குறைந்த கார்ப் சமையல் ஒரு கண்ணோட்டம்
ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவு பரிமாற்றத்தை எவ்வளவு நன்றாகச் செய்வார் என்பதைக் கணித்துள்ள ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எளிய சமையல் செய்வதில் அவர்கள் எவ்வளவு வசதியாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கிறார்கள். சமையல் செய்வதை வெறுக்கிறவர்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் ஆகியவற்றை நம்புவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுபவர்கள் கடுமையான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
நிச்சயமாக, அதை செய்ய முடியும். நீங்கள் சாப்பாட்டு கடையில் நிறைய சாக்லேட் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட ரோட்ஸெரி கோழிகளை வாங்கலாம்.
சிறந்த குறைந்த கார்பெப் உணவு மற்றும் துரித உணவு எடுத்துக்கொள்ளுதல் (ஆமாம், குறைந்த கார்பெஸ்ட் ஃபுட் உணவு உள்ளது ) எங்கு பெறலாம். ஆனால், வெளிப்படையாக, இந்த விலையுயர்ந்த மற்றும் விலையுயர்ந்த விரைவாக பெற முடியும்.
எனவே, நீங்கள் புதிதாக சமையல் செய்தால், எளிதாக செய்ய வேண்டியது சிறந்தது. உதாரணமாக, முட்டைகளும் காய்கறிகளும் பெரிய இடங்களாகும்! நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல எளிய குறைந்த கார்பன் உணவுகள் உள்ளன!
-
காரமான எலுமிச்சை பூண்டு கோழி தொடைகள் மற்றும் அன்னாசி சல்சா ரெசிபி
-
பான்-கறுப்பு மீன் ரெசிஸ்டுடன் தெற்கு-ஸ்டைலான ஹபனெரோ சீஸ் கிட்ஸ்
காலை உணவு வகைகள் & சிந்தனைகள்
குறைந்த கார்பன் சாப்பிடுவதற்கு புதியவர்கள் பலர் காலை உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் முதன்மையான இடத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். நீங்கள் தானிய பாக்ஸை அல்லது சிற்றுண்டிக்குச் செல்வதற்குப் பயன்படுத்தும்போது, அதற்குப் பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டுமென்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். சில காரியங்களுக்காக குறைந்த-கார்ப் காலை உணவு பட்டி சிந்தனைகள் மற்றும் விரைவான குறைந்த-கார்ப் இடைவெளிகளை பாருங்கள் .
மேலே முட்டை சமையல் கூடுதலாக, நீங்கள் உட்பட காணாமல் இருக்கலாம் அப்பத்தை மற்றும் muffins திரும்ப கொண்டு வர முடியும் குறைந்த கார்ப் சமையல் உள்ளன:
- குறைந்த-கார்பன் பான்கேக்ஸ் (பாதாம் சாப்பாட்டுடன் தயாரிக்கப்பட்டது)
- பூசணி பெக்கான் பான்கேக்ஸ்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடனான உடனடி ஹாட் ஸ்லாக்ஸ் தானிய (உங்கள் கிண்ணத்தில் சமையல்காரர்கள்!)
- TVP "ஓட்மீல்"
- சூடான பூசணி "தானிய" (இந்த பூசணி இல்லாமல் செய்யப்படலாம், அது கோதுமை கிரீம் போன்றது)
- சர்க்கரை-இலவச Granola
- குறைந்த கார்ப் மாஃபின்ஸ் (பாதாம் உணவு தயாரிக்கப்பட்டது)
- ஜோ சிறப்பு
- ஈஸ்டர் முட்டைகள் ஃப்ளோரன்ஸ்
- டெர்ரி டோஃபு அதிர்ச்சி
- டென்வர் காசரோல்
- பேக்கன்-முட்டை Casserole
ரொட்டி & மாபின்கள்
ஆமாம், நீங்கள் சரியான வழக்கமான கோதுமை மாவு, குறைந்த கார்பை சாப்பிடும் போது பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்கும், ஆனால் பாதாம் மாவு மற்றும் ஆளிவிதை விதை உணவைப் போன்றவற்றை விரைவாக ரொட்டிகளை (ஈஸ்ட் ரொட்டி இந்த பொருட்களுடன் நன்றாக வேலை செய்யாது) பயன்படுத்தலாம். . உதாரணமாக, பாருங்கள்:
- ஆளி ரொட்டி (பெரிய சிற்றுண்டி செய்கிறது!)
