என்ன இறுக்கமான புரோசஸ் தசைகள் உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

லிஸ் கோச் உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு இடுப்பு ஃப்ளெக்ஸரை அழைக்க வேண்டாம்

பிசின் தசை உடலின் மையத்தில் ஆழமாக உள்ளது. பிலேட்ஸ் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானங்களில் நம் மூளைக்கு முக்கியத்துவம் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதால், பிசியாக இருப்பது ஒரு முக்கியமான இன்னும் புதிரான தசை ஆகும். பிசினஸ் மற்றும் உடலில் அதன் பங்கு என்ன மாறிவிட்டது என்பது பற்றிய நமது புரிதல் இன்னமும் மாறும். அதற்கான காரணங்கள் ஒன்று, நிபுணர் லிஸ் கோச்சின் வேலை ஆகும், இவர் முப்பது ஆண்டுகளுக்கு மேலாக விசாரணை, கற்பித்தல், மற்றும் போஸஸ் பற்றி எழுதுகிறார்.

லிஸ் கோச் உடன் என் நேர்காணலில், நான் பீஸ்ஸின் தனித்துவமான தன்மையை ஆராய்வதுடன், பாய்டஸ்-குறிப்பிட்ட கேள்விகளோடு இயங்குவதன் மூலம் இயங்குவதற்கும், இயங்குவதன் மூலமாகவும் எவ்வாறு பணிபுரிய வேண்டும் என்பதையும் நான் விரும்பினேன். இங்கே நான் கற்றுக்கொண்டது.

உங்கள் பூர்வீக காலம் முடிந்தால் எப்படி தெரியும்

Psoas ஒரு முக்கிய தசை மட்டும் (மற்றும் ஒரு பிலேட்ஸ் powerhouse தசை), ஆனால் இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பழமையான தூதர் ஆகும். கோச்சின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலில் புவியீர்ப்புக்கு பதிலளிப்பதில் உங்கள் முக்கிய அல்லது குழப்பத்தில் உள்ள எந்தவொரு உள்நோக்கமும் பிரதிபலிக்கின்றது.

ஒரு இறுக்கமான பிசோவின் மிக வெளிப்படையான அறிகுறி ஹிப் சாக்கெட்டில் ஒரு கட்டுப்பாடு. பிசியாக இருப்பதால் பற்களின் தலையில் பாய்கிறது, அதனால் இறுக்கமாக இருக்கும் போது அது சாக்கெட்டில் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது. அசௌகரியம், வலி, மற்றும் இடுப்பு சாக்கின் முன் வலிக்கிறது ஒரு இறுக்கமான குறைந்த பசியின்மை அறிகுறிகள்.

மேல் psoas உள்ள, மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் அறிகுறி சூரிய பின்னல் உள்ள பிடித்து அல்லது பதட்டம் உணர்வு ஆகும்.

இந்த பதற்றம் மூச்சுத்திணறையை முன்னோக்கி தள்ளிவிடும், இதனால் நீங்கள் மூச்சு, ஒரு இழுப்பு, சுருக்க, மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தொப்பை ஒரு வரம்பு பார்க்க வேண்டும். குறைந்த முதுகுவலியானது பிசியாவில் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய உறவு உண்மையில் வேறு வழிமுறையாகும்: இறுக்கமான பிசோஸ் முதுகெலும்புடன் சமநிலையின்றி செய்தி அனுப்புகிறது.

ஏன் உங்கள் பிசியாக இருக்கலாம்?

இப்போது, ​​ஏன் பசையம் இறுக்கமாக உள்ளது? இது இறுக்கமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது midline , சில நேரங்களில் மிதமிஞ்சிய அல்லது கிழிந்த தசைநார்கள் கொண்ட சில இடையூறுகளுக்கு ஈடுசெய்கிறது. பிலேட்ஸ் உலகில், கோச்சின் கூற்றுப்படி நாம் பார்க்க வேண்டிய முதல் விஷயம் புனித iliac (SI) கூட்டு செயலிழப்பு மற்றும் / அல்லது இடுப்பு ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். Psoas தசை செயலிழக்க ஈடு செய்ய வேண்டும் போது, ​​அதை சுருக்க தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில், இது போன்ற ஒரு நிலையான ஹோல்டிங் வடிவத்தில் பிசியாவை ஈடுபடுத்தினால், அதன் உகந்த மாறும் நடத்தையை இழக்கத் தொடங்குகிறது; அது சுருங்கி சுருங்கி விடும்.

நீங்கள் போஸ், பிளைஸ், மற்றும் எஸ்ஐ மூட்டுகள் இடையே உறவு

பிசியாவின் உயிரியளவான விளக்கத்தில், பியசோஸ் என்பது ஒரு நெகிழ்வாகும், ஏனெனில் இது முன்னோக்கி நகரும் முன்னால் இருந்து வருகிறது. ஆனால் இடுப்பு தசைநார் ஏனெனில் கோச் ஒரு இடுப்பு நெகிழ்திறன் போன்ற psoas நினைக்கவில்லை; அது உண்மையில் முதுகெலும்பு வெளியே வளரும். அவள் இன்னும் மிதவை ஒரு தூதர் போல் நினைக்கிறாள்.

Psoas உடன் பிரச்சினைகள் ஒரு sacroiliac கூட்டு / இடுப்பு ஏற்றத்தாழ்வு சமிக்ஞை முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு அல்லது கால்களால் மற்றவற்றுடன் நகர்கிறது என்றால், இடுப்புப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்குப் போகிறது, ஏனென்றால் இடுப்பு மையத்தின் ஒரு பகுதியாக செயல்பட வேண்டும், காலில் நகருவதில்லை.

