பனிக்கட்டி இனிப்புக்கள் நீங்கள் குற்றவாளி-இலவசமாக நினைக்க வேண்டாம்

1 - சாக்லேட்-வாழை ரொட்டி புட்டிங் 2

இந்த இனிப்பு ஆடம்பரமான உணர்கிறது, ஆனால் அது நுண்ணலை தயாரிக்கிறது. பனிக்கட்டிகள், சுவையானவை, மற்றும் செய்ய மிகவும் எளிதானது.

லேசாக ரொட்டி 4 ரொட்டி துண்டுகள் சிற்றுண்டி. சற்று குளிர்ச்சியாகவும், கடித்து அளவிலான துண்டுகளாக கிழிக்கவும். ஒரு நடுத்தர பெரிய கிண்ணத்தில், 1/2 கப் மசாலா வாழை, 1/4 கப் வெண்ணிலா சோயா, 1/4 கப் முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு-இலவச திரவ முட்டை மாற்று, 2 தேக்கரண்டி சேர்த்து கலக்கவும். unsweetened கொக்கோ தூள், மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு. முற்றிலும் கலந்து. ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். மினி அரை இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள், மற்றும் மெதுவாக கோட் செய்ய பரபரப்பை.

ஸ்ப்ரே 2 மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான mugs nonstick தெளிப்பு கொண்டு. Mugs இடையே கலவை பிரித்து. நுண்ணலை இரண்டு குவளைகளையும் வைக்கவும் மற்றும் 3 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், அல்லது அமைக்கும் வரை செய்யவும். 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களை கப் மேல் ஒன்றாக பிரித்து, ஒரு கூடுதல் 1 தேக்கரண்டி ஒவ்வொன்றையும் தெளிக்கவும். சாக்லேட் சில்லுகள்.

1/2 செய்முறை (1 குவளை): 239 கலோரி, 4 கிராம் கொழுப்பு, 350 மில்லி சோடியம், 46 கிராம் கார்பன்ஸ், 8.5 கிராம் ஃபைபர், 18.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 11 கிராம் புரதம்

நுண்ணலை ஒரு குறைந்த கலோரி கேக் எப்படி

2 - வாழை ஸ்பிலிட் பைட்ஸ்

பெரிய (மற்றும் குளறுபடியான) ஐஸ் கிரீம் sundaes தவிர், மற்றும் இந்த அபிமான இனிப்பு செல்ல. மூன்று பொருட்கள் மட்டும், அது அதிர்ச்சி தரும் ஆரோக்கியமான விஷயம்.

மொத்தம் 32 நாணயங்களில் இரண்டு நடுத்தர வாழைப்பழங்களை வெட்டவும். 4 அவுன்ஸ் உடன் சமமாக மேல். (சுமார் 1/2 கப்) கொழுப்பு இல்லாத ஸ்ட்ராபெரி கிரேக்கம் தயிர், மற்றும் 4 தேக்கரண்டி கொண்டு தெளிக்கவும். இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை. தயிர் 1 மணிநேரம் வரை உறைந்துவிடும்.

1/2 செய்முறை (16 "கடி"): 182 கலோரிகள், 3g கொழுப்பு, 37 மி.கி சோடியம், 34.5 கிராம் கார்ப்கள், 3.5 கிராம் ஃபைபர், 20.5 கிராம் சர்க்கரை, 7.5 கிராம் புரதம்

5 டை-டீ-ரெஸ்டர்ட் ரெஸ்டாராய்டுகளில் 200 கலோரி அல்லது குறைந்தது

3 - ஆப்பிள் பை டோஸ்டாடாஸ்

ஆப்பிள் பை மற்றும் டஸ்ட்டாக்கள் ஒரு ஒற்றைப்படை ஜோடி போல ஒலி, ஆனால் இந்த இரண்டு ஒன்றாக பெரியது.

Preheat அடுப்பில் 375 டிகிரி, மற்றும் nonstick தெளிப்பு ஒரு பேக்கிங் தாள் தெளிக்க.