- வாழைபழ ரொட்டி
- பூசணி ரொட்டி
- ப்ளூபெரி கிரீம் சீஸ் காபி கேக்
- குறைந்த கார்ப் பிஸ்கட்
- ராஸ்பெர்ரி தேங்காய் முஃபின்ஸ்
- மேலும் குறைந்த கார்ப் விரைவு ரொட்டி
சாலட்கள்
சாலட்கள் உணவை முதன்மை பகுதியாகவோ அல்லது பக்கத்திலோ, குறைந்த கார்பே முக்கியமாகக் கொண்டுள்ளன. சாலட்டில் உள்ள பொருட்களுக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது முக்கியம், ஆனால் பெரும்பாலான வணிகக் கூடைப்பான் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஒரு நியாயமான அளவைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் உடை அணிவது. இதை முயற்சிக்கவும்:
- ஸ்ட்ராபெரி கோழி சாலட்
- சூடான பேக்கன் அலங்காரம் கொண்டு கீரை சாலட்
- டுனா வால்நட் சாலட்
- சால்மன் சாலட்
- குறைந்த கார்ப் ப்ளூ சீஸ் டிரஸ்ஸிங்
- இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு எலுமிச்சை ஆடை
- மேலும் குறைந்த கார்ப் சாலட்கள் மற்றும் ஒத்தடம்
முக்கிய உணவுகள்
குறைந்த கார்பன் முக்கிய உணவுகள் எளிய இருக்க முடியும் (பர்கர் மற்றும் ஒரு சாலட் என்று) அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விரிவான மற்றும் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர். ஒரு நல்ல சமரசம் சமையல் திறன் ஒரு பெரிய தேவையில்லை என்று எளிதாக ஆனால் சுவையாக உணவு. பிரதான உணவுகள் இந்த குறைந்த-கார்ப் வழிகாட்டி அனைத்து சமையல் செய்ய மிகவும் எளிதாக மற்றும் Meatloaf மற்றும் சிக்கன் பாட் பை போன்ற பிடித்தவை டி carbed பதிப்புகள் சேர்க்க மிகவும் எளிது.
சூப்கள்
இந்த 10 குறைந்த-கார்ப் சூப் ரெசிபின்களில் பெரும்பாலானவை உணவின் முக்கிய பகுதியாக பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் அனைவரும் ஒரு பெரிய முதல் வகுப்பு இருக்க முடியும், குறைந்த கார்ப் கிளாம் சர்க்கரை மற்றும் காலிஃபிளவர் சீஸ் சூப் உட்பட .
தொடு கறிகள்
மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முக்கிய உணவுகள் நிறைய உண்மையில் முழுமையான உணவு, ஆனால் தட்டு நிரப்ப சில பக்க உணவுகள் தேவை. பேக்கன் மற்றும் எளிய வறுத்த அஸ்பாரகஸுடன் ப்ரோக்கோலி சாலட் போன்ற நீண்ட உணவுப் பொருட்களுக்கான பக்க உணவுகளை இந்த குறைந்த-கார்ப் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
தின்பண்டங்கள்
சிற்றுண்டிகள் முக்கியம்! இந்த குறைந்த கார்பேக் சிற்றுண்டிற்காக 50 க்கும் மேற்பட்ட யோசனைகள் உள்ளன, இந்த குறைந்த கார்ப் வழிகாட்டி ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸில் , வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரோட்டின் பந்துகள் மற்றும் லோ-கார்பாக் நச்சோஸ் உட்பட .
இனிப்பு
ஆமாம், நாம் இனிப்பு இருக்க முடியும்! இது பல இனிப்புகளை கொண்டிருக்காது என்ற ஒரு நல்ல யோசனை என்றாலும், எங்கள் உடல்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யாத உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உபசரிப்புகள் நம்மைத் தடுக்கின்றன. குறைந்த கார்பன் லிமன் பார்ஸ்கள் மற்றும் No-Bake Cheesecake உட்பட , இனிப்பு இந்த குறைந்த கார்ப் கையேடு உள்ள சமையல் நிறைய உள்ளன .
பிஸ்ஸா
குறைந்த கார்ப் பீஸ்ஸா ருசியானதா? அது முடியும்! உங்கள் இரத்த சர்க்கரை வானத்தை உயர்த்தாமல் நீங்கள் விரும்பும் பீஸ்ஸா ருசியான உணவை நீங்கள் பெறலாம். (இந்த டீ டிஷ் பிஸியாக பிடித்தது நீங்கள் பீஸ்ஸா காதலியாக இருந்தால் அதை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.)
பானங்கள்
சில நேரங்களில் நீங்கள் காணும் ஒவ்வொரு பானமும் சர்க்கரையின் முழுமையானது. ஆனால் அது அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை! சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
- வீட்டில் சர்க்கரை-இலவச பானங்கள்
- சர்க்கரை-இலவச விளையாட்டு பானங்கள்
- ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட்டில் மது பானங்கள்
- குறைந்த கார்ப் சர்க்கரை-இலவச காக்டெய்ல் சமையல்
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் சொந்த உணவை உண்டாக்குவது எப்படி என்பதை அறிவது. நீங்கள் உங்கள் சுவைக்கு உணவை உண்ணலாம் மற்றும் உங்கள் உணவு தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். சர்க்கரை அல்லது மற்ற உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் உணவில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, அது உங்கள் உடலைப் பாதிக்கும். கீழே வரி, உங்கள் சுகாதார கட்டுப்பாட்டை எடுத்து ஒரு பெரிய படியாகும்.