எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஏன் மோசமானது?

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் வேண்டுமென்றே இழந்து மீண்டும் மீண்டும் எடையை மீண்டும் மீண்டும் செயல்முறை குறிக்கிறது. எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெரும்பாலும் யோ-யோ உணவுப்பாதை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் டயட்டரின் எடை மீண்டும் மேலே சென்று கீழே இறங்கி செல்கிறது. ஒரு எடை சுழற்சி எடை இழப்பு ஒரு எடை இழப்பு தொடர்ந்து எடை இழப்பு. சில ஆராய்ச்சி எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் சில சுகாதார இடங்களில் இணைப்புகள்.

Yo-yo dieting எனவும் அழைக்கப்படுகிறது

மாற்று எழுத்துகள்: எடை-சைக்கிள்

பொதுவான எழுத்துப்பிழைகள்: எடை சுழற்சி

எடுத்துக்காட்டு: ஏப்ரலில் 30 பவுண்டுகள் இழந்த பின், மீண்டும் உண்பதுடன், உணவைத் திரும்பவும் மீண்டும் எடை இழக்கத் தொடங்கினார், எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?

வழக்கமாக எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல், அடிக்கடி திரும்பவும், உணவு விடுபவர்களுக்கும் நடக்கும். இந்த செயல்முறை பொதுவாக மீண்டும் அதே அளவு எடையை இழந்து, இழந்துவிடுகிறது. சில ஆய்வாளர்கள் எடைச் சுழற்சியை இழப்பு மற்றும் குறைந்தபட்சம் 20 பவுண்டுகள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகளை மீண்டும் வரையறுக்கின்றனர். மற்ற விஞ்ஞானிகள் எடை சைக்கிள் ஓட்டத்தை வேண்டுமென்றே இழப்பு மற்றும் பத்து பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபிரவேசம் என வரையறுக்கின்றனர்.

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது "யோ-யோ டிசைட்டிங்" பெரும்பாலும் விபத்துப் பிடிப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. ஒரு விபத்தில் உணவு போது , நீங்கள் மிகவும் சில கலோரிகளை நுகரும் மற்றும் மிக விரைவாக எடை இழக்க. விபத்து உணவு பொதுவாக ஒரு மருத்துவர் மேற்பார்வை மற்றும் ஒரு விரிவான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு (VLCDs) விட வித்தியாசமாக இருக்கிறது.

ஒரு விபத்து உணவுக்குப் பிறகு, எடையை மீண்டும் பெற மிகவும் பொதுவானது. எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது ஏனெனில் எடை இழப்பு உருவாக்கிய கலோரி பற்றாக்குறையானது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மிகக் குறைவான உணவு உண்பவர்கள் மிகவும் கட்டுப்பாடான உணவு பழக்கங்களை பராமரிக்கலாம். கூடுதலாக, பல crash dieters Binge சாப்பிட்டு மீண்டும் அவர்கள் இழந்த எடை மற்றும் சில நேரங்களில் இன்னும் மீண்டும்.

சுகாதார அபாயங்கள்

எந்தவொரு உடல்நல பிரச்சனையுமின்றி நேரடியாக சைக்கிள் எடுப்பது இல்லையா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரியவில்லை. சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் இறப்பு அதிகரித்த ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம் என்ற கவலையை எழுப்பியுள்ளன, ஆனால் பிற ஆய்வுகள் இறப்பு மற்றும் யோ-யோ உணவுப்பொருளுக்கு இடையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளனர். எனினும், எடை சைக்கிள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, அல்லது பித்தப்பை நோய் இடையே ஒரு இணைப்பு இருக்கலாம்.

பிங் சாப்பிடுவது எடை சைக்கிள் அல்லது யோ-யோ டிசைனிங் உடன் இணைக்கப்படலாம். எடை சைக்கிள் நீங்கள் உங்கள் எடையை பற்றி மன அழுத்தம் உணர அதிகமாக செய்து, உங்கள் மனநல பாதிக்கும்.

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மாற்று வளர்சிதைமா?

சில ஆய்வுகள், எடைச் சுழற்சியை எடை இழப்பு கடினமாக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. சில வல்லுநர்கள், எடை இழப்பு மற்றும் எடையை மீட்பது, எதிர்கால எடை இழப்பு முயற்சிகள் இன்னும் கடினமாகி வருகின்ற ஒரு புள்ளியில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக குறைக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் சியாட்டிலில் ஒரு ஆராய்ச்சி மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், யோ-யோ உணவுப்பொருட்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் எந்த விளைவும் இல்லை, எடை இழப்புக்கு எதிர்கால முயற்சிகளுக்கு எந்த தாக்கமும் இல்லை.

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் தவிர்க்க எப்படி

யோ-யோ உணவுப்பொருட்களை தவிர்க்கும் புத்திசாலியானது, மெதுவான மற்றும் உறுதியான எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மாறுதல் திட்டத்தை வழங்கும் ஒரு நியாயமான எடை இழப்புத் திட்டத்தை எடுக்க வேண்டும் .

விபத்து உணவு ஆரோக்கியமானதல்ல, பெரும்பாலும் எடையை மீண்டும் பெறுகிறது.

உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில கட்டத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதை தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் சாப்பிடும் பாணியில் திரும்புவதற்கு ஒருபோதும் திட்டமிடக்கூடாது. எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு நீண்டகால உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இது உணவளிக்கும் உணவிற்கான வீழ்ச்சிக்கு எளிதானது, விரைவாக கீழே மெலிந்த ஒரு விபத்து உணவைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது. உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு அல்லது விடுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம், உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் அந்த உணவின் விளைவாக எடைச் சுழற்சியை அனுபவிக்கலாம். குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர நல்ல வழிகள் உள்ளன. விபத்து உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு நீண்ட கால கடமைகளைச் செய்ய தயாராக இருக்கும்போது எடை இழப்பு உணவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெற்றிபெற வாய்ப்புள்ளது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{சுகாதார தகவல். உணவு மற்றும் Gallstones. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{சுகாதார தகவல். AHEAD: நீரிழிவு நோய்க்கான நடவடிக்கைக்கான நடவடிக்கை. நீரிழிவு மற்றும் டைஜஸ்டிவ் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் தேசிய நிறுவனம். http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{விக்டோரியா எல். ஸ்டீவன்ஸ், மற்றும் பலர். "எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இறப்பு ஒரு பெரிய முன்னோக்கு அமெரிக்க ஆய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடமயாலஜி ஜனவரி 27, 2012.}

_{"யோ-யோ உணவு உட்கொள்வது எதிர்கால எடை இழப்பு விளைவுகளை பாதிக்காது." FredHutch.org ஆகஸ்ட் 16 2012.}