26.2 மைல்கள் எடுக்கும் முன் உங்களை கேளுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் முதல் பந்தயத்தை இயக்கினாலோ அல்லது ஒரு சில மாதங்களுக்கு நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருந்தாலோ, எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ரன் எப்போது வேண்டுமானாலும் கேட்கலாம். ஒரு 26.2 மைல் இனம் முடிக்க சிறிய சாதனையை மற்றும், மராத்தான் இரண்டாம் நீங்கள் சொல்ல முடியும் என, பயிற்சி - இல்லை இனம் தன்னை - கடினமான பகுதியாக இருக்க முடியும்.
பயிற்சிக்காக தயார்படுத்த விரும்பும் ஆரோக்கியமான தனிநபர் ஒரு மராத்தான் முடிக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் புதிய ரன்னர்கள் மராத் தொலைவில் வலதுபுறமாக குதித்து வருவதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை.
காயம் அடைவதற்கு ஒரு எளிய வழி, வாழ்நாள் முழுவதுமுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வளர்ப்பதை விட வெறுமனே வெறுப்பதை நிறுத்துவதாகும். நீங்கள் முன்னர் இயங்கவில்லை என்றால், முதல் இயங்குவதை மிகவும் வசதியாக உணர வேண்டியது அவசியம், உடலின் இயல்பான மற்றும் மனநிலை கோரிக்கைகளுக்கு உங்கள் உடல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மெதுவாக உங்கள் மைலேஜ் தளத்தை உருவாக்கவும், சில குறுகிய தூர ரேச்களை இயக்கவும்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி தொடங்க தயார் என்றால் எப்படி தெரியும்? உங்களிடம் சில கேள்விகள் கேட்கப்பட்டுள்ளன:
1. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இயங்கினீர்கள்?
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி தொடங்கும் முன் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு இயங்கும் சிறந்தது (ஒரு வருடம் சிறப்பாக உள்ளது). நீங்கள் அந்த அனுபவத்தை பெற்றிருந்தால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சில உடல் ரீதியான மாற்றங்களைச் செய்திருக்கும், மேலும் மராத்தான் பயிற்சியின் கடுமையை கையாள நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பலர் மராத்தான் பயிற்சியின் மீது குதித்து, அவர்கள் முதன்முறையாக இயங்கும் பல மாதங்களுக்கு ஒரு மராத்தான் ரன்.
ஆனால் அதை செய்ய முயற்சிக்கும் பலர் காயமடைந்து அல்லது பயிற்சியின் போது வெளியே எரிக்கப்படுவார்கள்.
மேலும் காண்க: காயம் தடுப்பு 7 படிகள்
2. நீங்கள் எத்தனை மைல் தொலைவில் உள்ளீர்கள்?
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு சில மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 15 முதல் 20 மைல்கள் வரை நல்ல மாரத்தான் பயிற்சியளிக்கும் தளம் உள்ளது. உங்கள் உடலில் பயிற்சியை எடுத்துக் கொள்ளும் போக்கை ஏற்பதற்கு நேரம் தேவை.
உங்கள் உடலில் சாலையில் இயங்கும் வெவ்வேறு தழுவல்களை ஏற்படுத்துவதால், 100% நேரத்திற்கு டிரெட்மில்லில் இயங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் தளத்தை உருவாக்கும் போது, உங்கள் மைல்களின் பாதையில் குறைந்தபட்சம் 1/3 ரன் (இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்) ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.
மேலும் காண்க:
தூரம் ஓடும் உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு இயங்கும் பழக்கத்தை எப்படி தொடங்குவது
3. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினீர்களா?
உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பயிற்சிக்காக இயங்கத் தொடங்கினால் , அவருடன் அல்லது உங்கள் மராத்தான் பயிற்சி திட்டங்களை விவாதிக்க இன்னும் முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் மராத்தான் பயிற்சியுடன் தொடங்குவதற்கு முன் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.
4. நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு இனம் நடத்தினீர்களா?
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் இயங்கும் பற்றி நினைத்து முன், அது ஒரு 5K அல்லது 10K போன்ற ஒரு சில சிறிய இனங்கள் முயற்சி ஒரு நல்ல யோசனை. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பெரிய நேரம், உணர்ச்சி, மற்றும் சாத்தியமான நிதி அர்ப்பணிப்பு செய்யும் முன் பயிற்சி மற்றும் பந்தய விரும்பினால் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். நான் எப்போதும் பயிற்சி மற்றும் இனம் தன்னை தொடர்பு என்ன ஒரு நல்ல உணர்வு கிடைக்கும் மற்றும் அவர்கள் உண்மையிலேயே நீண்ட தூரம் இயங்கும் அனுபவிக்க முடிவு அவர்கள் ஒரு மராத்தான் செய்ய முன் இரண்டாம் ஒரு அரை மாரத்தான் முடிக்க பார்க்க விரும்புகிறேன்!
மேலும் காண்க:
உள்ளூர் இனங்கள் கண்டுபிடிக்க எப்படி
உங்கள் முதல் சாலை இனம் உதவிக்குறிப்புகள்
5. நீங்கள் பயிற்சி செய்ய நேரம் இருக்கிறதா?
