பிரபலமான படி இலக்கு இப்போது ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்காக ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். எப்படி அவர்கள் இந்த அளவு கொண்டு வந்தார்கள்? இது ஒரு உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதை அல்லவா அல்லது அது செயல்படுகிறதா என்பதைக் காட்டுகிறது?
சுகாதார மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடைமுறையில் ஜப்பானில் முதலில் பிரபலமடைந்தது. மருத்துவ ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட அசாதாரண நபர் அடிப்படையற்றவர் என்று கொலொண்டி டுடோர்-லோக்கின் முன்னணி ஆய்வாளர் டாக்டர் கேட்ரைன் டுடோர்-லாக் கூறுகிறார்.
டுடோர்-லாக் உட்பட பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைப் பிடிக்கிறார்கள்.
ஒரு ஆய்வின்படி ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை ஒரு மாய எண் அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளில் எத்தனை நபர்களை அடைவது என்பது ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். நாளொன்றுக்கு அதிகமான நடைமுறைகளைச் செய்வது மெலிதாக இருப்பதுடன் தொடர்புடையது. நாள் மற்றும் எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மற்ற குறிகளுக்கு ஒரு படிப்பிற்கான ஒரு ஆய்வின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் அதிக மிதுனம் ஆய்வாளர்களைப் பதிவு செய்தவர்கள் சராசரியாக சராசரியாக எடையைக் குறைத்து, பி.எம்.ஐ.
10,000 படிகள் கொண்ட எடை இழப்புக்கு போதுமான கலோரிகளை எரியும்
மிகவும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் மிதமான இருந்து கடுமையான உடற்பயிற்சி நாள் ஒன்றுக்கு 200 முதல் 300 கலோரி எரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். ஜாகிங் வேகத்தில் ஒரு அதிசயமான நடைபயிற்சி மூலம் 3,000 பேருடன் நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
நடைபயிற்சி மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை முதன்மையாக சார்ஜ் செய்வது எவ்வளவு முக்கியம், இரண்டாவதாக உங்கள் வேக இயக்கத்தில்.
ஒவ்வொரு 2,000 முதல் 2,500 படிகள் ஒரு மைல் ஆகும். ஒரு மைல் நடைபயிற்சி ஒரு 150 பவுண்டு நபர் 80 கலோரிகள் பற்றி எரிகிறது . உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, 250 மற்றும் 600 கலோரிகளுக்கு இடையில் 10,000 படிகள் எரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இதை மதிப்பிடுவதற்கு கலோரி மாற்றிப் பட்டியலுக்கு குறுக்கு நெடுக்கைகளை பயன்படுத்தலாம். மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் தோராயமான படிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எல்லோரும் கலோரிகளை மட்டும் உட்கார்ந்து சுவாசிக்கிறார்கள், இது ஒரு நாள் கால்குலேட்டருக்கு நீங்கள் கலோரிகளை மதிப்பிட முடியும். நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எழும்பி நடக்கும்போது, மேலும் நீங்கள் இயங்கினால் இன்னும் அதிகமாக எரிகிறீர்கள்.
பல நடைபாதைகள் உங்கள் நடைபயிற்சி படிவத்தின் அடிப்படையில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை மதிப்பிடுகின்றன. செயல்பாட்டு பட்டைகள் மற்றும் ஃபிட் பிட் போன்ற மேம்பட்ட pedometers ஆகியவை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளை மதிப்பிடும் போது இயங்கும்.
இன்னும் எடை அதிகரிக்கிறதா? மேலும் படிகள் சேர்க்கவும்
நீங்கள் ஏற்கனவே 10,000 படிகள் ஒரு நாளைக்கு எடை இழந்து அல்லது எடையை இழக்காமல் அல்லது உங்கள் எடையை பராமரிக்கவில்லையெனில், அதே அளவு அல்லது குறைவாக சாப்பிடும் போது ஒரு நாளைக்கு மற்றொரு 2,000 படிகள் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமான நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், மிதமான தீவிர பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்க பல வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு வேலை செய்யவில்லை என்றால், கூடுதல் படிகள் சேர்க்க அல்லது குறைவாக சாப்பிட.
