எடை இழப்பு உங்கள் வழி பைக் எப்படி

எவ்வளவோ எடை மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக எடை போட போகிறது

எடை இழக்க பைக்கிங் பயன்படுத்துகிறீர்களா? சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பெரிய ஓய்வு நடவடிக்கை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழப்பு பைக் சவாரி என்றால் நீங்கள் ஒரு நண்பர் ஒரு சாதாரண சவாரி செய்கிறாய் என்றால் நீங்கள் வேறு விட உங்கள் பயிற்சி கட்டமைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான சிறந்த பைக்கை வாங்க கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒழுங்காக அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் முடிவுகளைத் தொடங்கலாம் .

எடை இழப்புக்கு நான் பைக்கை ஓட்டுவது எப்படி?

நீங்கள் எடை இழக்க சைக்கிள் என்றால், கால (நீங்கள் பைக்கிங் செலவு நேரம்) நீங்கள் பயணம் உண்மையான தூரம் விட முக்கியமானது. அதாவது நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கழித்து முழு டூர் டி பிரான்ஸ் நிச்சயமாக சவாரி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம். நிம்மதியாக? நல்ல. ஆனால் odometer விலக்கி விடாதே.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதிதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பைக்கிங் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை எளிய சோதனை மூலம் தொடங்கலாம். 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் சைக்கிளில் செல்லும் போது எவ்வளவு தூரம் பயணிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் ஓடோமீட்டர் (அல்லது ஜிபிஎஸ் வாட்ச் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு) பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான இதழில் எண்ணைக் கீழே போட்டுவிட்டு, அதே தூரத்தையும் பாதையையும் சமாளிக்க நேரம் எடுப்பதற்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​குறைந்த நேரத்திற்கு அதிக மைல்களுக்கு நீங்கள் உள்நுழைந்து, மேலும் செயல்பாட்டில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

நீங்கள் சேணத்தில் அதிக நேரத்தை செலவழிக்கிறீர்கள், வாரத்தில் அதிக நேரம் பயணம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு குறுகிய பயணம் (30 நிமிடங்கள்), ஒரு மிதமான காலத்தை (45 நிமிடங்கள்) சவாரி செய்து, ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு நீண்ட சுற்றுப்பாதை (60 முதல் 120 நிமிடங்கள்) சவாரி செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.

எடை வேகமாக எடை போட வேண்டும்?

எடை இழப்பு உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தால், வேகத்தைக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சி தீவிரம் முக்கியம். அதிக தீவிரம் சவாரி ஒரு குறைந்த தீவிரம் சவாரி விட கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சவாரி செய்யும் பைக் வகையும், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பாதைகளும் உங்கள் தீவிரத்தை (எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கின்றன) மற்றும் உங்கள் வேகம் (எவ்வளவு வேகமாக பயணம் செய்கின்றன) ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 12 மைல்களுக்கு நீங்கள் சேற்று, சாலை வழிகளில் ஒரு பெரிய மலை பைக் சவாரி செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மலைக்கு கீழே ஒரு சாலையில் சைக்கிளைச் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அந்த வேகத்தில் நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யமுடியாது.

உங்கள் சிறந்த பந்தயம்? இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்த கற்று . சாதனம் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய துல்லியமான அளவை வழங்குகிறது. பெரும்பாலான சவால்களை உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 70 முதல் 75 சதவிகிதம் வரை வேலை செய்வது. நீங்கள் ஒரு மானிட்டரில் முதலீடு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக உணரப்படும் உழைப்பு அளவைப் பயன்படுத்தினார். 1 முதல் 10 வரை (10 அதிகபட்ச உழைப்புடன்), நீங்கள் ஒரு மட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என உணர வேண்டும் 7. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் சுவாசிக்காமல் அல்லது சுவாசிக்காமல் இருக்க வேண்டும்.

எடை எடுப்பதற்கு பைக்கிங் எங்கு செல்ல வேண்டும்?

