உங்கள் முன்-ரேஸ் நரம்புகளை எளிதாக்குங்கள்
ரன்னர்ஸ் அவர்கள் தங்கள் வரவிருக்கும் மராத்தான் நரம்பு என்று சொல்லும் போது, நான் அவர்களுக்கு சொல்கிறேன், "அது முற்றிலும் சாதாரண விஷயம்! நீங்கள் நரம்பு இல்லை என்றால் நான் கவலைப்படுகிறேன். "26.2 மைல் இயங்கும் நீங்கள் சிறிது எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று ஒன்று இல்லை. ஆனால் உங்கள் முன் மராத்தான் நரம்புகளால் வேலை செய்வதற்கான வழிகள் உள்ளன, அதனால் நீங்கள் உங்கள் இனத்தைச் சேர்ந்த நாட்களில் ஒரு கூடை வழக்கு அல்ல.
சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
1. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ன கவனம். நீங்கள் வானிலை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று மாறிகள் ஏராளமான உள்ளன, அவர்களை பற்றி கவலை நீங்கள் பைத்தியம் ஓட்ட வேண்டும். முன்-இனம் தூக்கம், போஷாக்கு, மற்றும் நீரேற்றம் - நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று விஷயங்களை கவனம் செலுத்த. ஒரு பேக்கிங் பட்டியலை எடுத்து அதை பெற. பொருட்டு எல்லாவற்றையும் பெறுவது உங்கள் அச்சத்தை மிகவும் எளிதாக்க உதவும். பேக் கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்கும் உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும் (மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது மறக்க வேண்டும் என்று வாய்ப்பு).
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்கவும். இறுக்கமான நேரங்களில் (ஒரு மராத்தான் முன் வாரம் போன்றவை), உங்களை கவனிப்பது பற்றி மறக்க எளிது. நீங்கள் மன அழுத்தம் கையாள்வதில் போது சரியான தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வைத்து கடுமையான இருக்க முடியும். உங்கள் தேவைக்கு இன்னும் ஓய்வு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இப்போது விட. உங்கள் உடலுக்குத் தயக்கம் காட்டுங்கள் , முன் ஜாக்கிரதையைச் சமாளிப்பதற்கு உங்களைத் தடுக்க கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
3. யோகா அல்லது மற்றொரு மன அழுத்தம்-நிவாரண நடவடிக்கை. யோகா உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழி. உங்களுக்காக அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் இனம் உங்கள் மனதை அடைய வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள் - ஒரு படம் பார்க்கவும், ஒரு புத்தகம் படித்து, அல்லது ஒரு எளிதான உயர்வுக்காக செல்லுங்கள்.
4. உங்கள் கடின உழைப்பு அனைத்தையும் பற்றி நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இனம் முன் உங்கள் மராத்தான் தயாராக சந்தேகம் தொடங்க சாதாரண விஷயம்.
நீங்கள் செய்து வந்த பயிற்சி மாதங்களுக்கு (மறுபரிசீலனைப் பயிற்சி பதிவுகள் அல்லது பத்திரிகைகள் உங்களுக்கு இருந்தால்) மீண்டும் நினைத்து நீங்கள் கடுமையாக உழைத்து, இனம் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
5. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள். பயிற்சி பெற்றோருடன் அல்லது வரவிருக்கும் மராத்தன்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு அனுபவம் இருந்தாலும், சில இடங்களில் அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் பகிரப்பட்ட அச்சங்களையும் சந்தேகங்களையும் பிணைக்கிறீர்கள், நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருப்பதை நீங்கள் நிதானமாக உணர உதவுவீர்கள்.
6. உங்கள் இனம் அலங்காரத்தை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் மராத்தான் அலங்காரத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த, மிகவும் வசதியாக இயங்கும் ஆடைகளை நீங்கள் பல முறை ரன் செய்திருக்க வேண்டும். இனம் தினத்தில் புதிதாக எதுவும் இல்லை! உங்களுக்குத் தெரிந்ததைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் கவலையை எளிதாக்க உதவுவதோடு, சிக்கல் அல்லது அலமாரி செயலிழப்பு போன்ற எதிர்பாராத சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். எதிர்பார்த்ததை விட வெப்பமான அல்லது குளிர்ச்சியானதாக இருந்தால், திட்டமிடப்பட்ட பல்வேறு கருவிகளைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
7. ஒரு பந்தயத் திட்டத்தை உருவாக்கவும். மாரத்தான் மீது தாக்குதல் நடத்தினால் உங்கள் பயத்தை எளிதாக்க உதவும். இது உங்கள் முதல் மராத்தான் மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இலக்கு இல்லை என்றால், ஒரு இனம் திட்டம் கொண்ட நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இன்னும் போல் நீங்கள் உணர உதவும்.
ஓட்டப்பந்தய பயிற்சியாளரோ அல்லது நண்பரோடு மராத்தான் அனுபவத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் மராத்தான் முடிந்த நேரத்தை ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் மராத்தான் வேகத்தில் ஒரு பொதுவான யோசனை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இனம் பாடத்திட்டத்தை பாருங்கள் மற்றும் இனம் செய்த மற்ற ரன்னருடன் பேசுங்கள், அதனால் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் மணிநேர அணுகுமுறையை நீங்கள் மணிநேரமும் மணிநேரமும் செலவிடுவதில்லை என்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருப்பதைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவது நல்லது, ஆனால் அதைப் பற்றி அலசுவது அதிக கவலைக்குரியது.
மேலும் காண்க: