ராமன் நூடுல் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

எப்படி இந்த பேக்கெட் நூடுல்ஸ் ஆரோக்கியமான செய்ய

உடனடி ராமன் நூடுல்ஸ் (அல்லது கப் நூடுல்ஸ்) சூப்-சுவையான பொடிகளோடு கூடிய நீரிழப்பு நூடுல்ஸ். அவை மலிவான மற்றும் எளிமையானவை, அவை வெறும் சூடான நீரை சேர்க்கின்றன, மேலும் மூன்று நிமிடங்களில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பிரச்சனை, எனினும், இந்த தொகுக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகமாக மற்றும் அனைத்து அந்த சத்தான இல்லை. லேபிளைப் பாருங்கள் மற்றும் தொகுப்புக்கு இரண்டு servings உள்ளன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

இது, ராமன் நூடுல்ஸ் தொகுப்பில் உள்ள பாகத்தில் 190 கலோரிகள், 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 7 கிராம் கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு, 3 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளிட்டது. மற்றும் மோசமான குற்றவாளி? ராமன் நூடுல்ஸ் ஒரு சேவை சுமார் 500 மில்லிகிராம் சோடியம் உள்ளது .

ஊட்டச்சத்து முறிவு

துரதிருஷ்டவசமாக, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் நகரும் மற்றும் சோர்வு மற்றும் இரத்த சோகை (இரும்பு குறைபாடு) தடுக்க தேவையான இரும்பு, ஒரு நல்ல அளவு தவிர மற்ற ராமன் நூடுல்ஸ் எந்த சுகாதார நலன்கள் உண்மையில் இல்லை. இருப்பினும், இந்த உடனடி நூடுல்ஸ் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு (நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்பட) அதிகமாக இருப்பதால் அவை ஃபைபர் குறைவாகவும், எந்த உண்மையான ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகக் குறைவாகவும் உள்ளன - எதிர்மறையானது ஒன்று நேர்மறையானது.

இந்த உடனடி ரேமன் நூடுல்ஸ் எடை இழப்புடன் உதவாது. அவர்கள் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தில் குறைவாக உள்ளனர் - எடை இழப்பதில் இரண்டு முக்கியமான காரணிகள் குறைவாக உள்ளன, மேலும் கலோரி நிறைந்ததாக இருப்பதால் தொகுப்பு சிறியது; நீங்கள் முழு தொகுப்பு (2 servings) சாப்பிட்டிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் மீண்டும் பசியாக போகிறீர்கள்.

பிளஸ், அவர்கள் சோடியம் அதிகமாக இருப்பதால், ரமேன் நூடுல்ஸ் சாப்பிடுவது வீக்கம் மற்றும் தண்ணீர் தக்கவைக்கும் வழிவகுக்கும், இது எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது உதவாது.

ஆரோக்கியமான ராமன் ஒப்பனை

நீங்கள் ஒரு முக்கிய உணவு என கப் நூடுல்ஸ் சார்ந்தது விரும்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் கலோரிகள் குறைந்த ஆனால் ஊட்டச்சத்து அதிக என்று கூடுதல் பொருட்கள் சேர்த்து அவர்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மேம்படுத்த முடியும்.

அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் மலிவான உணவைப் பெறுவீர்கள், அது உங்களுக்காக முற்றிலும் மோசமாக இல்லை, நீங்கள் அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​சேவைகளின் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

கோழி மற்றும் காய்கறிகள் கூடுதலாக கொழுப்பு சேர்த்து இல்லாமல் வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதம் சேர்க்கிறது. ஒவ்வொரு சேவைக்கும் இன்னும் 200 கலோரி உள்ளது, ஆனால் அது வெறும் 4.5 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 2 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. இந்த தயாரிப்பானது 1 கிராம் முதல் 2.5 கிராம் வரை வைட்டமின் ஏ, லியூடின் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றை அதிகரித்துள்ளது. காய்கறிகளையும் மற்றும் சாயல் சாமான்களையும் சேர்த்தால், ராமன் நூடுல்ஸ் தொகுப்பை சேர்க்கிறது, மேலும் சேவைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அது ராமன் நூடுல்ஸ் கெட்ட கொழுப்பின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• உடனடி ராமன் நூடுல்ஸ் அல்லது கப் நூடுல்ஸ் தொகுப்பு
• 1 கப் சமைத்த கோழி மார்பக, cubed
• 1 கப் உறைந்த கலப்பு காய்கறிகள் (போன்ற பட்டாணி, கேரட், மற்றும் வெங்காயம்)

கொதிக்கும் நீரில் மூன்று கப் மென்மையான வரை கோழி வாசனை ரேமன் நூடுல்ஸ் ஒரு தொகுப்பு சமையல் மூலம் உங்கள் நூடுல்ஸ் தயார். சுவை பாக்கெட் சேர்க்கவும். சமைத்த கோழி மார்பக இறைச்சி மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் சேர்க்கவும். காய்கறிகளை நன்கு சூடேற்றும் வரை மறையும்.

இதுவரை, மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சுகாதார மதிப்பு மேம்படுத்த முடியும். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வாதுமை கொட்டை எண்ணெய் மற்றும் வினிகர் அல்லது ஒரு ஒளி சாலட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஒரு நல்ல சிறிய தோட்டம் சாலட் இந்த உணவு வெளியே சுற்று.

இப்போது நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் , மேலும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் சேர்த்துள்ளீர்கள்.

மேலும் ராமன் குறிப்புகள்

கோழி மற்றும் உறைந்த காய்கறிகளும் ஒரு இயற்கை கூடுதலாக வேட்டையாடுகின்றன என்றாலும், நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் மற்ற புரதங்கள், காய்கறிகள், சுவையூட்டல் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு இறால் அல்லது சமைத்த மீன் சேர்க்கவும், எள் எண்ணெய், காளான்கள், பீன்ஸ் முளைகள், நீர் கஷ்கொட்டை, மற்றும் மூங்கில் தளிர்கள் ஆகியவற்றை சுவைக்கவும்.

சோடியம் இன்னும் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் சுவையூட்டும் பேக் இருந்து தூள் அளவு குறைக்க முடியும். பூண்டு, மிளகு, அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகைகள் மூலம் சுவையை சேர்ப்பதன் மூலம் துணை.

நீங்கள் ராமன் நூடுல்ஸ் என்ற ஸ்டைரோஃபாம் கப்ஸ் விரும்பினால், ஒவ்வொரு கப் இரண்டு பரிமாற்றங்கள் என்று ஞாபகம்.

சூடான நீரில் உங்கள் கோப்பை நூடுல்ஸ் தயார் செய்து, காய்கறிகளையும் இறைச்சியையும் கடந்து நூடுல்ஸ் ஊற்றவும். ராமன் நூடுல் தயாரிப்பின் போதும், நீங்கள் இப்போது நான்கு பரிமாற்றங்களை இரட்டிப்பாகியுள்ளீர்கள்.