ் டிசைட்டிங் அல்ல ஆனால் புத்திசாலியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்வதற்கு ஒரு மாற்றீடு வழங்குகிறது. நீங்கள் அந்த 50 பவுண்டுகள் இழந்து இருக்கலாம் ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பெற முடியும் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் பராமரிக்க முடியும் ஒரு.

இங்கே புள்ளி சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் - புத்திசாலி சாப்பிட்டு மேலும் உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்பட வேண்டும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உதவுவதோடு ஒரு சிறிய எடையை இழக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உகந்த எடையை பெற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், ஃபிட்டராகவும் இருப்பீர்கள். கீழே வரி உங்கள் எடை என்ன fitter நல்லது என்ன உங்கள் உடற்பயிற்சி, அதிக எடை அல்லது பருமனான இருப்பது நல்லது.

உங்கள் ஆராய்ச்சிகளும் திட்டங்களும் காரணமாக, பெடோமீட்டர்கள் புகழ் அலைவரிசைகளில் உள்ளன. இந்த போக்கு தொடர்கிறதா, அல்லது அவை கடந்து செல்லும் வேலி?

அமெரிக்காவின் உருவாக்கம் முதற்கொண்டு, 2003 ஆம் ஆண்டில் நகரத்தின் மீது இருந்து நெடுஞ்சாலைப் பயன்பாட்டின் உறுதியான ஆர்வத்தை நாங்கள் கண்டிருக்கிறோம், அந்த வட்டி தொடரும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

உண்மையில், ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, நடிகர் பயனாளர்களைப் பயன்படுத்தாத மக்களை விட நடுத்தர மக்கள் பயனீட்டாளர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 2,500 அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுத்துள்ளனர். இதேபோல், இரத்தப்போக்கு பயன்பாடு எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மேம்பாடுகள் தொடர்புடையதாக இருந்தது. இது நாளைய தினம் நடிகர் பயன்பாட்டிற்கு ஊக்கமளிப்பதற்காக எங்களுக்கு நல்ல செய்தி.
எடை இழப்பு வேலை

அதிக எரிவாயு விலைகள் இறுதியில் நடைபயிற்சி மற்றும் வாகனத்தை அதிக மக்கள் வழிவகுக்கும்?

நாங்கள் முற்றிலும் நம்புகிறோம். கிரகத்தின் எந்த உணவையும் இயல்பற்ற அளவில் குறைந்த அளவிலான செயலற்ற நிலைக்கு ஒப்பிடமுடியாது. இன்றைய தினம் அமெரிக்காவில் நாம் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறோம். உயர் எரிவாயு விலைகளும், பசுமை இயக்கங்களும் மக்கள் தங்கள் காலடியில் மீண்டும் வருகின்றன.

அவ்வாறு செய்வது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மட்டுமே போவதில்லை, ஆனால் அது நமது ஒட்டுமொத்த சூழலை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், எனது பயம், எரிவாயு விலை மீண்டும் வீழ்ச்சியடைந்தால், நடைபாதை கீழே போகும்.

கடுமையான பொருளாதார காலங்களில், பொதுப் பயிற்சிகள் குறைந்ததா அல்லது சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கு மலிவான வழிகளைக் காண்பதா?

நான் அமெரிக்கர்கள் சமயோசிதமாக இருப்பதாக நினைக்கிறேன் மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க மலிவான வழிகளைக் காண்பீர்கள். ஆனால், மக்களுக்கு ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது எளிதாக்கும் வகையில் சூழலை உருவாக்குவதற்கு நாம் உதவ வேண்டும். அமெரிக்காவை நகர்த்துவது உண்மையில் இந்த வாய்ப்பை எடுத்துக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை விளக்கும். நம் நாட்டிற்கான வழிமுறைகளைச் சேர்த்து, அங்கேயும் அங்கேயும் ஒரு சில நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவது, மிகவும் ஆரோக்கியமாக வாழ ஒரு சிறந்த வழி. மற்றும் ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகள் மூலம், நாம் கலோரி வெட்டி ஒரு பெரிய வேறுபாடு செய்ய முடியும். உணவு தேர்வுகளிலும் நடவடிக்கை மட்டங்களிலும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை அமெரிக்கர்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான ஒரு மாத கால முயற்சியாகும் இது, மூவ்ஸ் STEPtember பிரச்சாரத்தில் அமெரிக்கா ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வு வாழ ஆரம்பிக்க சிறந்த வழியாகும். .

மக்கள் ஒருவேளை குதிரைகளோடு சேர்கிறார்கள் ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். ஒட்டுமொத்தமாக இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான முன்னேற்றம் ஆகும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில், Ph.D. நேர்காணல், 9/23/08.

சூசன் ஜே. ரோடெர்மல், ஹோலி ஆர். வாட், நனெட் ஸ்ட்ரோபிள், ஷீலா எம். ஸ்மித், லோரெய்ன் ஜி. ஆக்டன், மற்றும் ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில். "டைட்டரி சர்க்கரை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சிறிய மாற்றங்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும் ஒரு அணுகுமுறையாகும்: தி அமெரிக்காவின் தி மூவ் குடும்ப ஆய்வு." குழந்தை மருத்துவங்கள், அக் 2007; 120: e869 - e879.

டேனா எம். பிரவட்டா; படிக ஸ்மித்-ஸ்பங்கர்; வந்தனா சுந்தரம்; அலிசன் எல். நான்சி லின்; ராபின் லூயிஸ்; கிறிஸ்டோபர் டி. ஸ்டேவ்; இன்கிராம் ஓல்கின்; ஜான் ஆர். சிராட். "அதிகரித்த உடல் ரீதியான செயற்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய ப்ளோடிட்டர்ஸரின் பயன்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை குறைதல்." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.