எடை மேலாண்மை ஒரு கண்ணோட்டம்
ஒரு ஆரோக்கியமான எடையைச் சேமிக்கும் மற்றும் நிர்வகிப்பது கடினமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு திட்டம் மற்றும் சரியான ஆதாரங்களைக் கொண்டு, உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும். இந்த எடை மேலாண்மை வழிகாட்டி ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான பாதையில் உங்களை வைக்கும். நீங்கள் பவுண்டுகள் மீது வைத்து அல்லது அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறீர்களா.
இது கலோரிகள் பற்றி தான்
கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும், மேலும் கலோரிகளை உடல் செயல்பாடுகளுடன் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இரண்டையுமே குறைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எடை பெற விரும்பினால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு-எரியும் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து உடற்பயிற்சிகளையும் பெற தசைகளுக்கு மாற்றலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் எடை நிர்வாக இலக்கை சந்திக்க அந்த எண்ணை சரிசெய்யவும். ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டை, உணவு வலைத்தளம், அல்லது ஒரு எளிய நோட்புக் உங்கள் கலோரிகள் கண்காணியுங்கள் .
உடல் கலவையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால், கொழுப்பு இழக்க விரும்புவீர்கள், ஆனால் உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறைவை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை பெற விரும்பினால், ஒருவேளை நீங்கள் தசை மற்றும் சில கூடுதல் உடல் கொழுப்பு பெற வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சி செய்தாலும், உங்கள் உடல் அமைப்புகளில் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு வழி ஒரு அளவு பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் ஒரு டேப் அளவையும் கூட கைவசம் வருகிறது.
- உடல் கலவை என்றால் என்ன?
- உடல் மாஸ் குறியீட்டு வழிகாட்டுதல்கள், துல்லியம் மற்றும் அறிவுரை
- உங்கள் உடல் கலவை அளவிட 4 வழிகள்
- உங்கள் உடல் கொழுப்பு என்ன?
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் குறிக்கோளை இழக்கவோ, இழக்கவோ அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்கவோ, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான புரத மூலங்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு சமநிலையான உணவைப் பின்பற்றவும்.
சமீபத்திய பற்று உணவை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் குறைந்த கார்போ, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது மத்தியதரைக்கடல் பாணியில் உணவைப் பின்தொடர்வதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
- ஆற்றல் அடர்த்தி மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள்
- நீங்கள் தசையை சாப்பிடுகிறீர்களா?
- இந்த 9 உணவுகள் நீங்கள் எடை பெற உதவும்
- 23 கலோரிகளில் பைத்தியம் குறைவான உணவுகள்
- உங்கள் பசியை அதிகரிக்க எப்படி
நகரும்
எடை மேலாண்மைக்கான உடல் செயல்பாடு அவசியம். நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் போன்ற ஏரோபிக் மற்றும் இதய பயிற்சிகள் கொழுப்பு இழக்க கலோரிகளை எரிக்க உதவும். எதிர்ப்பு பயிற்சி (எடை தூக்கும் பயிற்சி) நீங்கள் தொனியில் உதவுகிறது அல்லது தசைகள் கட்டும். உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு விருப்பமில்லாமல் ஜிம்மில் சேர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி 101
- ஒரு பிஸி அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழக்க
- உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறுதல்
- தசை வடிவம் மற்றும் அளவு மேம்படுத்த தசை கட்டிடம்
எடை இழப்பு பராமரிக்க எவ்வளவு உடற்பயிற்சி?
எடை மேலாண்மை குறிப்புகள்
உங்கள் எடையை மாற்றுவது எளிதானது போல தோன்றுகிறது, ஆனால் உண்மையில், அது முயற்சி மற்றும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
பழங்கால, கெட்ட பழக்கங்கள் குப்பை உணவை சாப்பிடுவதும், எப்போதாவது ஓடுபொறி மீது படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் சிறிது நேரம் ஆகும். ஒருவேளை நீங்கள் சில பின்னடைவுகள் இருக்கலாம், ஆனால் அது பரவாயில்லை. அடுத்த நாள் தொடங்குங்கள். நேரம், சில சமூக ஆதரவு, மற்றும் சில எளிய கருவிகள், நீங்கள் நல்ல பழக்கங்களை தவறான பழக்கம் மாற்ற மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை அடைய முடியும்.
- எங்கள் சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்
- எடை இழப்பு பத்திகளை புரிந்து
- நீங்கள் எடை பெற உதவும் 11 குறிப்புகள்
- நீங்கள் உங்கள் உணவு மீது ஏமாற்றும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து எடை இழப்பு சபோடேஜ் நிர்வகிப்பது எப்படி
ஆதரவு தேடுக
ஒருவேளை முழு செயல்முறையும் மிகப்பெரியதாக தோன்றலாம் அல்லது உன்னுடைய சிறந்த செயலைச் செய்திருக்கலாம், உங்களுக்கு தேவையான முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லை. அங்கே உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வல்லுநர்கள் இருக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் எந்த புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியிலும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரைப் பார்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கிறது- குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிலை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் எடை நிறைய அல்லது எடை இழந்துவிட்டால், ஏன் தெரியுமா.
- ஒரு பாரிட்ரிக் மருத்துவர் என்றால் என்ன?
- ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி தேர்வு
- உங்கள் டாக்டரிடம் கேளுங்கள் எடை இழப்பு கேள்விகள்
> மூல:
> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். "எடை குறைகிறது." மே 15, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.