ஒரு நடுத்தர nonstick தொட்டியில், 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து. 1/4 கப் குளிர்ந்த தண்ணீரில் சோள மாஸ்க், கரைக்க மறியல். 1 1/2 கப் உரிக்கப்பட்டு / நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். சர்க்கரை, 1/2 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை சாறு, 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை, 1/8 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சாறு, மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு. நன்றாக அசை. குறைந்த நடுத்தர வெப்பத்தை அமைக்கவும். அடிக்கடி கிளறி, ஆப்பிள் சிறிது மென்மையாக்கப்பட்டு, கலவையை அடர்த்தியான மற்றும் கூய், 10-12 நிமிடங்கள் வரை சமைக்க வேண்டும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.

இதற்கிடையில், தாளில் தொட்டிகளையும் இடுகின்றன. சர்க்கரை வரை ஒரு பக்கத்தில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள. கூய் ஆப்பிள்களுடன் சிறந்தது.

1/2 செய்முறை (1 டஸ்டாடா): 125 கலோரிகள், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, 84 மி.கி சோடியம், 29 கிராம் கார்போன்ஸ், 2.5 கிராம் ஃபைபர், 15.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 1 கிராம் புரதம்

ஆரோக்கியமான மெக்சிகன்-உணவு ஃபீஸ்டாவுக்கு 5 படிகள்

4 - ராஸ்பெர்ரி கிஸ் குண்டெச்செட்ஸ்

ஏனென்றால் முத்தங்கள் இன்றி இது நாள் இரவு இல்லை! இங்கே நீங்கள் விரும்பும் மற்றொரு மூன்று மூலப்பொருள் செய்முறையை தான்.

Preheat அடுப்பில் 350 டிகிரி.

6 உறைந்த மினி ஃபுளோலோ குண்டுகளுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொன்றிலும் ஹெர்ஷேவின் பால் சாக்லேட் கிஸ் வைக்கவும். முத்தங்கள் சூடாகவும், 3 நிமிடங்கள் வரை மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். உடனடியாக மற்றும் மெதுவாக ஒவ்வொரு ஷெல் மையத்தில் ஒரு ராஸ்பெர்ரி அழுத்தவும்.

1/2 ரெசிபி (3 க்ளூனெட்கள்): 105 கலோரிகள், 5.5 கிராம் கொழுப்பு, 35 மி.கி சோடியம், 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0.5 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரைகள், 2.5 கிராம் புரதம்

ஒரு சாக்லேட் கோழி கிக் இன்னும் உணவு-நட்பு வழிகள்

5 - கேரமல்-டிரிஜிலால் கார்மால் செய்யப்பட்ட அன்னாசி

இந்த கேரமல்- drizzled விருந்தளித்து நீங்கள் இன்னும் திரும்பி வரும் என்று நிச்சயமாக.

ஒரு கிரில் பான் வெண்ணெய் தெளிப்பு நடுத்தர வெப்பத்துடன் தெளிக்கவும்.

1/2 தேக்கரண்டி இரு பக்கங்களிலும் 8 பைனபில் மோதிரங்கள் தெளிக்கவும் (புதிது அல்லது சாறு மற்றும் வடிகட்டியுள்ள). இலவங்கப்பட்டை, சமைக்க மற்றும் சமைக்கப்பட்ட வரை சமைக்கவும், பக்கத்திற்கு சுமார் 4 நிமிடங்கள், கவனமாக புரட்டுகிறது.

தட்டு வளையங்கள், மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சேர்த்து தூறல். கொழுப்பு இல்லாத, குறைந்த கொழுப்பு, அல்லது ஒளி கேரமல் டிப்.

1/2 செய்முறை (4 மோதிரங்கள்): 149 கலோரி, <0.5 கொழுப்பு, 44 மி.கி சோடியம், 38 கிராம், 2.5 கிராம் ஃபைபர், 30 கிராம் சர்க்கரைகள், 0.5 கிராம் புரதம்

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}