உடல் செயலற்ற தன்மை என்றால் என்ன?

செண்டிமெண்ட் அல்லது செயலற்று இருப்பது என்ற வரையறை

நீங்கள் உடல் செயலற்றதா? நீங்கள் தூண்டிவிட்டீர்களா? பல வேலைகள், பள்ளியில் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் அமர்வு தேவைப்படுகிறது அல்லது ஊக்குவிக்கப்படலாம். உத்தேசமாக அல்லது செயலற்றவராக நீங்கள் பெயரிடப்படவேண்டிய தரநிலைகளை எப்போது சந்திக்கிறீர்கள்?

உடல் செயலற்ற தன்மை வரையறை

கனடாவின் தேசிய மக்கள்தொகை சுகாதார ஆய்வின் படி, உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளில் தலையசைத்தல் அல்லது உடல் ரீதியாக செயலற்றதாக இருப்பது பற்றிய வரையறை, 1.5 கி.க.

இரண்டு கிலோமீட்டர் அல்லது 1.3 மைல்கள் அல்லது ஏறக்குறைய 3000 படிகள் ஓரளவுக்கு நடப்பது இதுவே. பெரும்பாலான மக்கள், இது 25 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவான ஒரு நடை.

அமெரிக்க நேஷனல் ஹெல்த் நேர்காவ் சர்வேயில் , வயது வந்தவர்கள் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் ஒரு மணி நேரம் மிதமான அல்லது தீவிரமான ஓய்வு நேரத்தில் உடல் செயல்பாடு வரை எந்த அமர்வுகளை தெரிவிக்கவில்லை என்றால் செயலற்றதாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அந்த அளவிற்கு, அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் 25% ஓய்வு நேரத்தில் உடல் ரீதியான நடவடிக்கைகளை அறிவிக்கவில்லை, செயலற்றதாகவோ அல்லது தணியாதவராகவோ கருதப்படலாம்.

நடிகர் ஆய்வாளர் Katrine Tudor-Locke தினமும் 5000 க்கும் குறைவான மிதிவண்டித்தொகுதிகளை தூண்டிவிட்டாலும், படுக்கையில் இருந்து சமையலறையில் இருந்து படுக்கைக்கு படுக்கைக்கு செல்லும், முதலியன - பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே வீட்டை சுற்றி அன்றாட நடவடிக்கைகள் 2000 நடவடிக்கைகளை பதிவு ஏனெனில், சீரானது

உடல் இயலாமை ஆபத்தானதா?

நோய் கட்டுப்பாட்டுக்கான அமெரிக்க மையங்கள் (CDC) கூறுகிறது: "அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 300,000 மரணங்கள் உடல் இயலாமை மற்றும் மோசமான உணவு பழக்கம் ஆகியவை ஆகும்." உடல் செயலற்ற தன்மை இதய நோய், பக்கவாதம், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து இறக்கும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது.

உட்கார்ந்த நேரத்தின் ஆய்வுகள், நாள் முழுவதும் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி அளவைப் பெறும் போதும், உங்கள் ஆபத்துகளை அதிகரிக்கும் நாளில், நீண்டகால செயலற்ற செயல்திறன் அதிகரிக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், மற்றும் ஆரம்ப மரண ஆபத்து அதிகரித்தது. நீங்கள் செயலற்று இருப்பது எப்படி?

செயலிழக்க வேண்டாம் மற்றும் சுகாதார அபாயங்களை குறைக்காத வகையில், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் போன்ற சுகாதார அதிகாரிகள் வாரத்திற்கு 5 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 2 மணிநேரத்திற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நிமிடத்திற்கு மிதமான தீவிர பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

நடைபயிற்சி உங்கள் நாள் சேர்ப்பதற்கு எளிதான செயலாகும். இது நேரத்தை உட்கார்ந்து நாள் முழுவதும் மணிநேர படிகளை சேர்ப்பதற்கு வேலை செய்ய முடியும், மேலும் இது இடைவேளை , மதிய நேரம் மற்றும் வேலைக்கு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு நடைபயிற்சி செய்வதற்கான வேலைகளையும் செய்யலாம்.

நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இல்லாததால், உங்களுக்குப் போதுமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பலர் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இலக்கு வைத்துள்ளனர் , இது செயலிழப்பைக் குறைப்பதற்கான இலக்கை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்கள்.

சில ஃபிட்னஸ் பட்டைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற செயலற்ற எச்சரிக்கைகள் உள்ளன. அவர்கள் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கின்ற மக்களுக்கு தாராள வேலைகள் அல்லது தற்காலிக பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகின்றனர். அடிக்கடி நகரும் உடல் உட்கார்ந்த மற்றும் உடல் செயலற்ற உடல்நல ஆபத்துக்களை குறைக்க உதவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹேஸ்கெல் WL, லீ IM, பேட் ஆர்ஆர், பவல் KE, பிளேயர் எஸ்.என், ஃப்ராங்க்ளின் பிஏ, மேக்ராஏஏஏஏஏ, ஹீத் ஜி.டபிள்யூ, தாம்ப்சன் பி.டி., பேமன் அ. "பௌதீக செயல்பாடு மற்றும் பொது உடல்நலம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். " ரத்தவோட்டம். 2007 ஆகஸ்ட் 1.}

_{டுடோர்-லாக், கேட்ரின், பாஸ்ஸெட், டேவிட் ஆர் ஜூனியர். "எத்தனை படிகள் / நாள் போதுமானதா? 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 அமெரிக்கர்களுக்கான செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்கள், நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டு அலுவலகம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. 10/7/2008 புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது 10/9/2008.}

_{உடல் இயலாமை, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், பிப்ரவரி 22, 2011.}

_{வில்மோட், ஈஜி, மற்றும் பலர். "பெரியவர்கள் மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் இறப்புடன் தொடர்பு: முறையான மறுஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு", DIABETOLOGIA , தொகுதி 55, எண் 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}