குறைந்த கார்பே Tamale பை ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 422

கொழுப்பு - 20 கிராம்

ஈறுகள் - 12 கிராம்

புரோட்டீன் - 48 கிராம்

மொத்த நேரம் 45 நிமிடம்
தயாரிப்பு 15 நிமிடம் , 30 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவிங்ஸ் 6 (2 சதுரங்கள் ஒவ்வொரு)

இது டாமலே பை செய்யும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்றின் குறைந்த கார்பெர் பதிப்பு ஆகும். இது ஒரு ஒப்பீட்டளவில் மெல்லிய மேல் மேலோடு (எந்த கீழே மேலோடு) உள்ளது. நீங்கள் பாதாம் சாப்பிட்டு , மேலோடு புரதச்சத்து பயன்படுத்தலாம் அல்லது எளிதாக மாறும். நீங்கள் ஒரு "cornier" மேலோடு விரும்பினால், நீங்கள் சோள உணவை பாதாம் சாப்பிட சில இடமாற்றம் செய்யலாம், மற்றும் ஒரு மாவு சாப்பாட்டின் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். சோள சாப்பாட்டின் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி சேவைக்கு 1 கிராம் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும். மேலும், உங்களிடம் ஏதேனும் மோர் புரதம் தூள் இல்லை என்றால், அதை வெளியேற்றலாம். மேலோடு கொஞ்சம் மெல்லியதாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 நடுத்தர வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
• 1 1/2 பவுண்டுகள் 90 சதவிகிதம் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி
• 1 சிறிய பச்சை மிளகாய் மிளகு
• 1 சிறிய சிவப்பு பெல் மிளகு
• 2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள் (அல்லது சுவை)
• 14.5-அவுன்ஸ் தக்காளி வெட்டப்பட்டது, 1/4 கப் திரவ ஒதுக்கீடு
• 1 கப் வெட்டப்பட்ட ஆலிவ்கள்
• 1/2 தேக்கரண்டி கோஷர் உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1/2 கப் பாதாம் சாப்பிடுங்கள்
• 1/2 கப் வெற்று மோர் புரதம் பவுடர்
• 1 பெரிய முட்டை
• 1/4 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
• 1/4 டீஸ்பூன் மஞ்சள்
• 1 கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட கரடி சீஸ் (அல்லது ஒரு மெக்சிகன் சீஸ் கலவை)

தயாரிப்பு

350 ° F க்கு வெப்ப அடுப்பு

1) தக்காளி ஊற்ற, மற்றும் சாறு சேமிக்க.

2) வெங்காயம் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஒரு பெரிய வாணலியில் போட்டு, நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது சமைக்க வேண்டும், அது சமையல்காரர் போல மாட்டிறைச்சி உடைத்துவிடும். மாட்டிறைச்சி இருந்து கொழுப்பு சில * அவுட் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட போது, ​​பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள், மற்றும் மிளகாய் தூள் சேர்க்க. மாட்டிறைச்சி சமைத்த வரை குக்.

3) வடிகட்டிய தக்காளி மற்றும் ஆலிவ்ஸைச் சேர்த்து மற்றொரு நிமிடத்திற்கு சமைக்கவும். ருசிக்க உப்பு.

4) சீஸ் தவிர தவிர, மேலோடு சேர்த்து உண்ணும் பொருட்கள் சேர்க்கவும்.

5) ஒரு 9 எக்ஸ் 13 அங்குல பாணியில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் ஊற்ற, கலவையை மீது மேலோடு ஐந்து இடி சேர்ப்பேன், மற்றும் மேல் அதை பரப்பு. இடி மீது சீஸ் தூவி.

6) சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், அல்லது மேலோடு பழுப்பு நிறமாறும் வரை.

நான் வழக்கமாக 12 சதுரங்கள் வரை வெட்டி, 2 சதுரங்கள் ஒரு சேவை செய்யும்.

குறைந்த கார்பன் எலுமிச்சை பூண்டு சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது இந்த சர்க்கரை-இலவச ஆயிரம் தீவு சாலட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஒரு பச்சை பக்க சாலட் உடன் பரிமாறவும்.