"நான் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் சில நேரங்களில் நான் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் என் நீண்ட ரன் செய்ய நேரம் இல்லை. நான் காலையில் சில மைல்கள் மற்றும் இரவு ஓய்வு என் நீண்ட ரன் பிரிந்தால் சரி?"
நீண்ட ரன்கள் ஒரு பிஸியாக அட்டவணையில் போதுமான நேரம் கண்டுபிடித்து பயிற்சி மராத்தனர் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை. நான் ஒவ்வொரு வாரமும் அதை பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஆனால் உங்கள் நீண்டகால மைலேஜ் பிளேஸிங் ஒரு பிஸியாக வாரத்தில் ஒரு விருப்பமாக இருக்க முடியும்.
கோடை காலத்தில் அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை கையாளும் ஒரு சிறந்த மூலோபாயமாகவும் இருக்கலாம், ஏனெனில் காலையிலும் மாலையில் குளிரான வெப்பநிலையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். சூடான தட்பவெப்ப நிலைகளில் சில மராத்தான் வீரர்கள் காலையில் வெளியே ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு ஓடலாம், பின்னர் ஒரு குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் ஒரு ஓடுபாதையில் அடுத்த நாள் கழித்து ஓடலாம். காயம் விளைவிக்கும் இரண்டாம் அல்லது 20 + மைல் ரன் முடிக்க 3+ மணி நேரம் தேவைப்படும் நபர்கள் சிலநேரங்களில் காயம் தடுப்பு உத்தியாக தங்கள் நீண்ட ரன்களை பிரித்தெடுக்கலாம்.
சில நன்மைகள் ஒத்திருக்கிறது
காலையில் உங்கள் நீண்ட ரன் மைலேஜ் சில நேரங்களில் இயங்கும் மற்றும் பிற்பகுதியில் பின்னர் ஓய்வு, உங்கள் உடலில் நீங்கள் முழுமையாக உங்கள் ரன்கள் இடையே மீட்க இல்லை என்பதால் ஒரு தொடர்ச்சியான நீண்ட அதே உடல் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி நன்மைகளை பெற்று வருகிறது. நீங்கள் உங்கள் ரன்கள் இடையே தூங்கவில்லை என்பதால், உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மீட்பு செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை. உங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே களைப்படைந்துள்ளன, உங்கள் ஆற்றல் கடைகள் சற்றே குறைந்துவிட்டன, எனவே சில விளைவுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
தொடர்ச்சியான ரன்கள் சிறந்தவை
ஒரு நீண்ட காலத்தை பிளக்கும்போது சிலவிதமான உடல் நலன்களைப் பெற்றிருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த நன்மைகள் நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான நீண்ட காலத்தைச் செய்யும்போது பெரியதாக இல்லை. நீண்ட கால மெதுவான தூரத்தின் ஒரு குறிக்கோள், உங்கள் தசைகள் பயிற்சிக்கு நேரத்தை செலவழிக்கவும், உங்கள் காலில் இருப்பது போலவும், நீங்கள் இனம் தினத்தில் செய்துகொள்கிறீர்கள்.
நீங்கள் சோர்வு மற்றும் நடைமுறையில் சரியான வேகக்கட்டுப்பாடு மூலம் இயக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அத்துடன் hydrating மற்றும் ரன் மீது எரிபொருளை . மற்றும், நிச்சயமாக, அது நிச்சயமாக 10 மைல்கள் காலையில் 10 மைல்கள் மற்றும் இரவில் 8 மைல்களை இயக்காமல், 18 மைல்களை ஒரே நேரத்தில் இயக்கவும் - நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் அதை செய்ய விரும்பவில்லை. வெறுமனே, நீ தொடர்ச்சியாக உங்கள் நீண்ட ஓட்டத்தை இயக்க விரும்புகிறாய், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் மராத்தனில் என்ன செய்து கொண்டிருக்கின்றீர்கள். ஆனால், அது முற்றிலும் அவசியமாக இருந்தால், ஒரு முறை உங்கள் ரன் பிளவுபடுத்தும் ஒரு சிறந்த வழி ஒரு வேலையாக வாரம் ஒரு நீண்ட கசக்கி ஒரு பெரிய வழி. அது நிச்சயமாக உங்கள் நீண்ட ரன் தவிர்த்து மாற்று மாற்று துடிக்கிறது.
நீங்கள் ஒருமுறை உங்கள் நீண்ட ரன் பிரிந்தால் முடிவு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இடையே தூங்கவில்லை இல்லாமல், ஒரே நாளில் மைல்கள் இயக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது ஒரு நீண்ட நாள் கழித்து மீண்டும் ஒரு ரன் செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை போது, அந்த மைல்கள் உண்மையில் உங்கள் நீண்ட நோக்கி மைலேஜ் எண்ண முடியாது.
மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் இயங்கும் மேலும்:
- அடிக்கடி கேட்கப்படும் மராத்தான் பயிற்சி கேள்விகள்
- ஒரு விரைவான மராத்தான் இயக்க எப்படி
- தவிர்க்க 10 மராத்தான் தவறுகள்
- 9 கடைசி நிமிடம் மராத்தான் குறிப்புகள்
- உங்கள் மராத்தான் முன் நாள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 6 பொதுவான தட்டல் தவறுகள்
- உங்கள் நீண்ட ரன்களை மிக அடைய எப்படி