நாம் இடுப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் பிலேட்ஸ் ஒரு நடுநிலை இடுப்பு பற்றி பேசும் போது, ​​நாம் ஒரு சீரான இடுப்பு உள்ளது என்ன, என்கிறார் கோச்.

பெரும்பாலான பூச்சிகள் பிரச்சினைகள் சோர்வுலியாக் மூட்டுகளில் (SI) இருந்து நீக்கப்பட்டிருக்கும் அல்லது நீக்கப்பட்டிருக்கும் தசைநார்கள், இறுதியில் இது பசையம் தசைகள் சுருக்கமாகவும் பலவீனமாகவும் இருக்கும்.

பல முறை, மக்கள் SI ஐ வேறு செயல்பாடுகளில் காயப்படுத்துவார்கள், பின்னர் பிலாத்தில்தான் அவர்களை குணப்படுத்த முடியும். இடுப்புச் சுற்றிலும் வயிற்றுப்பகுதியிலும் தசைகளிலும் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அந்த சமநிலையை மீண்டும் பெறலாம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் சாக்ரோலியக் மூட்டுகளை குணப்படுத்த வேண்டும். இல்லாவிட்டால், உங்கள் தசைகளின் தொனியை நீங்கள் இழக்கும் தருணத்தில், எலும்பு முறிவு மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குகிறது, மீண்டும் சுழற்சி தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

கோச் படி, அது உடற்பயிற்சி மற்றும் இறுக்கமான பசையம் தசைகள் வரும் போது, ​​நீங்கள் அதை நீங்கள் எப்படி அதை செய்ய என்ன இல்லை.

இது உடற்பயிற்சி இயக்கத்திற்கு முன் உந்துவிசை பற்றியது. இயக்கம் பின்னால் உந்துதல் பிஸ்சா supple வைத்து இருந்தால், நீங்கள் உந்துதல் அதை செயல்படுத்த அல்லது இறுக்கம் மற்றும் கடுமையான உருவாக்குகிறது இது சில வழியில், அதை நங்கூரம் என்று நினைக்கிறேன் விட ஒரு வேறுபட்ட இடத்தில் இருந்து செல்ல போகிறோம்.

ஒரு Psoas- நட்பு அணுகுமுறை உடற்பயிற்சி எப்படி

முதலில், முதுகெலும்பு நிலையானது மற்றும் கால்கள் உடல் நகரும் என்று உங்கள் உடல் இயக்கங்கள் அணுக முடியாது. கருத்த மாதிரி, மாதிரி கோச் பின்வருமாறு, ஒவ்வொரு இயக்கம் மையத்திலிருந்து வருகிறது, இது உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் நங்கூரமிட வேண்டும் என்ற யோசனைக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிலையான கோர் இருந்து நகரும் என்று யோசனை இருந்து செல்ல ஒரு சிறிய மாற்றம் தான் இது ஒரு உன்னதமான கோர், நீங்கள் என்ன இது. ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது, இது சாகுபடி செய்யப்பட வேண்டும்.

இது பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் ஆரம்பிக்க முடியும் என்று கோக் நம்புகிறார், யார் அடுக்குகள் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்தை அணுக வேண்டும். அடுக்குகள் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​இயங்கு உணர்வுகள் ஒவ்வொரு அடுக்குக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். உதாரணமாக, பசையம் செய்யப்படும் வயிற்றுப் பகுதிகள் பூமிக்கு கீழே இறங்கும்போது எடை குறைகிறது. இது "மிதப்பு" நீங்கள் திசுவை பூட்டுவதன் மூலம் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதைக் காட்டிலும் தேடுகிறீர்கள். நீங்கள் புவியீர்ப்பை எதிர்க்கவில்லை என்றால், அதற்குப் பதிலாக அதன் ஓட்டம் உணரப்படாவிட்டால், கோச் இவ்வாறு கூறினார், இயங்கும் இயற்கை இயல்பை நீங்கள் உணர முடியும், மேலும் இந்த இயக்கங்களின் உதவிகளையும் ஆதரிக்கிறது.

உதவி செய்வது எப்படி?

கோச்சின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகச்சிறந்த பிசோஸ் வெளியீடு, ஆரம்பத்தில் குறைந்தது, ஆக்கபூர்வமான ஓய்வு. இது ஒரு நிலையில் இருப்பது (செய்யவில்லை), அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னர் அல்லது நாள் முடிவடைவதற்கு முன், உங்கள் ஓய்வுநாளுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ள மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த வெளிப்பாட்டை கட்டாயமாக மீளமைக்கிறது. உங்கள் psoas மைய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு தூதர்: உட்புற மூளை மற்றும் குடல் மூளைக்கும் இடையே மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இடையே ஒரு பாலம், மற்றும் அனுதாபம் மற்றும் parasympathetic இடையே செய்தி வெளிப்படுத்துகிறது. கட்டுமானப் பணியில் நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை செய்யவில்லை. நீங்கள் அதை நடக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

லிஸ் கோச் பற்றி மேலும்

லிஸ் கோச் த போஸஸ் புக் மற்றும் கோர் விழிப்புணர்வு எழுதியவர் : யோகா, பிலேட்ஸ், உடற்பயிற்சி, டான்ஸ் மற்றும் போஸ்ஸில் பல கட்டுரைகளை மேம்படுத்துதல். 2011 பியஸஸ் புத்தகத்தின் 30 வது ஆண்டு நிறைவு விழா குறித்தது. அமெரிக்கா, கனடா மற்றும் ஐரோப்பா முழுவதும் பணிபுரியும் போதனைகளை அவர் கற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் தொலைகாட்சிகளில் அனைவருக்கும் தொடர்ந்து கிடைக்கும்.