நீ எவ்வளவு வேகமாக நடந்து கொண்டிருக்கிறாய் என்று உனக்கு தெரியுமா? ஒரு நடைபாதை பந்தய நுழைவு படிவத்தைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அல்லது, அது நடைபயிற்சி கலோரி கால்குலேட்டரில் பயன்படுத்த தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
இரண்டாம் நிலை மைல்களுக்கு நிமிடங்களில் ரன்னர்ஸ் பொதுவாக தங்கள் வேகத்தில் தெரியும் போது, வாக்கர்ஸ் தங்கள் வேகத்தை அளவிடக் குறைவாக இருக்கும்.
கட்டைவிரல் ஒரு ஆட்சி பொதுவாக ஒரு கால்குலேட்டர் வைக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு எரியும் கலோரிகள் வெவ்வேறு நடைபயிற்சி வேகத்தில் மாறுபடும் போதும். ஆனால் ஒரு இனத்தை நீங்கள் ஒரு எண்ணைத் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உண்மையான அளவீட்டை செய்ய வேண்டும்.
நடை வேகத்திற்கான கட்டைவிரல் விதிகள்
- தினசரி படிகள் : நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது உங்கள் வேலையை அல்லது புட்டியைப் போன்று உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 மைல் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2.5 மைல்கள் பயன்படுத்தலாம். இது மணி நேரத்திற்கு 3.2 கிலோமீட்டர் மணி நேரத்திற்கு 4 கிலோமீட்டர் ஆகும்.
- எளிதான உடல்நலம் தேர்வு : நீங்கள் அக்கம் பக்கத்திலோ அல்லது பூங்காவிலோ சுலபமாக நடந்து செல்ல விரும்பினால், முழு உரையாடலைத் தொடர முடியும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 மைல் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிலோமீட்டருக்கு ஒரு கட்டளை விதி.
- சுறுசுறுப்பான நடைக்கு மிதமானது : வேகமான வேகம் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஒரு தீர்மானத்தில் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்தால், மணி நேரத்திற்கு 4 மைல் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 6.5 கிலோமீட்டர் பயன்படுத்துங்கள்.
- வேகமாக நடைபயிற்சி : வேகமாக வாக்கர்ஸ் பொதுவாக தங்கள் வேகம் தெரியும் அல்லது அதை அளவிடப்படுகிறது. பந்தயவீரர்கள் மணி நேரத்திற்கு 5 முதல் 6 மைல்கள் அல்லது வேகத்துடன் நடக்கலாம். இது மணி நேரத்திற்கு 8 முதல் 10 கிலோமீட்டர் ஆகும்.
வேகம் எதிராக வேகம்
ஒரு மைல் அல்லது ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு நிமிடங்களில் பேஸ் அளவிடப்படுகிறது. வேகம் தொலைவு / நேரமாக இருக்கும் போது அது நேரம் / தூரம் ஆகும். பொதுவான நடைபாதைகள்:
- எளிய நடை: மைல் ஒன்றுக்கு 20:00 நிமிடங்கள் அல்லது கிலோமீட்டர் ஒன்றுக்கு 12.2 நிமிடங்கள் அல்லது மெதுவாக.
- சுறுசுறுப்பான நடைக்கு மிதமானது : ஒரு மைல்களுக்கு 15:00 முதல் 20:00 நிமிடங்கள் அல்லது கிலோமீட்டர் ஒன்றுக்கு 9:19 முதல் 12:25 நிமிடங்கள் வரை.
- வேகமாக நடக்க : ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 15:00 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது வேகத்திற்கு 9:19 நிமிடங்கள்.
ஒரு டிராக் உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் அளவிட
உங்கள் உள்ளூர் உயர்நிலை பள்ளி கால்பந்து மைதானத்தைச் சுற்றியுள்ள மிக வெளிப்புற இயங்கும் தடங்கள், 1/4 மைல் அல்லது 400 லீற்றர் உள்ளே உள்ள லேன். உள்ளே உள்ள ஒரு பாதை அமைப்பில் இருந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் நேரத்தை கவனியுங்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் நிமிடங்கள் பெற நான்கு முறை வட்டம்.
வேகம் மற்றும் வேகத்தில் உங்கள் நேரத்தையும் தொலைவையும் மாற்றுவதற்கு வேகமான கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மைல்கள் மற்றும் கிலோமீட்டர் மாற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் வட அமெரிக்க ரேவல்கிங் ஃபவுண்ட்டிலிருந்து டிராட் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம், பல்வேறு அளவிலான டிராக்குகள், லேன் 1, மற்றும் பலவற்றை தவிர வேறு பாதைகளை அளவிடுவதற்கு.