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் போதெல்லாம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் அது காலத்தையும் தீவிரத்தையும் பாதிக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்காக, stoplights அல்லது சந்திப்புகளில் அதிக இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்ளாமல் தொடர்ச்சியாக pedal செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு படிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த குறுகிய இடைவெளிகள் உங்கள் இதய துடிப்பு வீழ்ச்சியடையும், அதிக உடற்பயிற்சிக் காலத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் சவாரி கலோரி-எரியும் திறனைக் குறைக்கும்.

பல நகரங்கள் தொடர்ச்சியான பைக் சுவடுகளை அர்ப்பணித்துள்ளன. நீங்கள் முதலில் வெளியேறும்போது குறிப்பாக சாலையில் சவாரி செய்வதை விட இந்த பாதுகாப்பான வழித்தடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பைக் பாதையில் உங்களுக்கு அணுகல் இல்லை என்றால், அமைதியான பாதையில் நீண்ட நீளமான இடம் கிடைக்கக்கூடிய இடத்திற்கு ஓட உங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த பைக்

நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் சிறந்த பைக் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சவாரி என்று ஒன்று உள்ளது. நீங்கள் பல பாணிகளை முயற்சி செய்து உங்கள் உடலுக்கு பொருந்துகின்ற ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

சில பைக் ரைடர்ஸ் ஒரு சாலை பைக் மெல்லிய டயர்கள் மற்றும் ஒரு மெல்லிய சட்டைக்கு உதவுகிறது. ஒரு சாலை பைக் இலகுவானது மற்றும் நீங்கள் வேகமாக பயணம் போது குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது. சாலைப் பைக்குகள் நடைபாதைகள் மற்றும் நீண்ட, தடையில்லாத நீளமான சாலைகளுக்கான சிறந்தவை. ஆனால் சில ரைடர்ஸ் பைக் பாணியில் உறுதியாக இல்லை. நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது நீங்கள் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்தால் ஒரு சாலை பைக் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பாதுகாப்பு பற்றி மீண்டும் பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், இது உங்களுக்கு பைக் அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, கனரக, தடிமனான டயர்களைக் கொண்ட ஒரு பயணிகள் அல்லது மலைப் பைக் வசதியை நீங்கள் விரும்பலாம். இந்த பைக்குகள் வழக்கமாக சில சஸ்பென்ஷன் மற்றும் குஷனிங் வழங்குகின்றன. இந்த பைக் பாணியை நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் நேர்த்தியான தோற்றத்தை பராமரிக்க முடியும். மேலும், தடிமனான டயர்கள் இன்னும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகின்றன, எனவே ரைடர்ஸ் பெரும்பாலும் இந்த சைக்கிள்களில் பாதுகாப்பாக உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் புதியதாக இருந்தால்.

ஒரு பைக் கடையில் இருந்து உங்கள் பைக்கை வாங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் சைக்கிளின் பாணியில் சிறந்த பைக் காணலாம். இந்த கடைகளில் உள்ள விற்பனையாளர்கள் சரியான பற்றாக்குறையை அளவிட மற்றும் உங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் சவாரி பாணி அடிப்படையில் பரிந்துரைகளை வழங்க பயிற்சி. அவர்கள் உங்கள் உடலை அளவிடுவார்கள் மற்றும் இருக்கை உயரத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் பரிந்துரைகளை அல்லது சரிசெய்தல்களை செய்யலாம், ஆனால் handlebar உயரம் மற்றும் அகலம், மேல் குழாய் நீளம், மற்றும் சேணம் அளவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பீர்கள், அதனால் நீங்கள் வசதியாக நிலைக்குச் செல்கிறீர்கள்.

எடை இழப்பு பைக்கிற்கான அத்தியாவசிய கியர்

இப்போது நீங்கள் ஒரு நல்ல பைக் கிடைத்துவிட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வொர்க்அவுட்டை எப்படி கட்டமைப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கின்றீர்கள், உங்கள் சவாரிகளில் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்துக் கொள்வதற்கு சில உபகரணங்களைப் பெற விரும்புகிறேன்.

• ஹெல்மெட். அதை வாங்கி அதை எப்போதும் அணியுங்கள். ஒழுங்காக பொருத்தப்பட்டுள்ள உங்கள் உள்ளூர் பைக் கடைக்கு வருகை தரவும். ஒரு விபத்து ஏற்பட்டால் நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுவதால், உங்கள் ஹெல்மெட் அணிய எப்படி ஒரு சைக்கிள் நிபுணர் உங்களுக்கு காண்பிப்பார்.
• இனங்காணல். நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை என நம்புகிற மற்றொரு உருப்படியா இது. ஒரு விபத்து நடந்த துரதிருஷ்டவசமான நிகழ்வில், ஓட்டுநரின் உரிமம் அல்லது ஒரு சாலை ஐடி காப்பு போன்ற ஒரு ஐடி வைத்திருப்பவர்கள் பதிலளிப்பவர்கள் தங்கள் வேலையை செய்ய உதவுவார்கள்.
• கைப்பேசி. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும்போது, ​​நீங்களே வீட்டிலிருந்து பயணம் செய்வீர்கள். உங்கள் பைக் உடைந்துவிட்டால் அல்லது வானிலை ஆபத்தானது என்றால், ஒரு செல் போன் உங்களுக்கு உதவி கேட்கும். கூடுதலாக, பயனுள்ள சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• தண்ணீர் குடுவை. ஒரு பயனுள்ள சைக்கிள் பயிற்சி நீங்கள் தாகம் செய்யும். உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் முழுமையாய் வைத்து, வழியிலுள்ள கயிறுகளை எடுத்துக் கொள்ள நினைத்துக்கொள்.
• கண்ணாடிகள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் கண்ணாடிகள் ஒரு நல்ல ஜோடி பாறைகள், கண்ணாடி, அல்லது பிழைகள் போன்ற பறக்கும் குப்பைகள் உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கும். ரப்பர் மூக்கு துண்டுடன் ஒரு ஜோடியைப் பெறுங்கள், அதனால் நீங்கள் வியர்வை உதிரும் போது உங்கள் முகத்தை மறைக்க வேண்டாம்.

விருப்பமான பாகங்கள்

• சேட் பேக். இந்த சிறிய பேக் உங்கள் இருக்கை பதவிக்கு இணைகிறது மற்றும் உங்கள் செல் போன், அடையாளங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசியங்களை வைத்திருப்பதற்கு மூடப்பட்டிருக்கும்.
• இதய துடிப்பு மானிட்டர். இந்த உயர் தொழில்நுட்ப கருவியில் உங்கள் தீவிரத்தை அளவிடவும். பல நடவடிக்கை கண்காணிப்பாளர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான முயற்சியை கண்காணிக்க உதவுவதற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு வழங்குகிறார்கள்.
• பைக் கணினி . ஒரு பைக் கம்ப்யூட்டர் உங்கள் கைப்பிடிகளை இணைக்கிறது, மேலும் வேகம், தூரம், வேகம், வேகம் மற்றும் பல அம்சங்களை அளவிட முடியும். இது அவசியம் இல்லை, ஆனால் அது வேடிக்கையாக உள்ளது.
• உள்ளே பயிற்சி. நீங்கள் எடை இழப்புக்காக பைக் செய்வது பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு உட்புற பைக் பயிற்சியாளர் ஒரு கையளவு கருவி. ஒரு பயிற்சியாளர் வழக்கமாக ஒரு மடக்கக்கூடிய கருவிதான், நீங்கள் உள்ளே இருக்கும் போது உங்கள் வெளிப்புற பைக்கை சவாரி செய்ய அனுமதிக்கிறீர்கள். இது மழை அல்லது குளிர் நாட்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
• சைக்கிள் நட்பு ஹெட்ஃபோன்கள் . வாகனம் ஓட்டும் போது பாதுகாப்பானது பாதுகாப்பானது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் இசைக்கு மிதக்க விரும்பினால், சில ஹெட்ஃபோன்கள் பைக்-நட்புடன் உள்ளன. எல்ஜி டோனின் செயலில் + ப்ளூடூத் ஹெட்செட் அம்சம் வெளிப்புற ஒலிபெருக்கிகள் போன்ற மாதிரிகள் நீங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிக்காக பயன்படுத்தலாம். இந்த அம்சம் போக்குவரத்து ஒலிகளை கேட்க அனுமதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் சாலையில் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

• சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்பிட்ட காலணி எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிக்கான அவசியம் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் உங்கள் சவாரி இன்னும் வசதியாக செய்ய முடியும். அவதார் சைக்லிஸ்ட்ஸ் காலணிகள் மீது கிளிப்பைக் கிளப்புகிறது. கிளிப்புகள் அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு கடினமான ஷூ (சைக்கிள் அல்லது வேறு) சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று நீங்கள் காணலாம். விறைப்புத்தன்மை உங்கள் மிதிவண்டியின் அழுத்தத்தை உங்கள் முழு பாதத்திற்கு மாற்ற உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் மிதி ஸ்ட்ரோக் மிகவும் திறமையானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது.

உங்கள் பைக் சவாரி பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்ததாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சவாரிகளுக்கு நீங்கள் தயார் செய்யும்போது இந்த பாதுகாப்பு குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• மலைகள் சேர். உங்கள் குறைந்த உடலில் வலிமையை உருவாக்குங்கள், உங்கள் காற்று திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கலோரி எரியும் திறனை அதிகரிக்கவும் உங்கள் வழியை சில மலைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய சாய்வை கண்டுபிடித்து ஒரு ஒற்றை வொர்க்அவுட்டை அமர்வு என பலமுறை மலை மீது சவாரி செய்யலாம்.
• வேக இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான சவாரி வழக்கமான ஒருமுறை நிறுவ, நீ வேகம் சவால் தொடங்கும். வீதியின் பிளாட் நீட்டிப்புகளில், பல நிமிடங்கள் உங்கள் வேகத்தில் மணி முதல் 1 மைல் வரை சேர்க்கலாம். அந்த இடைவெளியை ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலத்தில் பின்பற்றி பின் மூன்று முதல் ஐந்து முறை சுழற்சியை மீண்டும் செய்.
• குறுக்கு ரயில். எடை இழப்புக்கான பைக்கிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் வகைகளைச் சுழற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உங்கள் அல்லாத சைக்கிள் ஓட்டுதல் நாட்களில், வீட்டில் ஒரு எளிய வலிமை பயிற்சி பயிற்சி செய்ய, அல்லது கலோரிகள் எரிக்க நடக்க .
• வீட்டிலேயே காதுகுளிகளை விட்டு விடுங்கள் . உங்கள் பயிற்சியாளரின் உள்ளே நீங்கள் இருந்தாலன்றி, உங்கள் காதுகளில் ஹெட்ஃபோன்களுடன் இசை அல்லது பைக்கைக் கேட்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பாதுகாக்கப்பட்ட பைக்கை பாதையில் இருந்தாலும், உங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்க்கவும் கேட்கவும் முடியும்.

• சவாரி செய்யாதீர்கள் அல்லது உரையாட அல்லது உரையாட வேண்டாம். உங்கள் செல் ஃபோன் அவசரநிலைக்கு வெளியே நிரப்பவும். வாகனம் ஓட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது அதை செய்வது போலவே பைக்கிங் மற்றும் பேசுவது அல்லது உரைத்தல் போன்றவை ஆபத்தானவை.
• வானிலை எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பைக்கிங் வானிலை சார்ந்திருக்கிறது. உங்கள் வேகம் கணிசமாக ஒரு நாள் குறைவாக இருந்தால், அது அதிக காற்று அல்லது வெப்பம் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மதிப்பிடும் போது, ​​ஒற்றை நாட்களை ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் போக்குகளைப் பார்க்கவும்.

எடை இழப்புக்கான பைக்கிங் என்பது கலோரியை எரித்து, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் வெளியில் அனுபவிக்கும் சிறந்த வழி. பாதுகாப்பான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உங்கள் சவால்களை வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் சிறந்த பைக் முதலீடு.