ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 169
கொழுப்பு - 9 கிராம்
கார்ப்கள் - 11 கிராம்
புரோட்டீன் - 19 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 4
நீங்கள் டுனா சாலட் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது ஒரு ஸ்கூட்டியில் ஒரு சாலட்டில் இருந்தாலும், டுனா சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு பிட் போரிங் கிடைக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மீன் சலாட்டை தேடுகிறீர்கள், சால்மன் முயற்சி செய்கிறேன்! இந்த மீன் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஆனால் சால்மன் கூட ஊட்டத்தில் பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் உள்ளன . இந்த செய்முறையை பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மோன்களுக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றது, ஆனால் புதிய, சமைத்த சால்மன் பயன்படுத்த விரும்பினால் (அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் எஞ்சியிருக்கும்).
சால்மன் சாலட் உங்களுக்கு நல்லது, சால்மன் சால்மன் சாலட் போன்ற சால்மன் சாலட் போன்றவற்றில் சாக்மொன் இயற்கையாக எண்ணெய் இருப்பதால், உங்களுக்கு மோனோனிஸ் தேவை இல்லை. (இந்த செய்முறையை கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் மாயோ அழைப்பு.) சுகாதார காரணி மேம்படுத்த, போன்ற சணல் உணவு ரொட்டி போன்ற ஆரோக்கியமான ரொட்டி , அல்லது பச்சை சாலட் மேல், அல்லது அடைத்த ஒரு சாண்ட்விட் இந்த சாலட் சேவை ஒரு தக்காளி அல்லது வெண்ணெய் . இது ஒரு கீரை மடலில் ருசியானது.
தேவையான பொருட்கள்
- 16-அவுன்ஸ் சால்மன் இளஞ்சிவப்பு, வடிகட்டப்படுகிறது
- 1/4 கப் அவித்த வெங்காயம்
- 1 நடுத்தர தண்டு செலரி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட (நீங்கள் இலைகள் சேர்க்க முடியும்)
- 1/4 கப் ஒளி மயோனைசே
- 1/3 கப் சர்க்கரை இல்லாத ஊறு ரெசிஷ் (கீழே உள்ளதைக் காண்க)
- 3 தேக்கரண்டி புதிய மூலிகைகள் வெட்டப்பட்டது (விருப்ப)
தயாரிப்பு
- ஒரு கிண்ணத்தில் சால்மன் வைக்கவும் மற்றும் ஒரு கிளையாக உடைக்கவும்.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்க மற்றும் மெதுவாக அனைத்து ஒன்றாக கலந்து.
சேர்மான குறிப்புகள் மற்றும் கூடுதல் சமையல்
சால்மோனில் டூனாவைக் காட்டிலும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது - இது 3 மடங்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு, இரண்டு முறை வைட்டமின் ஈ, 3 முறை ஃபோலேட் மற்றும் ஒரு முழு நாள் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சப்மோனும் உள்ளது. கால்சியம் கொண்ட 250 மில்லி கிராம் கால்சியம் கொண்ட 4-அவுன்ஸ் (இது சால்மோனில் மிகவும் மென்மையாய் அடர்த்தியான எலும்புகள் கொண்டிருக்கிறது, இது பல ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது).
சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு ஊறுகாய் ஒரு நல்ல பிராண்ட் மலிவானது . ஆலிவ் , உங்களுடைய உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடியில் கிடைக்கும். ஆனால் சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு சுவையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், வெண்ணெய் ஊறுகாய் அல்லது வெட்டப்பட்ட உப்பு சேர்த்து உறிஞ்சலாம், நீங்கள் விரும்பியால் இனிப்பு இனிப்புடன் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள், வெந்தயம், வெங்காய இனப்பூண்டு, வோக்கோசு, மற்றும் பச்சையம் அனைத்து வேலை நன்றாக சேர்க்க விரும்பினால். ஒன்று அதன் சொந்த ஒரு வகையான பயன்படுத்த அல்லது கலவையை முயற்சி.
இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சூரை வாதுமை சாலட் சமைக்க முயற்சி செய்யலாம் - இந்த செய்முறையிலுள்ள இலவங்கப்பட்டை தொட்டு வழக்கமான சாதாரண டுனா சாலட்டை மேலே உயர்த்தும். ஆரோக்கியமான deviled முட்டைகள் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை கொண்ட கிளாசிக் செய்முறையை அனைத்து சுவைகள் கொண்டு. அதற்கு பதிலாக அதே பழைய உருளைக்கிழங்கு சாலட், உங்கள் அடுத்த சுற்றுலா அல்லது cookout இந்த காலிஃபிளவர் "உருளைக்கிழங்கு" சாலட் கொண்டு. இது உருளைக்கிழங்கு சாலட் அனைத்து சுவைகள் உள்ளன, ஆனால் அது மிகவும் ஆரோக்கியமான.