நீங்கள் 13.1 மைல்களை இயக்க வேண்டும்
அரை மராத்தான் (13.1 மைல்) வேகமாக வளர்ந்து வரும் இனம் தொலைவில் ஒன்று, புதிய இனங்கள் உலகம் முழுவதும் வரை உறுத்தும். நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க வேண்டும் என்பதை பற்றி வேலி இருந்தால், இங்கே ஒரு முயற்சி தூரத்தில் கொடுக்க 13 காரணங்கள்:
1 - நீங்கள் இயக்க உந்துதல் இருக்க வேண்டும்
சில ரன்கள் சிறிய அல்லது பயிற்சி இல்லாத ஒரு 5K போன்ற ஒரு குறுகிய தூரம் போட்டியிட முடியும் போது, பெரும்பாலான எந்த தயாரிப்பு ஒரு அரை மாரத்தான் மூலம் பெற முயற்சி ஒரு கடினமான நேரம் வேண்டும். எனவே, உங்கள் காலண்டரில் ஒரு அரை மராத்தான் வைத்திருப்பது, உங்கள் பயிற்சி கால அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள உந்துதலை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் ஊக்கத்தால் பாதிக்கப்படும் நாட்களில், நீங்கள் இனத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டுமென்றால் நீங்கள் அதை எப்படி கையாள்வது என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள் அல்லது அதை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள்.
2 - நீங்கள் ஒரு கலோரி நிறைய எரிக்க வேண்டும்
ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சி நிறைய மைல் லாக்கிங் வேண்டும், இது ஒரு கலோரி எரியும் இயந்திரம் மாறும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இயங்கும் மூலம் எடை இழக்க நம்பிக்கையுடன் குறிப்பாக, பிந்தைய ரன் உணவு புறத்தில் செல்லும் மூலம் இழந்த கலோரிகள் overcompensating இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
மேலும்: நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?
3 - நீங்கள் பல உடல்நல நன்மைகள் அனுபவிப்பீர்கள்
எடை இழக்க அல்லது பராமரிக்க உதவுவதற்கு அப்பால், அரை மராத்தான் பயிற்சியின் பிற சுகாதார நலன்கள் நிறைய உள்ளன. இயங்கும் உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த மற்றும் ஆக்ஸிஜன் திறமையான ஓட்டம் உறுதி, இது மாரடைப்பு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சாதாரணமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாகவே குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும் மற்றும் அதிக கொழுப்புகளை காசோலைக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இயங்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறையை மேலும் மேம்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கிருமிகளை முறியடிப்பதில் மிகவும் திறமையான மற்றும் திறமையானவை.
மேலும்: 10 இயக்க சிறந்த காரணங்கள்
4 - நீங்கள் பிராகிங் உரிமைகள் ஒரு வாழ்நாள் வேண்டும்
அரை மராத்தான் தொலைவு பிரபலமடைகையில் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் போது, அரை மராத்தான் நிறைவு செய்தவர்களின் எண்ணிக்கையும் மிகக் குறைவு. அந்த அரை மராத்தான் பூச்சு வரிசையை நீங்கள் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் தங்களை ஒரு அரை மராத்தோனர் என்று அழைக்கக்கூடிய ரன்னர் குழுவில் சேருவீர்கள்.
5 - நீங்கள் புதிய இயக்குதல் வழிகாட்டிகளை கண்டுபிடிப்பீர்கள்
இயங்கும் மற்றும் ஓட்டப்பந்தயங்களுக்கான குறுகிய தூரத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தால், ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதிய இடங்களை ரன் செய்வதற்கு கட்டாயப்படுத்துவீர்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு நீண்ட பயணத்தை நீங்கள் செய்வீர்கள். MapMyRun.com ஐ சரிபார்க்கவும் அல்லது உள்ளூர் ரன்னர்ஸை எங்கே பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கவும்.
மேலும்: நான் எங்கே இயக்க வேண்டும்?
6 - உங்கள் பயிற்சி மேலும் கட்டமைப்பு வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு அட்டவணையைப் பிடிக்க விரும்பும் நபரின் வகை என்றால், ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சிக்கு நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பார்ப்போம், அது இயங்கும், குறுக்கு-பயிற்சி, அல்லது ஒரு முழுமையான ஓய்வு நாள் எடுத்துக் கொள்ளும். ஒவ்வொரு வாரமும், நீங்கள் சிறிது தூரத்தை சேர்க்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் அரை மராத்தான் இலக்கை நோக்கி முன்னேறிக்கொண்டிருப்பதைப் போல் உணர்கிறீர்கள்.
மேலும்: ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி கால அட்டவணைகள்
7 - நீங்கள் ஒரு முழு மராத்தான் பயிற்சி என்றால் நீங்கள் காயம் பெற வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்
ஒரு மராத்தான் போட்டிக்கு ரன்னர்ஸ் பயிற்சி பல மைல் தூரத்தை கடந்து, அரை மராத்தான் போட்டிகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதை விட அதிகமாக போதைப்பொருட்களை அதிகப்படுத்துவதற்கும் அதிகமான காயங்களுக்கு ஆளாகிறது. மைலேஜ் கோரிக்கைகளை அவர்கள் முழு மராத்தான் பயிற்சிகளோடு ஒப்பிட முடியாது என்பதால், நீங்கள் ஒரு சிறிய வலியையும் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், ஓய்வுபெறும் நாளையே கொடுக்க வேண்டும்.
