மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் நடவடிக்கைகள் உங்கள் நீளமான நீளத்தை சார்ந்தது
ஒரு நடிகர் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவால் கணக்கிடப்பட்ட சராசரியான நபர் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 2,000 மற்றும் 2,500 நடைபயிற்சி நடவடிக்கைகளை எடுக்கும். ரைடிங் படிகள் ஒரு நீளமான நீளம் கொண்டிருக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 1,400 முதல் 1,700 படிகள் வரை எடுக்கலாம். மொத்தம் 10,000 படிகள் 4 முதல் 5 மைல் வரை சமம். ஆனால் மைலுக்கு ஒரு வழிமுறைகளின் எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது மற்றும் உங்கள் நீளமான நீளம் சார்ந்துள்ளது.
உங்கள் நீள அளவை அளவிடுவது மைலுக்கு உங்கள் தனிப்பட்ட படிநிலைகளுக்கான மிகவும் துல்லியமான எண்ணை கொடுக்கும். உங்கள் நீளமான நீளம், ஒரு கால் ஹீல் அச்சு இருந்து மற்ற கால் குதிகால் அச்சு ஆகும். இது ஒரு காலால் பயணித்த தூரம். நீங்கள் நடைபாதை அல்லது ஓடுகிறீர்களோ இல்லையோ, மலைகளிலோ அல்லது கரடுமுரடான பாதைகளிலோ அல்லது வீதிகளிலோ அல்லது வீதிகளிலோ அல்லது வீதிகளிலோ கடந்து செல்வதா என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் நீளம் நீளம் வேறுபடுகிறது.
உங்கள் நீளமான நீளம் உங்களுக்கு தெரிந்தால், மைலுக்கு ஒரு படிநிலை இருக்கும்:
- 5,280 அடி நீளமுள்ள உங்கள் நீளம்
- 63,360 அங்குள்ள நீளம் கொண்ட நீளம் கொண்டது.
கட்டைவிரல் மற்றும் மைலுக்கு உங்கள் வழக்கமான வழிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கான வழிகளைக் காண்க.
மைல் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் ஒரு வழக்கமான படிகள்
கட்டைவிரல் ஒரு விரைவான விதி, ஒரு ஆய்வு ஆய்வு நடைபயிற்சி மற்றும் வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு இந்த சராசரி வழிமுறைகளை கண்டறிந்தது:
- மைல் ஒன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி (மணி நேரத்திற்கு 3 மைல்கள்): மைலுக்கு 2,250 படிகள்
- மைல் ஒன்றுக்கு 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி (மணி நேரத்திற்கு 4 மைல்கள்): ஒரு மைலுக்கு 1,950 படிகள்
- மைல் ஒன்றுக்கு 12 நிமிடங்கள் இயங்கும் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 மைல்கள்): ஒரு மைலுக்கு 1,950 படிகள்
- மைலுக்கு 10 நிமிடங்கள் ஓடும் (மணி நேரத்திற்கு 6 மைல்கள்): ஒரு மைலுக்கு 1,700 படிகள்
- மைல் ஒன்றுக்கு 8 நிமிடங்கள் ஓடும் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 7.5 மைல்கள்): ஒரு மைலுக்கு 1,400 படிகள்
இந்த சராசரியைப் பயன்படுத்துவதால், இங்கே நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் எடுக்கும்?
படிகள் | நட | பிஸ்க் தேர்வு / ஜாக் | ரன் | வேகமாக ரன் |
1,000 | 0.4 மைல்கள் | 0.5 மைல்கள் | 0.6 மைல்கள் | 0.7 மைல்கள் |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
மைல் படிகள் உயரம் மூலம் மதிப்பிடப்பட்டது
பரவலான மேற்கோள் மதிப்பீடானது, உயரம் 42 சதவிகிதம் ஆகும், இருப்பினும் மேலும் விகிதங்கள் மிதமான துல்லியமானவை என்பதை மேலும் ஆய்வு காட்டுகிறது. பல pedometers இந்த மதிப்பீடுகள் பயன்படுத்த மற்றும் அமைப்பு போது உங்கள் உயரம் கேட்க. உயரம் விகிதத்திற்கு ஒரு படிநிலை அடிப்படையில் மைல் ஒன்றுக்கு படிநிலைகளின் மதிப்பீட்டின் மதிப்பீடுகள்:
| உயரம் | மைல் படிகள் |
| 4 அடி 10 அங்குலம் | 2,601 படிகள் |
| 4 அடி 11 அங்குலம் | 2,557 படிகள் |
| 5 அடி கூட | 2,514 படிகள் |
| 5 அடி 1 அங்குலம் | 2,473 படிகள் |
| 5 அடி 2 அங்குலம் | 2,433 படிகள் |
| 5 அடி 3 அங்குலம் | 2,395 படிகள் |
| 5 அடி 4 அங்குலம் | 2,357 படிகள் |
| 5 அடி 5 அங்குலம் | 2,321 படிகள் |
| 5 அடி 6 அங்குலம் | 2,286 படிகள் |
| 5 அடி 7 அங்குலம் | 2,252 படிகள் |
| 5 அடி 8 அங்குலம் | 2,218 படிகள் |
| 5 அடி 9 அங்குலம் | 2,186 படிகள் |
| 5 அடி 10 அங்குலம் | 2,155 படிகள் |
| 5 அடி 11 அங்குலம் | 2,125 படிகள் |
| 6 அடி கூட | 2,095 படிகள் |
| 6 அடி 1 அங்குலம் | 2,067 படிகள் |
| 6 அடி 2 அங்குலம் | 2,039 படிகள் |
| 6 அடி 3 அங்குலம் | 2,011 படிகள் |
| 6 அடி 4 அங்குலம் | 1,985 படிகள் |
மைலுக்கு ஒரு படிகள் அளவிட எப்படி
மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் சராசரி நடவடிக்கைகளை கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி ஒரு அறியப்பட்ட தூரம் ஒரு நிச்சயமாக அவர்களை எண்ண வேண்டும், பல முறை, மற்றும் உங்கள் சொந்த சராசரி கண்டுபிடிக்க. உங்கள் படிகளை எண்ணுவதற்கு ஒரு படி-எண்ணிக்கையிலான நெடுஞ்சாலை அல்லது உங்கள் மொபைல் ஃபோன் நெட்வொர்க் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் தலையில் அவற்றை எண்ணலாம்.
- கண்காணிக்க: ஒரு மைல் மைல் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உள்ளூர் பள்ளியில் ஒரு ஒழுங்குமுறை கால்-மைல் பாதையை பயன்படுத்தலாம். 400 மீட்டர் பாதையில் (1,308 அடி) விட கால் பகுதி மைல் பாதையாக (1,320 அடி) இருப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் பயிற்சியாளரைக் கேட்க வேண்டும். உள்ளே உள்ள பாதை மட்டும் நடக்க. உங்கள் படிகளை எண்ணவும். கால் மைல் பாதையில் முழு மைல் பெற நான்கு முறை சுற்றி செல்ல இது சிறந்தது, எனவே நீங்கள் எந்த கணிதமும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. 400 மீட்டர் பாதையில், நான்கு முறை சுற்றி சென்று 1.009 மூலம் உங்கள் படிகளை பெருக்கவும்.
- கால்பந்து புலம் : ஒரு கால்பந்து மைதானம் இலக்கு கோட்டிலிருந்து கோலின் கோட்டிற்கு 300 அடி ஆகும். இலக்கு வழியிலிருந்து இலக்கை நோக்கி உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் நீங்கள் நடக்க அல்லது இயங்கும் போது உங்கள் படிகளை எண்ணவும். மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் படிகள் பெற 17.6 உங்கள் படிகளை பெருக்கவும்.
- ஆப்: நீங்கள் MapMyWalk போன்ற ஒரு மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம், அது உங்கள் நேரத்தைச் செலுத்துவதோடு உங்கள் தொலைபேசியின் ஜிபிஎஸ் மூலம் ஒரே நேரத்தில் ஒரு மைலை அளவிடும். இருப்பினும், ஜி.பி.எஸ்ஸைப் பயன்படுத்தி மைல் தொலைவு 10 சதவிகிதம் இருக்கக்கூடும். சிறந்த துல்லியத்திற்காக, திறந்த பரப்பளவில் வானத்தில் தெளிவான பார்வை மற்றும் எந்த திருப்பங்களோ அல்லது திருப்பங்களோ இல்லாத ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்யவும். ஜிபிஎஸ் சிக்னல்கள் உங்கள் ஃபோன் மற்றும் பல செயற்கைக்கோள்களுக்கு இடையில் சுற்றுப்பாதையில் பயணம் செய்கின்றன. கட்டிடங்கள், மரங்கள் மற்றும் மலைப்பகுதிகளால் அவை குழப்பமடையலாம், இதன் விளைவாக குறைந்த துல்லியமான தூர அளவீடு.
- அளவிடக்கூடிய மைல்: உங்கள் உள்ளூர் பகுதியில் ஒரு மைல் போக்கை நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் மேப்பிங் தளத்தைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு வழி, பின்னர் அது ஒரு மிதிமீட்டர் அல்லது நெப்டியூடர் பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு செல்லுங்கள். சிறந்த துல்லியத்திற்காக வளைவு இல்லாமல் வளைவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
ஸ்ட்ரீட் நீளத்திலிருந்து மைலுக்கு ஒரு படிகள்
உங்கள் படி மதிப்பின் அடிப்படையில் தூரத்தை கணக்கிட, அமைப்பின் போது உங்கள் நீள அளவை உள்ளிடுவதற்கு பெரும்பாலான pedometers கோருகின்றன. பெண்களுக்கு 2.2 அடி (0.67 மீட்டர்) மற்றும் 2.5 அடி (0.762 மீட்டர்) ஆண்கள் பல இடங்களில் பட்டியலிடப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அது உயரத்தை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. ஒரு மைலுக்குப் படிகள் 5,280 அடி அடி நீளமுள்ள உங்கள் நீள அளவுடன் பிரிக்கப்படும். ஒரு நீராவி வீரர் நீங்கள் நீளமான நீளமாக உள்ளிட்டுள்ள எண்ணை எடுக்கும்போது, நீங்கள் சென்ற தொலைவிலிருந்து கணக்கிட எண்ணை ஒரு மைல் பிரிக்கிறது.
