உனக்கு தெரியாது என்றால், பெர்ரி சிறந்த! அவர்கள் ருசியானவர்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த சிறிய பையன்கள் ஒரு பெரிய ஊட்டச்சத்து பஞ்ச் ஒன்றையும் எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வைட்டமின்கள் முழு, அவர்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் சூப்பர் ஆரோக்கியமான. அவர்கள் உங்கள் தோற்றத்திற்கு கூட நல்லவர்கள்! அவர்கள் நிரப்பப்பட்ட ஃபைபர் காரணமாக, அவர்கள் எப்போதும் பசி உணர்கிற எவரும் சிறந்தவர் . நீங்கள் இங்கு மூன்று பெர்ரி பேக் சமையல் உணவுகள் போகிறீர்கள்.
சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அடைத்திருந்தது
முழு ரெசிப்பி: 148 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு (1.5 கிராம் கொழுப்பு), 187mg சோடியம், 21.5 கிராம் கார்ப்கள், 5.5 கிராம் ஃபைபர், 11.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 10.5 கிராம் புரதம்
இந்த சிற்றுண்டி ஒரு பிபி & ஜே மீது ஒரு இனிப்பு சுழல் உள்ளது. மூன்று விஷயங்களைத் தூண்டுவது எளிது, அது 10 நிமிடங்களில் தயாராகும்! எச்சரிக்கை செய்யுங்கள்: நீங்கள் இருமுறை (அல்லது மூன்று முறை) செய்முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதனால் நீங்கள் பகிர வேண்டிய அவசியமில்லை.
1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், 1/4 கப் தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து 2 தேக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்த்துக் கொள்ளவும். மென்மையான, சீருடை, தடிமனான மற்றும் க்ரீம் வரை கலக்கவும். தேவைப்பட்டால், 1 டீஸ்பூன் அதிக அளவு தண்ணீரில் கலக்கவும்.
2. தண்டு முறிவு 6 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 1/2 அங்குல தண்டுக்கு அடியில் நின்று, ஒவ்வொரு பெர்ரிலிலும் ஒரு துவக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. பெர்ரிக்குள் சதைப்பகுதியை அகற்ற ஒரு குறுகிய ஸ்பூன் பயன்படுத்தவும், நிரப்புவதற்கான அறையை உருவாக்குகிறது.
3. ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை கீழே மூலையில் PB கலவையை கரண்டி, ஒரு சிறிய துளை உருவாக்க அந்த மூலையின் நுனியை முறித்து, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி மீது துளை வழியாக குழாய் குழாய்.
4. PB கலவையை 1 டீஸ்பூன் மினி சாக்லேட் சில்லுகள் சிறிது சிறிதாக அழுத்தவும். சிற்றுண்டி தொடங்க!
பெர்ரி மாங்கா ஸ்மூத்திக்கு அப்பால்
முழு ரெசிப்பி: 122 கலோரி, 0 கிராம் கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 2 மில்லி சோடியம், 31.5 கிராம் கார்ப்கள், 4 கிராம் ஃபைபர், 25 கிராம் சர்க்கரைகள், 1 கிராம் புரதம்
மிருதுவாக்கிகள் பெர்ரிகளை அனுபவிக்க சிறந்த குறைந்த கலோரி வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த மிருதுவான மாடுகளுடன் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
குறிப்பு: உறைந்த பழங்களை வாங்கும் போது, சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஒரு கலவையை பின்வரும் கலவைகளை சேர்க்கவும்: 3/4 கப் உறைந்த மாம்பழ துண்டுகளாக்கி (பகுதி thawed), 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட விதை, 5 உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (பகுதி thawed), 12 நிமிடம் இலைகள், 1/2 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு, 1 இல்லை கலோரி இனிப்பு பாக்கெட் (ட்ருவியா போன்றவை), 1 கப் நொறுக்கப்பட்ட பனி (சுமார் 6 ஐஸ் க்யூப்ஸ்), மற்றும் 3/4 கப் தண்ணீர்.
2. மென்மையான வரை உறிஞ்சி, தேவைப்பட்டால் கிளறவும்.
3. ஊற்றவும், துடைக்கவும், அனுபவிக்கவும்!
சூடான 'n பழ Quinoa பவுல்
முழு ரெசிப்பி: 252 கலோரி, 5.5 கிராம் மொத்த கொழுப்பு (0 கிராம் கொழுப்பு), 295 மி.கி சோடியம், 45.5 கிராம் காபி, 8 கிராம் ஃபைபர், 8 கிராம் சர்க்கரைகள், 7.5 கிராம் புரதம்
ஓட்மீனை நகர்த்துங்கள்! உங்கள் காலை கிண்ணத்தில் quinoa க்கு ஹலோ சொல்லவும். ஆமாம், நீங்கள் காலை உணவுக்காக quinoa வேண்டும். இது ஒரு முழுமையான புரதமாகும், அதாவது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. Quinoa சுவையை லேசான உள்ளது, எனவே இனிப்பு பெர்ரி கொண்டு! அவற்றை ஏற்றவும், உங்களுக்கு திருப்திகரமான உணவு கிடைத்துவிட்டது! (PS ஓட்மீல் அதிகமாக இருந்தால் உங்கள் வேகம், ஒரு மகத்தான கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் ஒரு மகத்தான கிண்ணத்தை உருவாக்க .)
1. ஒரு nonstick தொட்டியில், கலோரி இனிப்பு 1 பாக்கெட் (Truvia போன்ற), 1/8 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு கொண்டு 1/4 கப் சமைக்கப்படாத quinoa (முற்றிலும் rinsed) சேர்த்து. 3/4 கப் இனிப்பு வனிலா பாதாம் பால் மற்றும் 1/3 கப் தண்ணீரில் கலக்கவும்.
2. ஒரு கொதிகலுடன் கொண்டு, பின்னர் ஒரு இளஞ்சிவப்பு குறைக்க. குக்கீ மற்றும் அசைப்பதன் வரை திரவ பெரும்பாலான உறிஞ்சப்பட்டு மற்றும் quinoa முழுமையாக சமைத்த வரை, 12 முதல் 14 நிமிடங்கள்.
3. 1/4 கப் ஒவ்வொரு அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளிலும் கிளறவும். இது உங்கள் வாயில் ஒரு பெர்ரி வெடிப்பு!
உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பெர்ரிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை நல்ல முறையில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதன் மூலம் உறைவிப்பான் இடைவெளியைத் தாக்கும்; உறைந்த பெர்ரி பொதுவாக புதியவற்றைக் காட்டிலும் குறைவான விலையுயர்வைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் அவை சமையல் முறையில் பெரும் வேலை செய்கின்றன!
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!