மொத்தம் தினசரி நடவடிக்கைகளை அல்லது 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எண்ணிக்கையை மட்டும் கணக்கிடுவதற்கு மக்களை ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த இலக்கு எது? நவம்பர் 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி ஆய்வானது அந்த வினாவிற்கு பதில் சொல்ல முயன்றது. ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள். ஒரு நாள் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அனைத்து ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி பரிந்துரை, குறிப்பாக நீரிழிவு கொண்டவர்களுக்கு.
குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்குள் நடக்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட குறிக்கோள் எந்த நேரத்திலும் அவர்களின் மொத்த அன்றாட நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு குறிக்கோளை அளிப்பதைவிட சிறந்ததா? ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் நடக்க ஊக்கமளித்திருந்தால், அவர்கள் "குப்பைப் படிகள்" ஒன்றைத் தட்டச்சு செய்துவிடுவார்களா?
ஒவ்வொரு படிப்பையும் எண்ணிப்பாருங்கள்
ஒரு தினசரி படிப்புகளை நடத்த ஒரு ஆய்வு குழு ஊக்கம் பெற்றது. 10 நிமிடங்களுக்கென்று அர்ப்பணித்து நடைபயிற்சி முறைகளுக்கு செல்ல மற்றொரு குழு ஊக்கமளித்தது. இரு குழுக்களும் ஒரு மைல் ஒரு நாளில் தங்கள் அர்ப்பணிப்பு நடைபயிற்சி தூரத்தை அதிகரித்துள்ளது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இலக்கை அடைய போதுமான நடவடிக்கைகளில் பொருத்தமாக, அவர்கள் நடைபயிற்சி நேரம் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டியிருந்தது. ஆனால் அவர்களது அன்றாட நடவடிக்கைகளைக் கணக்கிட்டவர்கள், தங்கள் அர்ப்பணிப்பு நடைபயணத்தை மட்டுமே கணக்கிட முடிந்தவர்களைவிட திருப்தி அடைந்தனர். ஆய்வில் முடிந்தது, "ஒட்டுமொத்த குவிக்கப்பட்ட படிநிலைக் குறிப்புகளை வலியுறுத்தும் நெடுஞ்சாலை சார்ந்த நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சிகள், பங்கேற்பாளர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும், மேலும் உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளின் மிதமான தீவிரத்தன்மை அதிகரிக்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களைப் பயன்படுத்தும் நிரல்களாக இருக்கும்."
ஓம்ரன் நெடுஞ்சாலை மற்றும் ஊக்க வலைதளம்
ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருமே ஒரு ஓம்ரான் நெடுஞ்சாலை வீரர் வழங்கப்பட்டனர், அது ஒரு வலைத் தளத்தில் பதிவேற்றுவதற்காக தங்கள் படிகளை கண்காணிக்கவும் அவற்றை அடைவதற்கான இலக்குகளை வழங்கவும் செய்தது. ஓம்ரன் நெடுஞ்சாலை ஆய்வாளர் மொத்த அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் காற்றுமண்டல் நடைபயிற்சி நேரம் மற்றும் ஏரோபிக் வழிமுறைகளை இருவரும் கண்காணிக்கிறார். ஒரு கணினிமயமாக்கப்பட்ட பிடோமீட்டர் பயன்படுத்தி நடைபயிற்சி நடவடிக்கை கண்காணிக்க ஒரு வசதியான வழி.
Pedometers பெரிய குறிச்சொற்கள் உள்ளன
தினசரி உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்த ஊக்கிகளாக pedometer ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து, ஒரு தினசரி அல்லது வாராந்திர மொத்த படிகள் இலக்கை என் நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கிறது. குறுகிய நடைபயிற்சி போடுவதைச் சேர்க்க சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, நாள் முழுவதிலும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் கதவைத் தாழ்வதற்கு உயர்த்தி அல்லது மாடிப்படிக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. ஆனால் இவை அரிதாகவே பெரிய இலக்கை அடையும். நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் பதிவு செய்ய, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அட்டவணையில் அர்ப்பணித்து நடைபயிற்சி நேரம் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நாகரிகத் தொண்டூழியர் அவர்கள் அதை செய்ய ஊக்குவிக்க தேவையான தூண்டுதலாக உள்ளது.
தொடங்கு
ஆதாரங்கள்:
கரோலின் ஆர் ரிச்சர்ட்சன், கேத்லீன் எஸ். மெஹரி, லாரா ஜி மக்னிந்தர், அட்ரீனேன் டபிள்யு ஜானி, லாரி எ கோட்லேஜ், ஆனந்த சென், விக்டர் ஜே ஸ்ட்ரெச்சர், ஜான் டி பியேட். " வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு இணைய-ஊடகம் நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சியில் கட்டமைப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை இலக்குகளை ஒப்பிட்டு ஒரு சீரற்ற சோதனை ." நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை. 16 நவம்பர் 2007, 4: 59 பக்க: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
டேனா எம். பிரவட்டா; படிக ஸ்மித்-ஸ்பங்கர்; வந்தனா சுந்தரம்; அலிசன் எல். நான்சி லின்; ராபின் லூயிஸ்; கிறிஸ்டோபர் டி. ஸ்டேவ்; இன்கிராம் ஓல்கின்; ஜான் ஆர். சிராட். "அதிகரித்த உடல் ரீதியான செயற்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய ப்ளோடிட்டர்ஸரின் பயன்பாடு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை குறைதல்." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"நடைபயிற்சி: சரியான திசையில் ஒரு படி." NIH வெளியீடு இலக்கம் 07-4155. செப்டம்பர் 2004. மார்ச் 2007 புதுப்பிக்கப்பட்டது.
மார்ஷல், சைமன் ஜே .; et.al. "மிதமான இருந்து தீவிர-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க படிநிலை இலக்கு இலக்குகளை பயன்படுத்தி." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் : மார்ச் 2013 - தொகுதி 45 - வெளியீடு 3 - ப 592-602. டோய்: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586