உங்கள் நீளம் அளவை அளவிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு கால்பந்து துறையில் (300 அடி) நடைபயிற்சி மற்றும் இந்த சமன்பாடுகளை பயன்படுத்தி பல்வேறு முறைகளை பயன்படுத்தலாம்:
- அடி / 300 அடி / அடி = நீளமான நீளம்
- 3600 / அடி எண்ணிக்கை = நீளமான நீளம்
உங்கள் மீண்டவர் மற்றும் உடற்தகுதி பேண்ட் தொலைவு சரி
அளவிடப்பட்ட மைலில் ஒரு மைலை விட நீ தொலைந்து விட்டாய் என்று உங்கள் நடிகர் சொல்கிறான் என்று கண்டால், நெடுஞ்சாலைத் துறையின் திட்டவட்டமான அளவை அதிகரிக்கவும்.
அளவிடப்பட்ட மைலில் ஒரு மைல் தொலைவில் சென்றுவிட்டீர்கள் என்று உங்களுக்குச் சொன்னால், உங்கள் நீளமான நீளத்தை நெடுஞ்சாலைத் துறையிலேயே நிரப்பவும்.
Fitbit ஃபிட்னஸ் பட்டைகள் மற்றும் pedometers க்கு , ஆன்லைன் டேஷ்போர்டில் உள்ள சுயவிவர சுயவிவர செயல்பாட்டை வழியாக உங்கள் நீள நீளத்தை சரிசெய்யலாம். Fitbit பயன்பாட்டில், இது கணக்கு, மேம்பட்ட அமைப்புகள், ஸ்ட்ரீட் நீளம் மெனுவில் அமைக்கப்படலாம். நடைபயிற்சி மற்றும் சவாரிகளுக்கு இயங்கும் வெவ்வேறு நீளங்களை அமைக்கலாம்.
உங்கள் மணிக்கட்டில் நீங்கள் அணியும் உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் படிகளை விட கை இயக்கத்தை எண்ணலாம். அதன் உணர்திறனை எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க, அதன் வழிமுறைகளைப் படிக்கவும். ஆராய்ச்சி உங்கள் அல்லாத மேலாதிக்க மணிக்கட்டு அது அணிந்து துல்லியம் சிறந்தது என்று கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் சரியான கையில் இருந்தால், அதை உங்கள் இடது மணிக்கட்டில் அணியுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் உள்ள கைரேகைகள் மீது வைத்திருக்கும் போது அல்லது ஒரு குழந்தை இழுபெட்டி தள்ளும் போது நீங்கள் கை இயக்க பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றால் ஒரு மணிக்கட்டு சார்ந்த உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அணிந்து போது மைல் ஒன்றுக்கு உங்கள் வழிமுறைகளை தவறான இருக்கும். நீங்கள் ட்ரெக்கிங் துருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் துருவங்களை ஒவ்வொரு படியிலும் நகர்த்தாதபோது அவை தவறானவையாக இருக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு மைலுக்கு எத்தனை வழிமுறைகளைத் தெரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், ஒரு நொடிக்கு ஒன்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் பதிவு செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இது தலைகீழாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின்போது நீங்கள் எத்தனை பேரை அணுகலாம் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் மைல்கள் நீண்ட காலமாக தோன்றாது. நகரும் மற்றும் அதை உங்கள் தினசரி இலக்காக மாற்றும்.
> ஆதாரங்கள்:
> பாரீரா டி.வி., ரோவ் டி.ஏ., காங் எம். "வாக்னிங் அண்ட் ஜாகிங் இன் பாரியீட்டர்ஸ் இன் ஆரோக்கியமான இளம் பெரியவர்கள்," சர்வதேச பத்திரிகை உடற்பயிற்சி அறிவியல். தொகுதி. 3 (2010) வெளியீடு. 1.
> பாஸ்ஸெர்ட் டிஆர், டோத் எல்.பி., லமயூனியன் எஸ்ஆர், க்ரூட்டர் எஸ். படி கவுண்டிங்: அளவீட்டு கருத்தாய்வு மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான பயன்பாடுகள் பற்றிய ஆய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> ஹெகெர்க் WK, பாண்ட் எல், ரான்செல் லால், ஷிமோன் ஜேஎம், மெருகோ எஸ். "ஓ மைல் ஃபாஸ்ட் கவுண்ட் அட் வாக்கிங் அண்ட் ரன்னிங் ஸ்பீடுஸ்" ACSM இன் ஹெல்த் & ஃபிரெண்ட்ஸ் ஜர்னல், ஜனவரி / பிப்ரவரி 2008, தொகுதி. 12, எண் 1.