பிலேட்ஸ் 'பவர் ஹவுஸ்' என்றால் என்ன?

உங்கள் வலிமையைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் பைலட்டுக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் சில வித்தியாசமான மொழியை நீங்கள் கேட்கலாம். இது எப்போதாவது அல்லது வழக்கமாக நடக்கும், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றால், அங்கு ஒரு முறை.

ஒரு நகர்வு மிகவும் சவாலானதாக அல்லது சரியான சமயத்தில் மற்றொரு மறுநிகழ்வை தாங்க முடியாமல் முடிவெடுக்கும் நேரத்தில் உங்கள் ஆசிரியருக்கு அறிவுறுத்தலாம்: "உங்கள் அதிகாரியிடம்!

"

ஆனால் அது என்ன அர்த்தம்?

உண்மையில், இது ஒரு அழகான எளிய கருத்துக்கு ஒரு வேடிக்கையான வார்த்தை: அதிகாரமுள்ள உடற்கூறியல் கலவையின் ஒரு கூட்டுக்கான ஒரு வார்த்தை லேபிள் ஆகும். மிக உயர்ந்த புள்ளியில் இருந்து தொடங்கி உடலை நாம் பணிபுரியலாம்.

உங்கள் அதிகார மையத்தின் கூறுகள்

முதல் பட்டியலில்: உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி. அவர்கள் அனைவரும் உண்மையில்.

நாங்கள் குறிப்பிட்ட மற்றும் உங்கள் செங்குத்தாக abdominis அல்லது ஆறு பேக் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்ல முடியும். உங்கள் கடமைகளை செயல்படுத்துமாறு உங்களிடம் கேட்கலாம். ஆமாம், உள் மற்றும் வெளிப்புற இருமைகளும். உங்கள் டிரான்ஸ்வரஸ் அல்லது டி.வி.ஏவை அடையாளம் காண்பது மற்றும் ஈடுபடும் கடினமான நடைமுறை மூலம் உங்களை வழிகாட்டுவோம்.

அல்லது, நாம் அனைவரையும் ஒன்று சேர்ப்போம், ஒரு கூட்டு முழுமையும் ஆற்றல்மிக்க ஒரு பகுதியாகவும், உறைவிடமாகவும் இருக்கும் என்று சொல்வோம். ஆனால் அது முழு படமாக இல்லை.

இரண்டாவது பட்டியலில் பின் தசைகள் உள்ளன. இங்கே, எனினும், நாம் கீழ் மீண்டும் தசைகள் இலக்கு. முன்னர் குறிப்பிட்டுள்ள அந்த ஏ தசைகள் சில உண்மையில் உடலின் பின்புறம் சுற்றிப் போடுகின்றன, எனவே இவை சில மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன.

அடிப்படையில், உங்கள் ribcage கீழே தொடங்கி உங்கள் பின் இறுதியில் கீழே முடிகிறது என்று எதையும் நாம் பிறகு என்ன. உங்கள் QL (quadratus lumborum) மற்றும் உங்கள் gluteals (maximus, medius, மற்றும் minimus), மற்றும் நீங்கள் செல்ல நல்லது.

இறுதியாக, நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் பெற போகிறோம். மேல் உடல் இருந்து குறைந்த உடல் உடல்கள் கடக்க பொருட்டு, நாம் சில ஆழ்ந்த, மேலும் உள் தசைகள் திரும்ப வேண்டும்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மாடி என்று, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய உள் தொடையில் தூக்கி விரும்பினால், இல்லை பிலேட்ஸ் ஆசிரியர் நீங்கள் சவால் போகிறது. இந்த மைய தசைகள் மொத்த மின்வழங்கல் தொகுப்பிற்கு முக்கியம்.

பவர்ஹவுஸ் உங்கள் மையம்

Pilates ஆசிரியர்கள் சொல் "பவர் ஹவுஸ்" என்று சொல்லும்போது குறிப்பிட்ட தசைகள் இப்போது நீங்கள் கற்கிறீர்கள். இன்னும் பொதுவான கருத்தில், ஆற்றல் மையம் உங்கள் மையம் அல்லது சென்டர் என்பதாகும்: உங்கள் உடலின் மையம்.

பிலேட்ஸ் சில முதல் தலைமுறை ஆசிரியர்களால் விவரிக்கப்பட்டது "ஒரு வலுவான மையத்திலிருந்து இயக்கம் நகரும்." நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, உங்கள் மையத்தை வசூலிப்பதற்கும், உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிமையான உருவம் முழு அர்த்தத்தையும் தருகிறது.

உங்கள் முக்கிய ராக் திடமாக இருந்தால், மூட்டு காயங்கள் ஆபத்து இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகர்த்த முடியும். உங்கள் முழு உடலுக்கும் அதிகாரத்தின் இருக்கை ஒரு பைத்தியம் வார்த்தை - மின்நிலையத்தில் உள்ளது.

பவர்ஹவுஸ் இன்டூவு பயிற்சி

இது எப்படி இருக்கும்? அதை முயற்சி செய்வோம். பாய், பிடித்த 100 இல் பிடித்த சூடான நடவடிக்கை விட தொடங்க என்ன சிறந்த இடம்.

100 செய்ய எப்படி ஒரு நினைவூட்டல் , ஒரு விரைவான ஆய்வு இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

1. பாய் மீது தட்டையான பொய் மற்றும் உள்ளே உங்கள் முழங்கால்களை கட்டி.
2. தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களைக் களைந்தெறிந்து, கைகளை நீட்டி, கால்கள் நேராக 45 டிகிரி வரை நீட்டவும்.

