உங்கள் மராத்தான் பயிற்சி முடிந்துவிட்டது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மராத்தான் தொடங்கி வரி வரை நாட்கள் வரை எண்ணுகிறாய். நீங்கள் சிறந்த மராத்தான் அனுபவத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த முன்-இனம் குறிப்பைப் பாருங்கள்.
1 - உங்கள் பிடித்த இயக்குதல் உடைகள் அணிய
உங்கள் இனம் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் புதிய காலணிகள் அல்லது ஆடைகளை அணியலாம். எனினும், நீங்கள் மராத்திங்கின் தங்க விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இனம் தினத்தில் புதிய எதுவும் இல்லை. உங்கள் நீண்ட ரன்கள் உங்கள் ரேஸ் கியர் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க உங்கள் வாய்ப்பு. புதிய ஆடைகளை அல்லது காலணிகளை அணிந்து கொள்ளாதீர்கள். துணிகளை அல்லது காலணிகள் உங்களுக்கு தவறான வழியைக் கொடுப்பதோடு, சவரம், கொப்புளங்கள் அல்லது பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள். ஆச்சரியங்கள் ஏதுமில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
2 - பழக்கமுள்ள உணவுகளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டது
"இனம் தினத்தன்று புதிய எதுவும்" விதி உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றுக்கு பொருந்தும். இனம் வரை முன்னணி, உங்கள் பழக்கமான முன் நீண்ட ரன் உணவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதால், புதிய உணவுகளுடன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டாம். இனம் போது, நீங்கள் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும் அதே gels, பார்கள், அல்லது பிற உணவுகள் சாப்பிட. ஒரு சில உணவு உங்கள் வயிற்றில் நன்கு உட்கார்ந்திருக்காது என்பதை அறிய மைல் 18 சிறந்த நேரம் அல்ல.
3 - உங்கள் ஆதரவு குழு தயார்
ஒரு மராத்தான் பார்வையாளனாக இருப்பது கடினமாக இருக்கிறது, எனவே உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் சில மணிநேரங்களுக்கு ஊக்கமளிப்பதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்களுடனான மராத்தான் பார்வையாளர்களுக்கான இந்த உதவிக்குறிப்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் அனைத்தையும் அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் கொண்டிருக்கிறார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் சில அறிகுறிகளைச் செய்ய விரும்பினால், இங்கே மராத்தான் சிற்றலைகள் அல்லது சில வேடிக்கையான மராத்தான் சின்னங்களை ஊக்குவிக்கும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.
4 - உங்கள் ரேஸ் நாள் போக்குவரத்து திட்டம் இறுதி
நீங்கள் இனம் எப்படி அடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், நீங்கள் எங்கே நிறுத்த வேண்டும், அல்லது நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தை பயன்படுத்தலாமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயணத் திட்டங்களை பாதிக்கும் எந்த சாலை மூடல்களும் இருந்தால், அங்கு எப்படிப் பெறுவது என்பதற்கான சிபாரிசுகளுக்கான மராத்தான் வலைத்தளத்தை பாருங்கள். உங்கள் மராத்தான் காலை சில குறிப்புகள் இங்கே.
5 - அங்கு ஆரம்பகால திட்டம்
இனம் தொடங்குவதற்கு உங்களை நிறைய நேரம் கொடுங்கள். போர்ட்டா-சாதாரணமான (கோடுகள் மிக நீளமாக இருக்கலாம்) பயன்படுத்த உங்கள் நேரத்தை கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் பையைச் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலைக் கண்டுபிடிக்கவும் (இனம் அவர்களுக்கு இருந்தால்). முந்தைய ஆண்டுகளில் இனம் செய்தவர்களிடம் (அல்லது வலைத்தளங்களில் விமர்சனங்களைப் படியுங்கள்) பிற தொடக்கத்தில் கலந்துரையாடுங்கள், ஆரம்பத்தில் அவர்கள் எவ்வாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும். மேலும், இந்த மராத்தான் தொடங்கி வரி குறிப்புகள் பாருங்கள் .
6 - அனைத்து உங்கள் ரேஸ் தினம் பொருட்களை தயார்
நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு ஜெல் அல்லது அதிக BodyGlide ஐ கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் நாளையே ஸ்கிராப்ட் செய்ய விரும்பவில்லை. உங்கள் மராத்தானிற்கு நீங்கள் தேவையான எல்லாவற்றையும் இந்த பேக்கிங் பட்டியலைப் பார்க்கவும் மற்றும் இனம் குறைந்தது ஒரு சில நாட்களுக்கு முன்னால் எல்லாவற்றையும் பெறவும். தயாராக உணர்கிறேன் இனம் பற்றி உங்கள் கவலை குறைக்கும், நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.
7 - ஒரு மந்திரம் தயார்
அது சில கட்டத்தில் கடினமாகப் போகிறது, நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கடினமான இணைப்புகளை பெற மீண்டும் மீண்டும் முடியும் என்று ஒரு சில சொற்றொடர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொற்றொடர் ஒரு எதிர்மறை வார்த்தை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உதாரணமாக, "நிறுத்தாதீர்கள்" என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் "நிறுத்த" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்கலாம். அதற்கு பதிலாக, "வலுவாக இயங்கிக்கொண்டே இருங்கள்." மந்திரங்களை இயக்கும் இந்த பட்டியலை சில குறிப்புகள் மராத்தன்களுக்கு இந்த மனப் பிணைப்புகளைப் பிடுங்க.
8 - உங்கள் முடித்தல் போஸ் பற்றி யோசி
நீங்கள் பூச்சு வழியாக ரன் எடுக்கும் போது உங்கள் புகைப்படத்தை எப்படி படம்பிடிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் படம். ஒரு தொண்டன் உங்கள் கழுத்தைச் சுற்றி உங்கள் இனம் பதக்கத்தை வைக்கும்போது நீங்கள் என்ன நினைப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வகையான காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் இனம் பற்றி குறைவாக ஆர்வத்துடன் மற்றும் மிகவும் உற்சாகமாக உணர உதவும்.
9 - போஸ்ட்-ரேஸ் தயார்
உங்கள் மாரத்தான் மீட்பு நீங்கள் அந்த பூச்சு வரி கடக்க கணம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் பிந்தைய இனம் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி முன்னதாகவே தயாரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை விரைவில் முடிவடையும் வரை வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கும், எனவே சில சூடான, உங்கள் சோக்கப்பட்ட பையில் வசதியாக இருக்கும் அல்லது யாரோ ஆடைகளை பூச்சு வரிசையில் சந்திக்க வேண்டும். உங்களுடைய கால்கள் மிகவும் வீரியமாகவும், சோர்வாகவும் உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல அல்லது உங்கள் ஹோட்டலுக்குத் திரும்பிச் செல்லலாம், அதனால் முடிந்தபின் நீங்கள் எப்படி திரும்பப் பெறுவீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.