மேலும்: காயம் தடுப்பு 7 படிகள்
8 - இது ஒரு மராத்தான் பயிற்சிக்கு நேரம்-நுகர்வு அல்ல
பயிற்சியின் போது சில மைல்கள் ஓடும் போது, உங்கள் பயிற்சியை ஒரு பகுதி நேர வேலை என்று நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், இது ஓரளவு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மராத்தான் பயிற்சியைப் பற்றி உணர்கிறார்கள். பல ரன்னர்ஸ் அரை மராத்தான் பயிற்சி இன்னும் அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் அவர்களின் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இடையே ஒரு நல்ல சமநிலை வேண்டும் அனுமதிக்கிறது என்று கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் ஒரு முழு மராத்தான் இயக்க அபிலாஷைகளை செய்தால், அது தண்ணீரை சோதிக்க மற்றும் நீங்கள் அந்த சவாலை எடுக்க விரும்பினால் பார்க்க ஒரு நல்ல வழி.
9 - நீங்கள் மற்ற ரன்னர்ஸ் சந்திப்பீர்கள்
சில இயங்கும் குழுக்கள் அல்லது கிளப் அரை மராத்தான் பயிற்சி வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் பயிற்சியளிக்க முடியும். இனம், நீங்கள் மற்ற ரன்னர் சந்திக்க வாய்ப்புகள் ஏராளமாக வேண்டும், அது போர்ட்-ஒரு- potties வரிசையில் காத்திருக்கும் என்பதை, ஆரம்ப வரிசையில் நின்று, இனம் இயங்கும், அல்லது பிந்தைய இனம் கொண்டாடுகிறது.
மேலும்: குழு இயங்கும் நன்மைகள்
10 - நீங்கள் ஒரு காரணத்தை ஆதரிக்க முடியும்
அநேக பாதி மராத்தன்கள் தொண்டு மற்றும் பயனுள்ளது காரணங்கள், பேரழிவு நிவாரணத்திலிருந்து புற்றுநோய் அல்லது பிற நோய்களுக்கு எதிராக போராடுகின்றன. நீங்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு உந்துதல் பெற, மற்ற ரன்னர்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக உற்சாகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் பந்தயங்களை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்கிக் கொள்ளலாம்.
மேலும்: அறங்காவலர் குழுக்கள் இயங்குகின்றன
11 - நீங்கள் ஒரு பதக்கம் கிடைக்கும் (மற்றும் ஒரு சட்டை)
சரி, எனவே ஒரு இறுதி பதக்கம் பெறுவது என்ற யோசனை உங்களுக்கு உற்சாகமாக கிடைக்காது, ஆனால் அது ஒரு பதக்கம், சட்டை, அல்லது ஒரு பெரிய முடிவை எடுத்துக் கொள்ளும் படம் - புள்ளி என்பது உங்கள் முயற்சிகளுக்கு கொஞ்சம் வெகுமதி கிடைக்கும். உங்கள் சாதனைக்கான ஒரு நினைவூட்டல் எப்போதும் உந்துதல் ஊக்கத்திற்கு மிகவும் பெரிது. பல அரை மராத்தன்களும் ஒழுக்கமான ஸ்வாக்கை வழங்குகின்றன, ஒரு தொழில்நுட்ப இயங்கும் சட்டை போன்றவை, மற்றும் சில இயங்கும் கியர் freebies மற்றும் மாதிரிகள் எடுக்க முடியும் இனம் expos வேண்டும்.
12 - நீங்கள் புதிய இடங்களுக்கு பயணம் செய்யலாம்
நீங்கள் பயணம் செய்ய விரும்பினால், ஒரு அரை மராத்தான் இயங்கும் ஒரு புதிய நகரம் அல்லது நாட்டின் வருகை ஒரு பெரிய தவிர்க்கவும் உள்ளது. நீங்கள் இனம் உள்ளூர் பகுதியில் நிறைய பார்க்க வேண்டும், மற்றும், மராத்தான் இயங்கும் போலல்லாமல், நீங்கள் இன்னும் மிகவும் புண் மற்றும் இன்னும் சில உள்ளூர் இடங்கள் பிந்தைய இனம் எடுக்க முடியாது என்று சோர்வாக இருக்க முடியாது. பல பாதி மராத்தன்களை ஹோட்டல் அறைகள் மற்றும் பிற பயண செலவுகள் மீது தள்ளுபடி விகிதங்கள் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் கூட சில ரூபாய்களை சேமிக்கலாம்.
13 - நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிட முடியும்
பல ரன்னர்கள் ஒரு நண்பன் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை முதல் முறையாக பதிவு செய்ய ஒப்புக் கொண்ட பின்னர் அரை மராத்தான் தொலைவில் அவர்களின் காதல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நீங்கள் பயிற்சி செய்யவோ அல்லது பந்தயத்தில் கலந்து கொள்ளலாமா, நீங்கள் ஒரு பொதுவான இலக்கைப் பின்தொடர்வதில் ஒருவரையொருவர் மற்றும் பிணைப்பை நேரத்தை செலவிடுவீர்கள்.