வலி மூலம் இயங்கும் 6 குறிப்புகள்
உங்கள் அரை அல்லது முழு மராத்தான் பயிற்சி அல்லது இனம் தன்னை போது, நீங்கள் சில வலி அல்லது அசௌகரியம் சமாளிக்க வேண்டும். அதைப் பெற சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1 - உடல் வெளியே சிந்தியுங்கள்
உங்கள் மனதை உங்கள் உடலில் இருந்து எடுத்துவிட்டு வெளியேறவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் கவனத்தில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். மற்ற ரன்னர்கள் சுற்றி பாருங்கள் - நீங்கள் உணர விட மோசமாக தெரிகிறது யார் வேறு வாய்ப்பு உள்ளது!
2 - உங்கள் துறையை மாற்றுங்கள்
உங்கள் சோர்வுக்கு சற்று சரிசெய்தல் ஏற்படுவது உங்கள் மனத் தளர்ச்சியின் அளவுக்கு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிறிது சிறிதாக நீட்டவும் அல்லது சுருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் முன்தினம் சிறிது சிறிதாக உதைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட நீட்டிக்க அதை செய்ய தேவையில்லை - நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் மாற மற்றும் நீங்கள் சில பகுதிகளில் உணர்கிறேன் சில வலி நிவாரணம் மட்டும் போதும்.
3 - உங்களை திசைதிருப்ப
உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்: பாடல்களை பாடுங்க, மனநல விளையாட்டுகள் விளையாடலாம், மக்கள் எண்ணுங்கள், மற்ற ரன்னருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு போட்டியில் இருந்தால், பார்வையாளர்கள் cheering மற்றும் அவர்களின் மாரத்தான் அறிகுறிகள் படித்து என்ன கவனம். அடுத்த மைல் மார்க்கர் அல்லது நீர் நிறுத்தம் போன்ற ஒரு மைல்கல்லைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை அடைவதற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். முடிவில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பது பற்றி சிந்திக்காதீர்கள். சிறிய பிரிவுகளாக இனம் உடைக்க.
4 - உன்னிடம் பேசுங்கள்
உங்களை நீங்களே நினைக்கிறீர்களா அல்லது உரத்த குரலில் பேசுகிறீர்களோ, உங்களை ஒரு பெப்ப்சா பேச்சு கொடுங்கள். உங்கள் இயங்கும் மந்திரங்களை மீண்டும் தொடரவும் . இந்த புள்ளிக்கு நீங்கள் தியாகம் செய்ததை நினைவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் எப்படி சோர்வு மற்றும் வேதனையால் முன்னெடுக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்படி மீண்டும் அதை செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5 - ஒரு நடைபயிற்சி இடைவேளை எடுத்து
ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது இனம் போது நடைபயிற்சி உங்கள் இயங்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஓய்வு மற்றும் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது, மற்றும் உண்மையில் சலிப்படைவதை உடைக்க முடியும். உங்கள் மனதில் வேறு ஏதாவது செய்து கவனம் செலுத்த முடியும், இது ஒரு பெரிய மன வலிமையைக் கொண்டிருக்கும். சில மராத்தோனர்கள் தண்ணீரைக் கடந்து செல்ல விரும்புகிறார்கள், பின்னர் தங்கள் திரவங்களை முடித்துவிட்டால் மீண்டும் மீண்டும் இயங்க ஆரம்பிக்கிறார்கள்.
6 - மனநிறைவோடு இருங்கள்
சுய சந்தேகம் மற்றும் அசௌகரியம் காலங்களில் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்த அனைத்து பயிற்சிகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் மராத்தான் முடிப்பதை எப்படிப் பெறுவீர்கள்.