நாள் மற்றும் வாரத்திற்கு மொத்த உடற்பயிற்சி நேரம் மிக முக்கியமானது என்னவாக இருக்கலாம்
ஒரு நீண்ட பயிற்சி வெளிப்புறங்களில் அல்லது டிரெட்மில்லில் போதுமான நேரத்தை கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு சுறுசுறுப்பான 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நன்மை தரும், குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு உள்ளதா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை சேர்க்கும் நாளொன்றுக்கு இரண்டு அல்லது நான்கு சுறுசுறுப்பான நடைகளை எடுத்துக் கொண்டால், அது ஒரு நீண்ட காலத்தை எடுப்பது போலவா?
15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஒரு நாளுக்கு நான்கு முறை தினமும் பல கலோரிகளை எரிகிறது .
அவற்றை நீண்ட காலமாக இணைப்பதில் நன்மைகள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் அட்டவணையில் எது பொருந்துகிறது என்பதற்கு இதுவே அவசியம்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் யூஎஸ் சென்டர்கள் நோய்க்கான கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான உடற்பயிற்சி வழிகாட்டியில் கூறுகின்றன, 30 நிமிடங்கள் மிதமான நடைபயிற்சி போன்ற, 30 மணிநேரம் ஒரு வாரம் அல்லது 5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் அல்லது 150 நிமிடங்கள் வாரம். எடை குறைக்க, அவர்கள் ஒரு வாரம் இன்னும் உடற்பயிற்சி நேரம் திரட்ட வேண்டும் என்று. ஆனால் அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி இரண்டு மூன்று போட்ஸ் உடைக்க முடியும் என்று அது ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேண்டும் என்று எந்த மருந்து இல்லை என்று.
எடை இழப்புக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடக்கும் நன்மைகள்
கிட்டத்தட்ட 45 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து நடைபயிற்சி பிறகு, உங்கள் உடல் அதை சேமிக்கப்படும் கிடைக்க சர்க்கரைகள் (கிளைக்கோஜன்) இருந்து எரித்தனர். இப்போது கொழுப்பு எரிக்க தொடங்க வேண்டும்.
உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கச் செய்வதற்கு உடலசைவு செய்வது நல்லது. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு குறைவாக நடந்து இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் , ஆனால் அவை சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பில் மூழ்குவதற்கு பதிலாக சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கலோரிகள் (கிளைகோஜன்) ஆகும்.
15 நிமிடங்கள் நீ எடை இழக்கிறாய்?
நீங்கள் ஒரு நிமிடம் 15 நிமிடங்கள் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் இன்னும் எரித்திருக்காது என்று கலோரிகளை எரித்தது.
நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு இருந்தால், உங்கள் உடல் இன்னும் கொழுப்பு எரியும் போது அது நாள் முழுவதும் பெற போதுமான கலோரிகள் இல்லை. ஆனால் உங்களுடைய நடைகள் ஒன்றாக இணைந்திருந்தால், அவர்கள் 45 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலானவர்களாக இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பிட் கொழுப்பை எரிக்கலாம். உங்கள் உடல் எரிக்கப்பட்ட கிளைக்கோஜனை நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளையோ அல்லது சில சேமித்த கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலமாகவோ மாற்றுகிறது. உங்கள் உடல் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகள் சாப்பிட்டால் , கொழுப்பு மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் சேமித்து வைக்கிறது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இருவரும் எடை இழக்க முக்கிய உள்ளன.
சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் டிரிகிலைசரைட்களை குறைப்பதில் நடைபயிற்சி விளைவுகளை ஆராய்கின்றன. ஒரு குறுகிய காலப்பகுதிக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை சேர்க்கப்படும் பல குறுகிய காலங்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு நீண்ட காலத்தை எடுத்துக் கொள்வது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடல்நலம் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான நாள் கணக்கின் படி
ஒரு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு வேகமான வேகத்தில் சுமார் 2,000 படிகள் இருக்கும். நாள் முழுவதும் அதிகமான நடவடிக்கைகளைச் சேர்க்கும் மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக உள்ளனர், மேலும் இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு நோய்கள் மற்றும் இன்னும் அதிகமான ஆபத்துக்களை குறைத்துள்ளனர்.
பல ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்ஸ் 10,000 படிகளை இயல்புநிலை இலக்காக பயன்படுத்துகின்றன. நான்கு 15-நிமிட நடைப்பாதைகளை நடத்தி உங்கள் தினத்திற்கு 8,000 படிகளை சேர்க்கிறது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மீளாய்வு செய்வதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் நாளொன்றுக்கு 10,000 படிகளைச் சேர்க்கிறது.
உங்கள் நடைப்பயிற்சி அனுபவங்கள் சிறந்த முன்னுரிமை
நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள் அமைக்க கடினமாக இருந்தால், ஆனால் சில 15 நிமிட நடைகளை வேலை செய்யலாம், பின்னர் 15 நிமிட நடைகளை கவனம் செலுத்த. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முக்கியமானது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டறிவது, வெறுமனே கொடூரமாக அல்லது உணர்ச்சிவசப்படாமல் சோர்வடையச் சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் 15 நிமிட நடை பழக்கத்தை கட்டியுள்ளீர்கள், ஒரு வாரம் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் நீண்ட காலமாக செய்யலாம்.
நல்ல காட்டி மற்றும் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை பயன்படுத்தி உங்கள் 15-நிமிட நடைப்பாதையில் அதிகபட்சமாக செய்யுங்கள் . எளிதான வேகத்தில் நிமிடங்கள் ஒரு சூடான அப் பிறகு, நீங்கள் கவனமாக மூச்சு அங்கு ஒரு சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் வேகமாக.
இந்த மிதமான-தீவிர வலயத்தில் உங்கள் நடத்தை மிகச் செலவாகி, கலோரிகளை எரியும் பயன்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நல்லது செய்யுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
> ஆரோக்கியமான எடைக்கான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குதல். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> மர்பி எம்.ஹெச், பிளேர் எஸ்என், முர்டாக் ஈ.எம். சுகாதார நன்மைக்கான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் குவிக்கப்பட்டிருந்தது. விளையாட்டு மருத்துவம் . 2009; 39 (1): 29-43. டோய்: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> டுடோர்-லாக் சி, ஸ்குவா ஜேஎம், ஹான் எச், மற்றும் பலர். படி அடிப்படையிலான உடல் செயல்பாடு மெட்ரிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோமெடாபிளிக் ஆபத்து. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . செப்டம்பர் 2016: 1. டோய்: 10,1249 / mss.0000000000001100.