நடைபயிற்சி ஸ்பீடு பயன்பாடுகள்
உங்கள் மொபைல் போன் ஜிபிஎஸ்-இயக்கப்பட்டிருந்தால், நடைபயிற்சி / இயங்கும் வேகமானி பயன்பாட்டை உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் வெளிப்புறங்களில் காட்டலாம். இவை வாக்மீட்டர் மற்றும் MapMyWalk ஆகியவை அடங்கும். எந்த ஜிபிஎஸ் சார்ந்த வேக அளவீடு வரம்புகள் உள்ளன, நீங்கள் வெளியில் அதை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று மிக பெரிய இருப்பது மற்றும் அது டிரெட்மில்லில் வேலை செய்யாது. பல செயற்கைக்கோள்களை அணுகுவதால், நீங்கள் உயரமான கட்டடங்களைக் கொண்ட ஒரு பகுதியில் இருந்தால் அல்லது ஒரு பள்ளத்தாக்கில் அல்லது நடைபாதையில் நடந்து இருந்தால், ஜி.பி.எஸ் குறைவாக இருக்கும். ஒரு வரைபடத்தை பார்த்தால், நீங்கள் இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு தொலைப்பேசி போன்று தோன்றலாம்.
சிறந்த துல்லியத்தை பெற பல வழிகளில் பல வழிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பயன்பாடுகள் அடிக்கடி உங்கள் தற்போதைய வேகம் நிமிடங்களில் மைல் மற்றும் வொர்க்அவுட்டைக்கான உங்கள் சராசரி வேகத்தில் காண்பிக்கின்றன. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மைல் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் வேகத்தையும் அவர்கள் காண்பிக்கலாம்.
உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் அளவிட கேஜெட்கள்
நடைபயிற்சி / இயங்கும் வேகமானிகள் உங்கள் வேகத்தைக் காட்ட ஜிபிஎஸ் பயன்படுத்தும் வாட்ச் போன்ற சாதனங்கள், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்வாட்சுகள் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், அவர்கள் செல் போன் பயன்பாடுகள் அதே ஜிபிஎஸ் வரம்புகள் உள்ளன. ஷூ உணரி முடுக்க மானியைப் பயன்படுத்துவதற்கு இன்னும் சில வசதிகள் உள்ளன, மேலும் உள்ளே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஜிபிஎஸ் அல்லாத pedometers உங்கள் படிநிலை அதிர்வெண் அடிப்படையில் வேகம் மற்றும் தூரம் மதிப்பீடு, ஆனால் அவர்கள் துல்லியமாக அளவுதிருத்தம் வேண்டும்.
ஒரு ஆன்லைன் மேப்பிங் கருவி மூலம் உங்கள் வேகத்தை அளவிடுவது எப்படி
ஒரு வாட்சை மற்றும் ஒரு ஆன்லைன் நடை மேப்பிங் கருவி பயன்படுத்தி எந்த வசதியான பாதை பயன்படுத்தி உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அளவிட முடியும். MapMyWalk அல்லது WalkJogRun போன்ற கருவிகள் உங்கள் இருப்பிடத்தை கண்டறிய வரைபடத்தில் உள்ளிடவும் அல்லது அவுட் செய்யவும். ஒரு துல்லியமான தூரத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு வரைபடத்தில் வழியைக் காண கிளிக் செய்க. உங்கள் நேரத்தையும் எடையையும் மற்றும் கருவி உங்கள் வேகத்தையும், வேகத்தையும், கலோரிகளையும் எரித்துவிடும்.
ரேஸ் ஸ்பீடு மற்றும் பினிஷ் நேரம் முன்னறிவித்தல்
நீங்கள் ஒரு நடைபாதை நிகழ்வில் நுழைந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு தூரத்திலிருந்தே பல்வேறு தூரம் நடக்கக்கூடும் என்பதில் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ரன்னர்ஸ் உலக ரேஸ் கணிப்பு கால்குலேட்டர் உதவ முடியும். வேறு தூரத்திற்கு உங்கள் நேரத்தை கணிக்க பல்வேறு நேரங்களில் உங்கள் உண்மையான நேரங்களை உள்ளிடவும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அளவிடுவதற்குப் பிறகு, நீங்கள் வேகமாக நடக்க எப்படி தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். நல்ல நடைபயிற்சி வடிவம், காட்டி மற்றும் கை இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, பல வாக்கர்ஸ் தங்கள் வேகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும்.