நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி டிவிடிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு மேம்பட்ட exerciser என்றால், அதை நீங்கள் சரியான வீடியோ கண்டறிவது கடுமையான இருக்க முடியும். படி, சுற்று, குத்துச்சண்டை மற்றும் மேம்பட்ட exercisers ஐந்து ஹாய் / லோ உட்பட என் பிடித்த கார்டியோ வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம்.
1 - கேட் ப்ரீட்ரிக் இமாக்ஸ் 2 - இடைவேளை படி
மேம்பட்ட exercisers, நீங்கள் ஒரு சவாலான நடவடிக்கை வழக்கமான விரும்பினால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். Imax 2 ஒரு இடைவெளி வழக்கமான ஒரு நடவடிக்கை வழக்கமான அடங்கும் என்று 10 சுழற்சிகள் மூலம் நீங்கள் எடுக்கும், ஒரு அனேரோபிக் இடைவெளி பின்னர் ஒரு குறுகிய மீட்பு. படி காம்போஸ் எளிய மற்றும் எளிதானது, மற்றும் நீங்கள் 6 முறை அவற்றை மீண்டும். தீவிர இடைவெளிகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயர் தாக்கத்தை மற்றும் படி மற்றும் தரையில் பல்வேறு பல்வேறு அடங்கும். நீட்டிக்க மற்றும் குளிர் கீழே பகுதி குறுகிய மற்றும் இனிப்பு உள்ளது, மற்றும் இசை சால சிறந்தது. பயிற்சி சுமார் 45 நிமிடங்கள் ஆகும்.
மேலும்
2 - கேட் ப்ரீட்ரிக் இமாக்ஸ் 3 - இடைவேளை படி
Imax 3 என்பது Imax 2 ஐ ஒத்திருக்கிறது, அதில் 10 சுழற்சிகள் ஏரோபிக் படி சேர்க்கைகள் தொடர்ந்து அதிக தீவிரம் இடைவெளியில் அடங்கும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த குறுகிய ஓய்வு காலங்கள் மற்றும் மிகவும் கடுமையான காற்றில்லா இடைவெளிகளுடன் பிளே ஜாக்கள், குந்து-தாவல்கள், படிவத்தில் தாவல்கள், பிளை-ஜாக்ஸ் மற்றும் நீண்ட நுரையீரல்கள் போன்ற நடவடிக்கைகளில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இது எளிதான வொர்க்அவுட்டை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை முடித்தவுடன் நீங்கள் உணரும் முயற்சி மற்றும் திருப்தியைப் பெறுவது நல்லது.
மேலும்
3 - Step Reebok: தீவிர நகர்வுகள் - இடைவேளை படி
இது ஒரு பழைய வீடியோ, ஆனால் அது இன்னும் என் பிடித்தவையில் ஒன்று. மேலே பட்டியலிடப்பட்ட வீடியோக்களைப் போலவே, இது ஒரு தீவிர இடைவெளி இடைவெளிகளுடன் ஏரோபிக் படி நடைமுறைகளை மாற்றுகின்ற ஒரு படி இடைவெளி வழக்கமாகும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சி குறைந்தது (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) மற்றும் நடன முறை அடிப்படை ஆகும். மொத்தத்தில், இது கேட்ஹேயின் விட எளிதான வொர்க்அவுட்டை, ஆனால் இது சவாலாக இல்லை என்று அர்த்தமில்லை. நான் எளிய நடன மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு இடைவேளை பிரிவில் 3 வெவ்வேறு விருப்பங்கள் என்று உண்மையில், நீங்கள் வேலை எவ்வளவு கடினமாக தேர்வு அனுமதிக்கிறது. கடினமான நிலையில், நீங்கள் ஒரு குறுகிய, திறமையான உடற்பயிற்சியில் உண்மையில் சவால் செய்யப்படுவீர்கள்.
4 - சசூன் ஸீயெஜரின் நேரடிப் படி
நீங்கள் கடினமான நடனத்தை விரும்பும் ஒரு மேம்பட்ட ஸ்டெப்பர் என்றால், நீங்கள் சீசனின் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிப்பீர்கள். நகர்வுகள் கற்றல் வெறுப்பாக இருக்க முடியும், ஆனால் இந்த வொர்க்அவுட்டை விரைவாக முன்னேறும் மற்றும் சசூன் அவரது cueing நல்லது. வொர்க்அவுட்டை ஒரு வழக்கமான படி வழக்கமான, இது 3 வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் சில TIFTing (மேலே இருந்து எடுத்து) மற்றும் ஒரு 45 நிமிட படிநிலை வழக்கமான இரண்டு dancy மற்றும் தடகள நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.
5 - சியாசுன் ஜெயிகருடன் ஸ்டிப்பிங் அப் - சிஐஏ 2903
நீங்கள் ஒரு தீவிரமான, சிக்கலான வொர்க்அவுட்டை தேடும் ஒரு மேம்பட்ட ஸ்டேப்பர் என்றால், உங்களுடைய வீடியோ சியாசுன் ஸியெஜெர் ஸ்டேட்டிங் அப் ஆகும். சிறந்த இசை, சிக்கலான காம்போஸ் மற்றும் சிறந்த cueing, இது சசூன் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றாகும், ஒரு சவாலான மற்றும் உயர் தீவிர பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் எளிதில் விரக்தியடைந்து, விரைவான ரிதம் மாற்றங்களை விரும்பவில்லை என்றால், பி.வி. மற்றும் அட்-பீட் நகர்வுகள், இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் விரும்பக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சவாலுக்குத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்றால், நீங்கள் காண்பிப்பதை நீங்கள் மனதில் பதியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு இது பிடித்த படி பயிற்சி ஆகலாம். படி பயிற்சி, ஒரு கடுமையான கோர் பிரிவு மற்றும் 4 முன் கலவையான உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டு, நீங்கள் நிறைய வகையான பல்வேறு வகையான மற்றும் பெரிய தங்கும் வசதி கொண்ட ஒரு வீடியோ கிடைக்கும்.
