நீங்கள் எப்போதும் பசி என்றால் உணவு சாப்பிட

நீங்கள் எப்பொழுதும் பசியாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கடினமானது! ஐந்து உணவைக் கண்டுபிடிப்பதைப் படிக்கவும், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டாம்.

துளையிடும் டுனா மற்றும் பிற லீன் புரோட்டின்கள்

பசியோடு சண்டையிடுவதற்கு வரும்போது லீன் புரதம் ராஜா. நான் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி உள்ள புரதம் சேர்க்க முயற்சி. அது என் பசியால் திருப்தி அடைந்து என்னை மயக்கும் விதத்தில் இருந்து என்னைக் காப்பாற்றுகிறது, என்னை ஆராய்ச்சி பின் தொடர்கிறது.

புரதங்கள் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை விட மக்களை முழுமையாக உணர்கின்றன என்பதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. புரோட்டானின் எனக்கு பிடித்த ஆதாரங்களில் ஒன்று துளியை ஊற்றுவதாகும்: StarKist முன் சாம்பல் மற்றும் செய்தபின் பகுதியாக இருக்கும், சாப்பிடும் உணவை சாப்பிடுவதாகும். நான் போனஸ் தோல்மற்ற கோழி மார்பக, ஒல்லியான தரையில் வான்கோழி, மற்றும் கூடுதல் லீன் தரையில் மாட்டிறைச்சி ஒரு ரசிகர் இருக்கிறேன். ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதத்தை பெற ஒரு நல்ல வழி வாரம் தொடக்கத்தில் வெற்று கோழி அல்லது வான்கோழி ஒரு கொத்து சமைக்க மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு உணவு அதை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். நான் எப்போதும் கையில் அந்த டுனா பைகள் ஒரு கணிசமான stash வேண்டும்!

ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் மற்றும் பிற Supersizing காய்கறிகளும்

பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது உங்களை நிரப்ப செய்யும் என்பதில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. ஆனால் தவறான உணவுகளின் பெரிய பகுதிகள் உங்கள் நாளுக்கு முக்கியமான கலோரிகளை சேர்க்கும். அதனால் தான் என் உணவை நிரப்ப விரும்புகிறேன். குறைந்த கலோரி, ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் போன்ற உயர் தொகுதி காய்கறிகளே.

உங்கள் உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் Supersizing நீங்கள் முழு உணர உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அதிக அளவு உணவுகளை உங்கள் வயிற்றில் அதிக அறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் எளிதில் ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ் தயாரித்து பாஸ்தா உணவை ஒரு supersizer மீது சீமை சுரைக்காய் திரும்ப முடியும்.

ஜெர்சி மற்றும் பிற உயர் புரத சிற்றுண்டி

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி புரதத்தைப் பெறுவதில்லை என்பதால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. எப்பொழுதும் சில தட்டு-நிரம்பிய தட்டுகள் அருகிலுள்ள-போனஸ் புள்ளிகளை வைத்திருங்கள், அவை கூட தங்குமிடம்-நிலையானவையாக இருந்தால், அவற்றை உங்கள் பணப்பையை, கார் மற்றும் / அல்லது அலுவலக இழுப்பறைக்குள் வைக்கலாம்.

ஜெர்சி என் செல்ல வேண்டிய அவசரத் தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும்: ரொட்டி, கோதுமை மற்றும் கோழிகளால் தயாரிக்கப்படும் ருசியான ரொட்டி, சுவையூட்டும் டன் ... காய்கறி வகைகள் கூட உள்ளன. நான் ஒரு உயர் புரத சிற்றுண்டி போன்ற கொழுப்பு இல்லாத கிரேட்டர் தயிர் ரசிகன்.

உயர் ஃபைபர் பழம்

மற்றொரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து உங்களை பூர்த்தி செய்யும்: ஃபைபர்! ஃபைபர் சாப்பிடுவதால், எடை இழப்புக்கு உதவுவது அறியப்படுகிறது. பழம் ஃபைபர் ஒரு பயங்கர இயற்கை மூலமாகும். நான் புஜியின் ஆப்பிள்களை நேசிக்கிறேன், ஆனால் இவற்றில் மிகவும் நறுமணமுள்ள நறுமணம் பழங்கள் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி. சுமார் 100 கலோரிகளுக்கு 1 1/2 கப் பழங்களை சாப்பிட்டு, 12 கிராம் ஃபைபர் பற்றிப் பரிமாறிக் கொள்ளலாம்! புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகிய இரண்டையும் ஏற்றும் ஒரு சிறிய உணவுக்கான பெர்ரிகளுடன் சிறந்த கொழுப்பு இல்லாத கிரேட்டர் தயிர், மற்றும் அந்த பசி வேதனையுடன் விடைபெறுகிறேன்.

பழைய பேஷன் ஓட்ஸ் மற்றும் பிற காம்ப்ளக்ஸ் காப்ஸ்

நிச்சயமாக, சில carbs கலோரிகள் தேவையில்லாமல் அதிக. ஆனால் சிக்கலான கார்பன்களைப் போன்ற முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள்-உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கும் மெதுவான பர்னர்கள் ஆகும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் பகுதியை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பசியின்றி பசி வைத்துக் கொள்வது நல்லது. பழைய பாணியில் ஓட்ஸ் முழு தானியங்கள் எனக்கு பிடித்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்: நீங்கள் தூங்கும்போது ஓட்மீல் செய்வதற்கு இந்த வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும் !

போனஸ்: தண்ணீர்!

பசியைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடிய ஒரு குற்றவாளி உண்மையில் தாகம்தான். பசியுடன் தாகத்தைத் தணிக்கும் எளிதானது, எனவே நாள் முழுவதும் நீர் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த தண்ணீரின் பாட்டில் சீராக உட்கார்ந்து, உங்கள் மணிக்கட்டுகள் போய்விடும் என்று நீங்கள் காணலாம்.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}