இந்த நிலைக்கு இன்னும் அதிகமான வழிமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது நேரம்-தீவிரமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதே நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கலாம், உங்கள் நடைமுறைகளை ஒரு பிரமாதமான நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் வேகத்தில் அதிகப்படுத்தலாம். காலியான கலோரிகளை நீக்கி, நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் நல்ல ஊட்டச்சத்தை பெறுவீர்கள்.
ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பு மேம்பாடுகளைச் செய்ய எங்கு உதவுகிறது.
ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 15,000 படிகளை நடத்தும் மற்றும் சிறிது நேரத்திற்கு உட்கார்ந்திருக்கும் தபால் தொழிலாளர்கள் தடிமனாக இருப்பதோடு குறைவான கார்டியோமெபொலலிக் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.
10,000 படிகள் மூலம் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை பொருத்துதல்
ஒரு செயலற்ற நபர் வீட்டை சுற்றி நகரும் தங்கள் தினசரி நடவடிக்கை மட்டும் 3,000 படிகள் அல்லது குறைவாக எடுக்கும். 10,000 படிகள் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுமார் ஐந்து மைல் தூரம் நடந்து செல்கிறீர்கள். பணியாளர் அல்லது செவிலியர் போன்ற செயலற்ற வேலை இல்லாவிட்டால், தினசரி நடவடிக்கைகளுடன் 10,000 நடவடிக்கைகளை பதிவு செய்வது கடினம்.
பெரும்பாலான மக்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொடர்ச்சியான நடைகளை அல்லது ரன் எடுத்து, 10,000 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் படிகள் எடுக்கிறார்கள். சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதற்காக பெரும்பாலான சுகாதார அதிகாரிகளிடமிருந்து குறைந்தபட்ச தினசரிப் பரிந்துரையை சமமானதாகும்.
பல மேம்பட்ட pedometers, உடற்பயிற்சி பட்டைகள், மற்றும் smartwatches மிதமான அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது போதுமான உங்கள் இயக்கம் இல்லையா என்பதை கண்டறிய. உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக தேவையான இலக்குகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்களா என்பதை காண்பிப்பதற்கு பல வடிவமைப்புகளை தினமும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிமிடங்களை தானாகவே கண்காணிக்கலாம்.
இன்று உங்கள் படிகளை எண்ண ஆரம்பி
ஒரு நடவடிக்கைக் குறிக்கோள் உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது . இன்று, நீங்கள் கூட ஒரு தனிமனிதன் வீரர் தேவை இல்லை, உங்கள் மொபைல் போன் அதை செயல்படுத்த போது உங்கள் படிகள் எடுத்து. அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஒரு சாதகமான பயன்பாட்டை பார்க்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால், உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்ளும் விதமாக உணவுப் பதிவு அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> டிஜிப் டபிள்யுடபிள்யுடபிள்யூ, கிரானட் எம்.ஹெச், சட்டார் என், லீன் மெ.ஜே. உற்சாகமான தோற்றத்தில் செலவழித்த நேரம், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்தோடு தொடர்புடையது. உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை . 2017; 41 (5): 689-696. : 10.1038 / ijo.2017.30.
> டுடோர்-லாக் சி. சிறந்த கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு படிகள்: நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு எத்தனை படிகள் எடுத்துக்கொள்கின்றன, இந்த எண்ணில் நாம் எவ்வளவு உறுதியாக இருக்கிறோம்? கர்ர் கார்டியோ ரிஸ்க் ரெப் (2010) 4: 271-276.
> டுடோர்-லாக் சி, ஸ்குவா ஜேஎம், ஹான் எச், மற்றும் பலர். படி அடிப்படையிலான உடல் செயல்பாடு மெட்ரிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோமெடாபிளிக் ஆபத்து. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . செப்டம்பர் 2016: 1. டோய்: 10,1249 / mss.0000000000001100.