1 - ஆப்பிள்கள்
பழங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு நுட்பமான பகுதியாக இருப்பது இரகசியம் அல்ல. ஒரு சிற்றுண்டி தாக்குதல் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் பழக் கிண்ணத்தை பார்வையிடவும். உங்களுடைய சரணாலயத்தின் உள்ளடக்கங்களைக் காட்டிலும் சிறந்தது எதுவாக இருந்தாலும் அது என்னவாக இருக்கும். ஆனால் அனைத்து பழங்களும் சமமாக உருவாக்கப்பட்டதா? நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எந்த பழங்கள் சிறந்தவை என்பதை ஆராய்வோம்.
ஆப்பிள்கள் ஒரு பொதுவான பிடித்தவை. அவர்கள் இறுதி சிற்றுண்டி: பூர்த்தி, தாகமாக, முரட்டுத்தனமான, மற்றும் சிறிய. நாளொன்றுக்கு மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதால் , எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன- ஆச்சரியம் இல்லை, அவர்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவர்களாக இருப்பதை கருத்தில் கொண்டு , முழுமையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும், பட்டினி போடுவதைத் தடுக்கவும் இது ஒரு ஊட்டச்சத்து.
ஆப்பிள் தினசரி டோஸ் பெற நிறைய வழிகள் உள்ளன: ஒரு முழு புஜியில் (ஆப்பிள்கள் போன்ற ஒரு பேக்கேஜ் சிற்றுண்டி !) மீது சாக் , உங்கள் ஓட்மீல் துண்டுகள் சேர்க்க, ஒரு சாலட் மீது துண்டுகள் தூக்கி உங்கள் கோழி கொண்டு சுட்டுக்கொள்ள, அல்லது சமைக்க ஒரு குறைந்த CAL இனிப்பு.
1 நடுத்தர ஆப்பிள்: 95 கலோரிகள்,
2 - தர்பூசணி
தர்பூசணி ஒரு இரட்டை வேமிமி: இது கலோரிகளில் குறைந்த அளவு நீர் நிறைந்த உள்ளடக்கமாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் 100 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைவான தர்பூசணியை சாப்பிடுவதால், நீங்கள் 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான தண்ணீரை விட அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டால் உங்கள் வயிறு உணர்கிறது. நீரேற்றம் தங்கியிருப்பது முழுக்க முழுக்க உணர உதவுகிறது!
நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் தர்பூசணி சேர்த்து ஒரு ஸ்மார்ட் நடவடிக்கை ஆகும். நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு உற்சாகத்தை உணரும் போதெல்லாம், இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக கலோரி உணவை தவிர்க்க உங்கள் இனிமையான பல் திருப்தி.
1 கப் தேனீ தர்பூசணி: 46 கலோரிகள்,
3 - ராஸ்பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி சிறியது ஆனால் வலிமையானது! இந்த குழந்தைகள் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளனர், மேலும் குறைவாக (அழிக்கமுடியாத) நார்ச்சத்துள்ளவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் கூட குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ராஸ்பெர்ரிகளில் 64 கலோரி கப் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் உண்மையில் 32 கலோரிகளை மட்டுமே செரித்துக் கொள்கிறீர்கள். ராஸ்பெர்ரிகளில் எந்தவொரு பழமும் (1 கப் = 8 கிராம் ஃபைபர்) மிக அதிகமான ஃபைபர் உள்ளடக்கம் இருப்பதைக் கொண்டு போடுங்கள், மேலும் எடை இழப்பு வெற்றியாளரைப் பெற்றுள்ளோம்.
1 கப் ராஸ்பெர்ரி: 64 கலோரிகள், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, 1 எம்.ஜி. சோடியம், 14.5 கிராம் கார்பன்ஸ், 8 கிராம் ஃபைபர், 5.5 கிராம் சர்க்கரைகள், 1.5 கிராம் புரதம்
4 - திராட்சைப்பழம்
திராட்சைப்பழம் உங்கள் கலோரி பக் நிறைய பேண்ட் கொடுக்கிறது. ஒரு நடுத்தர திராட்சைப்பழம் சுமார் 80 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தர்பூசணி போன்றது 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான தண்ணீர் ஆகும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் திராட்சைப்பழத்தை வெட்டி, கலோரி இனிப்பு ஒரு பிட் அதை தெளிக்க, மற்றும் முழு விஷயம் சாப்பிட, நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட நேரம் அல்லது சாய்வு இல்லை போவதில்லை.
பிளஸ், ஆய்வுகள் Naringin என்று திராட்சைப்பழம் ஒரு கலவை இரத்த சர்க்கரை குறைக்க மற்றும் இறுதியில் எடை இழப்பு வழிவகுக்கும் என்று காட்டியுள்ளன. எனவே ஒவ்வொரு வாயிலுக்கும் சில திராட்சைப்பழங்களை அனுபவிக்கவும் - உங்கள் தண்ணீரில் அதை கசக்கி , உங்கள் சாலட்டில் சில ஆடையை தூக்கி எறிந்து அல்லது எலுமிச்சை போன்ற உணவை உங்கள் உணவில் பயன்படுத்துங்கள்.
குறிப்பிட்ட மருந்துகளுடன் நுகரும் திராட்சைப்பழம் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தியானத்தில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழத்தை சேர்த்துக் கொள்ளுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபாருங்கள்.
1 நடுத்தர திராட்சைப்பழம்: 82 கலோரிகள்,
5 - ஆரஞ்சுகள்
திராட்சைப்பழம் உங்கள் செல்லிடமிருந்து சிட்ரஸ் எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கின்றீர்கள். ஆரஞ்சுகள் ஒரு அற்புத எடை இழப்பு பழம் கூட. ஃபைபர் மற்றும் தண்ணீர் உள்ளடக்கத்தில் அதிகமானவை, நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவும்.
ஆரஞ்சு பற்றிய மற்றொரு பெரிய விஷயம் என்ன? பருவத்தில் பல்வேறு வகைகள் எப்போதும் உள்ளன மற்றும் உங்கள் உணவில் பழத்தை சேர்க்க வழிகளில் எந்த தவறும் இல்லை. ஒரு சிற்றுண்டாக ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடு அல்லது சாலட்டில் மாண்டரின் ஆரஞ்சுப் பகுதிகள் பயன்படுத்தவும்.
1 பெரிய ஆரஞ்சு: 86 கலோரிகள்,
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!