1. ஐந்து விசையியக்கக் குழாய்கள் ஐந்து சுவாசிக்கவும், ஐந்து விசையியக்கக் குழாய்களைக் களைந்துவிடும். அனைத்து உங்கள் வலிக்கிறது இழுத்து போது வலுவாக.

இப்போது உங்கள் மின்நிலையம் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அதை நீங்கள் நடவடிக்கைக்கு அழைக்கலாம்.

50 பம்ப் மார்க்கில், அதைத் திறக்க: "அதிகார மையம்." இது சத்தமாக இருக்க தேவையில்லை. நீங்கள் அதை மனதில் சொல்லலாம். நீங்கள் 100 வரை கிடைக்கும் வரை தொடர்ந்து.

'பவர்ஹவுஸ்' விளைவு

நீங்கள் பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களைப் போல் இருந்தால், அந்த வார்த்தை உங்களுக்கு சில ஆர்வத்தைத் தந்தது. மற்றும் நடவடிக்கை என்று அழைக்கப்பட்ட அந்த தசைகள் பூச்சு வரி முன்னோக்கி தள்ளும் நம்பமுடியாத பயனுள்ளதாக இருந்தது. நீங்கள் மின்நிலையம் செயல்திறன் மிக்க மாயத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.

இந்த செயல்திறன், பயிற்றுவிப்பாளர்களை சில நேரங்களில் வார்த்தைக்கு அதிகமாக பயன்படுத்துகிறது. நேரத்தையும் வார்த்தைகளையும் காப்பாற்றுவதற்கு அனுமதிப்பதன் மூலம், பல பணிகளை ஆரம்பிக்க பிலடெட் ஆசிரியர்கள் உங்கள் பணிச்சுமையை அதிகரிக்க முடியும், உங்கள் படிவத்தை சரிசெய்யலாம் மற்றும் தேவையான எண்ணிக்கையை திரும்பத் திரும்ப முடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

எல்லாவற்றையும் செய்ய ஒரு வார்த்தை? பிலேட்ஸ் ஆசிரியர்கள் அதை பயன்படுத்துவதை ஆச்சரியமாகக் கொள்ளவில்லை.

ஆனால் காத்திருங்கள், இன்னும் இருக்கிறது.

உடற்கூறியல் ஒதுக்கி, அதிகார மையத்திற்கு ஒரு மன கூறு இருக்கிறது. ஒரு கான்கிரீட் நடவடிக்கைக்கு சுருக்கமான சொல்லை எளிமையாக ஒதுக்குவது மனநலத்திறன் தேவை. பல மாணவர்கள், சில தசை குழுக்கள் வெறுமனே கிடைக்கவில்லை அல்லது இன்னும் நன்கு பயிற்சியளிக்கப்படவில்லை. ஆனால் மனதில் பொதுவாக கிடைக்கும், அது ஒரு ஊக்கத்தை தேவைப்படும் போது இருந்து பெற ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆதாரம்.

உங்கள் உடல் அதிகாரசபை வேலை செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுடைய மனநிலை அதிகார மையம் நம்பிக்கையுடன் முடியும், மேலும் முடிந்த அளவை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவில் 'பவர் ஹவுஸ்'

இந்த வார்த்தையைச் சுற்றி உள்ள உள் கலாச்சாரம் ஒரு பிட் உள்ளது, மற்றும் நான் அதன் பயன்பாடு பைலட் நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான பயிற்றுவிப்பாளராக அல்லது மாணவர் அடையாளம்.

பவர் ஹவுஸ் ஒரு பழைய பாணி பிலேட்ஸ் காலமாகும். நீங்கள் எந்த ஸ்பின்-ஆஃப் வகுப்புகளில் அதை கண்டுபிடிக்க முடியாது. அவர்கள் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது அசல் முறையின் கலப்பின வேறுபாட்டையோ புதிதாகத் தெரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள்.

அதிகாரமுள்ள லேபிள் ஒரு குறிப்பிட்ட சமூகத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. பைலட்டுகள் ஒரு நகர்வைக் காட்டிலும் அதிகமானவை, பிலேட்ஸ் சுற்றியுள்ள கலாச்சாரம், மொழி மற்றும் வரலாறு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்கள் மத்தியில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் பேசும் விதமாக அதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

"இன்று உங்கள் அதிகார மையத்தைப் பயன்படுத்தலாமா?" கண் சிமிட்டுதல்.

"உங்கள் ஸ்கூப் மோசமாக உள்ளது - நீங்கள் அதைக் கவனித்து வருகிறீர்கள்."

உலகளாவிய பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோஸ் டி-ஷர்ட்டுகள், தபால் கார்டுகள் மற்றும் மேடைகள் ஹவுஸ்ஹவுஸ் கொண்டாடுகிறது. அவர்கள் வேண்டும்.

அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: இங்கு பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மக்களை பாய்களை அல்லது 15 பேரை சீர்திருத்தவாதிகளிடம் இணைக்க முடியும். அவை பல்லுயிரியர்களைத் தாக்கும் அடுத்த படியாகும். அது கொண்டாடுவது மதிப்பு!

யாரும் ஒரு அதிகாரமுள்ள இல்லத்தில் இல்லை. அதைப் பயன்படுத்துவது பற்றி தான்.

இப்போது பிலாத்துவிடம் செல்லுங்கள்.