மராத்தான் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் நேரமாக உள்ளது என்பதை சிலர் உணரவில்லை. சில நேரங்களில், ஒரு பகுதிநேர வேலையைப் போல உணரலாம் (நீங்கள் பணம் சம்பாதிப்பதில்லை). ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்சம் 4-5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் ரன் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட வேண்டும், அந்த நாட்களில் ஒரு நாள் (உங்கள் பயிற்சி உச்சக்கட்டத்தில்) இயங்கும். உங்கள் வேலை, குடும்பம் மற்றும் பிற பொறுப்புகள் பற்றி யதார்த்தமாக சிந்தித்துப் பாருங்கள். சிலர் குடும்ப உறுப்பினர்கள் குழுவில் பெற்றோருக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதற்கு முன்பாக அல்லது குழந்தைகளுக்கு அல்லது குடும்ப பொறுப்புகளை பெற வேண்டும்.
மேலும் காண்க:
பெற்றோர் எவ்வாறு இயக்கமுடியும் என்பதை அறியலாம்
ஒரு முன்னுரிமை இயக்குவது எப்படி
ஒரு மராத்தனுக்காக பயிற்சியளிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
6. சாத்தியமான பயிற்சி மற்றும் பந்தய நிலைமைகள் பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா?
நீங்கள் ஏற்கனவே மனதில் ஒரு மராத்தான் வைத்திருந்தால், சாத்தியமான பந்தய நாள் நிலைமைகள் பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, ஹொனலுலு ஒரு பெரிய விடுமுறை இடமாக உள்ளது, ஆனால் தீவிர வெப்பநிலையில் ஒரு மராத்தான் இயங்குவது கடினம். எப்போது, எங்கு பயிற்சி பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிங் மராத்தான் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குளிர்காலக் குளிர்காலத்தில் ஒரு காலநிலையில் வாழ்ந்தால், குளிர்ந்த காலநிலையில் உங்கள் பயிற்சிக்கான பெரும்பகுதியை நீங்கள் செய்வீர்கள். சூடான வானிலை இயங்கும் நிறைய செய்ய வேண்டும் என்று ஆரம்ப வீழ்ச்சி marathons செய்து அந்த உண்மை. எப்போது, எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
நீங்கள் இயங்கும் ஆர்வமாக இருக்கலாம் என்று எந்த marathons பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். முதல் மராத்னானின் பரிந்துரைகளைப் பற்றி மற்ற ரன்னருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள ஆர்வங்கள் நேர வரம்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிக. மராத்தோனின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டு, மராத்தோனின் பாடநெறி மற்றும் இனம் நாள் நிலைமைகள் பற்றி மேலும் அறிய மராத்தோன்ஜூட்.காமில் உள்ள கருத்துகள் மற்றும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.
மேலும் காண்க:
வேகமாக (மற்றும் தொடக்க-நட்பு) அமெரிக்காவில் மராத்தான்
சிறந்த அமெரிக்க வசந்த மராத்தான்
சிறந்த அமெரிக்க வீழ்ச்சி மராத்தான்
சிறந்த அமெரிக்க குளிர்கால மராத்தான்
7. உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்தீர்களா?
நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு மராத்தான் வேண்டாமா? நீங்கள் சில புத்தகங்களைப் படிக்கிறீர்களா அல்லது மராத்தன்களைப் பற்றிய கட்டுரைகளைப் படிக்கிறீர்களா? ஒரு மராத்தான் நிறைவு செய்தவர்களிடம் பேசினீர்களா? நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய ஒரு தொடக்க மராத்தான் பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா? ஒரு மராத்தான் இயங்குவதற்கான செலவினங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்களா? அந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் இயங்கும் (உண்மையில் பயிற்சி தொடங்கும் இல்லாமல்) பற்றி மேலும் அறிய நல்ல வழிகள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்ன தெரியுமா மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஏதாவது இருந்தால் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று. ஒரு குழுவுடன் பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்களா எனில், உங்கள் பகுதியில் உள்ள வெவ்வேறு பயிற்சித் திட்டங்களை ஆய்வு செய்து, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் காணவும்.
மேலும் காண்க:
இயங்கும் குழுக்கள் எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
அறக்கட்டளை இயங்கும் நிகழ்ச்சிகள்
8. ஏன் ஒரு மாரத்தான் முடிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் சரியான காரணங்களுக்காக ஒரு மராத்தான் செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யாராவது அதை செய்ய தைரியம் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் உங்கள் முதலாளி கவர்வதை முயற்சிக்கும், ஒருவேளை நீங்கள் பயிற்சி மூலம் நீண்ட நீடிக்கும் போவதில்லை. உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் இனம் முடிக்க முடியும் என்று உங்களை நிரூபிப்பது போன்ற சில உள் இலக்குகள் இருக்க வேண்டும்.
மேலும் காண்க:
எனவே, நீங்கள் இதைப் பற்றி யோசித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு மராத்தான் போட்டியைத் தொடங்கத் தயாராக இருப்பதாக நினைத்தால், இங்கே சில இணைப்புகள் உள்ளன:
- ஆரம்பநிலைக்கான மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
- மராத்தான் பயிற்சி கால அட்டவணைகள்
- மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் ஓடும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- உங்கள் நீண்ட ரன்கள் எளிதாக்குவதற்கான குறிப்புகள் எளிதானது
- ஒரு மாரத்தான் இயங்கும் முன் 10 விஷயங்கள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்