6 - ஆமி பெண்டோவின் மேம்பட்ட படி சவால்
இந்த 30 நிமிட படி வழக்கமான மேம்பட்ட steppers மற்றும் வேகம் மற்றும் சிக்கலான நகர்வுகள் உங்கள் தலையில் நீங்கள் முயற்சி முதல் சில முறை வெடிக்க செய்யலாம். ஆமி பெண்டோ தனது முன்னேறிய நடன அரங்கத்திற்காக அறியப்படுகிறார் மற்றும் சிறிய அல்லது எந்த முறிவுடனும் உங்களிடம் நகர்வதைத் தவிர்ப்பதுடன், இது அவரது உடற்பயிற்சிகளையும் கற்றுக்கொள்வதை ஏமாற்றலாம். ஆனால், இந்த ஒரு ஒட்டிக்கொள்கின்றன அது மதிப்பு. நடன அமைப்பு சிக்கலாக உள்ளது, தீவிரம் தொடர்ந்து நடுத்தர உயர் மற்றும் பயிற்சி மூலம் பறக்கிறது. அது அவரது பாணியில் பயன்படுத்த சில நேரம் எடுக்கும், ஆனால் கேட் பிரடரிக் ரசிகர்கள் ஆமி உடற்பயிற்சிகளையும் தீவிரம் அனுபவிக்கும்.
7 - உடல் மேக்ஸ் 2 - படி, சர்க்கியூட்ஸ் மற்றும் மேல் உடல்
இந்த இடைநிலை / மேம்பட்ட வொர்க்அவுட்டில் ஒரு பெரிய பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. வீடியோவின் முதல் பகுதி 25 நிமிடங்கள் உயர் தீவிரத்தன்மை படி இணைப்பொருள்களை உள்ளடக்கியது, இரண்டாவது பகுதி சர்க்யூட்களை உள்ளடக்கியது - ஒரு படி காம்போ, அதிக தீவிரம் குண்டு வெடிப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் பயிற்சி. அதன் பிறகு ஒரு சிறிய மேல் உடல் வொர்க்அவுட்டை எப்ஸுடன் சேர்த்து நீட்டிக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் எல்லோரும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது அல்லது அதை கலந்துகொள்வது. அத்துடன் முன்-கலவையான மற்றும் நேர வேலைப்பொருட்களின் பல்வேறு வகைகளையும் உள்ளடக்கியது.
8 - சீஸன் ஸிஜெருடன் BOSU குண்டு வெடிப்பு
இது ஒரு BOSU இருப்பு பயிற்சி பயன்படுத்தி மேம்பட்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டறிவது கடினமானது, இது சீசனின் BOSU குண்டு என் பிடித்தவையில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஒரு படி வழக்கமான போல - நீங்கள் கற்று என்று சேர்க்கைகள் பல்வேறு, மீண்டும் மீண்டும் ஒன்றாக வைத்து. ஒரே ஒரு வித்தியாசம் நீங்கள் ஒரு BOSU இருப்பு பயிற்சி பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு படிப்படியான பயிற்சியாளருடன் படிப்பதற்கும் சில அனுபவங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
மேலும்
9 - கிமி பாக்ஸ் சர்ஜ் அமி பேண்டா - சிஐஏ 2901
இந்த 5 உயர்ந்த அடர்த்தி 'surges உடன் பிரிக்கப்பட்ட 5 வேடிக்கை, படைப்பு சேர்க்கைகள் என் பிடித்த மேம்பட்ட குத்துச்சண்டை வீடியோக்களை ஒன்றாகும்.' இந்த வீடியோ அனைவருக்கும் உள்ளது: சிறந்த இசை, படைப்பு காம்போஸ் மற்றும் சிறப்பான திரைச்சீலைகள் மற்றும் இது ஒரு தனித்த முக்கிய பிரிவு மற்றும் 4 முன்-கலப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது.
10 - ஆமி பெண்டோவின் கெட்டில்பு டைனமிக்ஸ்
இது ஒரு தூய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அல்ல, ஆனால் இது வழக்கமான கார்டியோவின் உறுப்புகள் மற்றும் அது நிச்சயமாக ஒரு மேம்பட்ட பயிற்சி ஆகும். கெட்டல்பெல் பயிற்சியை நன்கு அறிந்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச்செல்ல தயாராக இருப்பின் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். டிவிடி வேடிக்கை மற்றும் சவாலான என்று பயிற்சிகள் பல்வேறு மூன்று மேம்பட்ட Kettlebell உடற்பயிற்சிகளையும் அடங்கும். நகர்வுகள் விரைவான இடைவெளியில் இணைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அடிப்படை கேட்லப்பில் பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்திருந்தால் இந்த வீடியோவை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் நகர்வுகள் மிகக் குறைவுதான். ஆமி சிறந்த அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் cueing வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் கடின நடவடிக்கைகள் சில பயிற்சி முடியும் ஒரு முன்னோட்ட பிரிவில் கூட இல்லை.