ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 317
கொழுப்பு - 26 கிராம்
காம்புகள் - 3 கிராம்
புரோட்டீன் - 19 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 2
இந்த குறைந்த கார்பன் டூனா வால்நட் சாலட் செய்முறையை தினசரி டுனாவை லினோயான் பொருட்களின் நிறுவனத்திற்கு மாற்றியமைக்கும் கறுவா உடையில் ஒரு தொடுதல் உள்ளது.
அக்ரூட் பருப்புகள் வறுத்தெடுக்கப்படும் போது சுவையானது, ஆனால் நான் சாப்பிடாமல், இந்த எளிய சாலட் வெறும் 10 நிமிடங்களில் ஒன்றாக வருகிறது.
நீங்கள் வெற்று வெளியே தக்காளி அல்லது பெல் மிளகுத்தூள் (தட்டு மிகவும் அழகாக) மீது சாலட் பொருட்களை தேர்வு செய்தால், முன் நேரத்தில் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சேர்க்க. இன்னும், தொடக்கத்திலிருந்து 20 நிமிடங்கள் முடிக்க வேண்டும்? ஒரு டூனா சாலட் செய்முறையை நான் ஒரு கீப்பர் என்று அழைக்கிறேன்.
இந்த சாலட்டின் சாத்தியக்கூறுகள் முடிவில்லாமல் இருக்கின்றன: பச்சை நிறமுடைய ஒரு சாண்ட்விச் சாலையில், ஆளிவிதை உணவைப் போன்ற ரொட்டி ரொட்டி , தக்காளி அல்லது வெண்ணெய் பழச்சாறு போன்றவை, ஒரு ஹாரர் டி'ஓயுவெஸ் அல்லது வேறு வழி நீங்கள் சால்மன் அல்லது முட்டை சாலட் சேவை செய்வீர்கள்.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 (6-அவுன்ஸ்) தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட சூரை மீன், வடிகட்டிய மற்றும் flaked முடியும்
- 1 பெரிய விலா எலும்பு
- செலரி , இறுதியாக வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் (விரும்பியிருந்தால் அதை சாப்பிட்டால், அது மிகவும் நன்றாக உள்ளது)
- இலவங்கப்பட்டை பிஞ்ச்
- 3 தேக்கரண்டி மயோனைசே (அல்லது சுவைக்க)
- உப்பு மற்றும் மிளகு
தயாரிப்பு
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், flaked tuna மீன், செலரி, அக்ரூட் பருப்புகள், மற்றும் மயோனைசே ஒன்றாக கலந்து.
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும்.
- முற்றிலும் கலந்து.
- பணியாற்றும் வரை உறை மற்றும் உறை பதனப்படுத்து.
குறைந்த கார்போட் உணவில் சமைக்கப்பட்ட மீன் பயன்படுத்த இன்னும் வழிகள்
- சால்மன் சாலட் டுனா சாலட் க்கு மாற்றாக : சால்மன் இயற்கையாகவே எண்ணெய் போன்ற சால்மன் சாலட்டிற்காக நீங்கள் எவ்வளவு மயோனைசே தேவையில்லை. ஒரு பச்சை சலாட்டின் மேல், ஒரு தக்காளி அல்லது வெண்ணெய், அல்லது நீங்கள் டுனா சாலட் சாப்பிட விரும்பும் வேறு வழி அடைக்கப்படுகிறது போன்ற ஆளி விருந்து ரொட்டி, போன்ற குறைந்த கார்போ ரொட்டி ஒரு சான்விச் பரிமாறவும்.
- குறைந்த கார்பர் கிளாம் சர்க்கரை ரெசிபி : இந்த உண்மையான க்ளாம் சர்க்கரை செய்முறையை பதிலாக, ஒரு 1/2 கப் மாவு, கர் கம் , சாந்தன் கம் அல்லது மற்றவர்கள் போன்ற குறைந்த கார்பன் தடிமனான பதிலாக பயன்படுத்துகிறது. எனினும், மாவு 2 தேக்கரண்டி மட்டுமே முழு ரெசிபி செய்ய 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க வேண்டும், உங்கள் சொந்த கார்போஹைட்ரேட் சகிப்பு தன்மை பொறுத்து, அது நன்றாக இருக்கும்.