எடை அதிகரிப்பது என் பட் பிக்சரைப் பெறுமா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் இழக்க அல்லது எடை இழக்காதீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது?

பல பெண்களுக்கு எடையைத் தவிர்ப்பது ஒரு சோகமான உண்மை, ஏனென்றால் அவர்களுடைய பட் பெரியதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, வலிமை பயிற்சி தொல்பொருளில் ஒரு பெரிய derriere ஆனால் bulking ஒரு பயம் மட்டும் அல்ல. சில பெண்களுக்கு மகத்தான "நம்பமுடியாத ஹல்க்-பாணியிலான தசைகள்." பெண்கள் தங்கள் உடல்களில் போதுமான டெஸ்டோஸ்டிரோன் இல்லை.

ஆனால் இந்த அக்கறையை சிறிது சிறிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் கவலையை தூண்டலாம்.

தசைகள் எப்படி பெரியதாக கிடைக்கும்

நீங்கள் உங்கள் பட் பெரிய பெறுவது பற்றி கவலை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் புட்டிகளில் உள்ள தசைகள் பெரிய வளரும் என்று கவலைப்படுகிறோம். இரண்டு விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தசைகள் பெரியதாகிவிடும் :

• சுமார் 6 முதல் 12 ரெஸ்பிகளுக்கு அதிக எடை கொண்ட எடைகள் .
• உயர் கலோரி உணவை உட்கொள்வது.

நீங்கள் இலகுவான எடைகள் மற்றும் செட் இடையே குறைந்த ஓய்வு நேரம் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்து என்றால், நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் பெரிய தசைகள் பெற செய்ய என்ன செய்யவில்லை.

குற்றவாளி: உங்கள் பட் பெரியதாக தோன்றினால் என்ன?

சரி, நீங்கள் நினைத்து இருக்கலாம் என்று கூறினார்: "ஆனால் என் பட் உண்மையில் பெரியது!" நீங்கள் எடை பயிற்சி மற்றும் முற்றிலும் உடற்பயிற்சி விட்டு வெளியேற ஆசை இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் அதை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எடை தூண்டுவதில் இருந்து பெரியதாகிவிட்டதாகத் தோன்றுகிறதென்றால், நீங்கள் தசைகளை கட்டி எழுப்புவது போல் உடலை கொழுப்பு இழக்காதீர்கள். மக்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது இது மிகவும் பொதுவானது.

எடை தூக்கும்போது நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால்

நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை தூக்கும் போது, ​​கொழுப்பைக் காட்டிலும் விரைவாக தசைகளை உருவாக்கலாம் அல்லது எடை இழக்கவோ அல்லது எடையை அதிகரிக்கவோ முடியாமல் போகலாம். இது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும்! எனவே, இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:

• காத்திருங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரோக்கியமான உணவையும் (ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள், சரியானதா?) உங்கள் உடல் நேரத்தை குறைத்து கொடுக்கவும். முடிவுகள் பார்க்க நேரம் எடுத்து சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் அவர்களை பார்க்க முடியாது. உங்கள் பொறுமையைச் செயல்படுத்த இப்போது ஒரு பெரிய நேரமாக இருக்கும். மன்னிக்கவும் ... கெட்ட நேரம்.

• உங்கள் உணவை இருமுறை சரிபார்க்கவும்: இது வெளிப்படையாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக உண்ணவில்லை என்று உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? உணவை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஈடுகட்டுவது சுலபமானது, எனவே உணவுப்பாதுகாப்பு வைத்திருங்கள். அசிட்டேட் ஹார்மோன்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சியுடன் அதிகரிக்கின்றன, இது ஒரு அளவுக்கு அதிகமான பொதுவான காரணங்கள், இது முரட்டுத்தனமாக இல்லை.
• உங்கள் உடலை புரிந்து கொள்ளுங்கள்: எடை தூக்கத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் புண். அந்த வேதனையால் உங்கள் தசைகள் உண்மையில் சிறிய கண்ணீர், இது ஒரு வகையான வீக்கம் ஆகும். அந்த வீக்கம் நீர் நீரைத் தக்கவைக்கக்கூடும். இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், எடை அதிகரித்திருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட, உங்கள் உடலின் தசையை கட்டும் இயற்கை மாற்றங்கள் மூலம் ஏற்படும் உடல் எடையைக் கொண்டிருக்கும். இறுதியில், தண்ணீர் வைத்திருத்தல் தீர்க்கும், எனவே சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே வலியுறுத்திக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தம் குறைப்புக்கு உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம் என்று கற்றுக் கொண்டோம், ஆனால் அந்த கூற்றுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை இருக்கிறது. உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தம் தருகிறது, உடல் அழுத்தம் இருப்பது போலவும், உங்கள் உறிஞ்சப்பட்ட உடலுக்கு அதிக தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி சேர்க்கப்பட்டால், இது இன்னும் அதிக சேதம் ஏற்படலாம். அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சேமிக்க எங்கள் உடல்கள் ஏற்படுத்தும் ஒரு மோசமான சிறிய ஹார்மோன் உள்ளிட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள், வெளியீடு ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வருகிறீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கிறீர்கள், உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள மற்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

கீழே வரி உள்ளது, நீங்கள் இழந்து இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி மீது கொடுக்க கூடாது அல்லது நீங்கள் எடை பெற்று இருந்தால். உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலைப் பிரதிபலிக்கவும், மீளவும், வலுவாக வளரவும் வேண்டும். இந்த நேரத்தில், பொதுவாக மக்கள் டிராக் ஆஃப் தூக்கி என்று சிறிய விஷயங்கள் தான்.

நீங்கள் இன்னும் விரக்தியடைந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கவில்லை என்றால் அடுத்த படிகள்

நீங்கள் வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் எடையைப் பெறுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் முடிவு காணவில்லை எனில், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். ஒரு பயிற்சியாளர் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனித்து உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் உங்கள் உணவையும் பற்றி மேலும் குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்.

என் அனுபவத்தில், உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உண்மையில் பார்க்க ஒரு வருடம் வரை எடுக்கும், மேலும் அந்த முடிவுகளில் அந்த உணவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் செய்கிற எல்லாவற்றையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று மற்றொரு நினைவூட்டல் இதுதான்.

உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போன்று உண்மையில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் இலகுவான எடைகள் மற்றும் அதிகமான பிரதிநிதிகளுடன் (உதாரணமாக, 12 முதல் 16 பிரதிநிதிகள்) ஒட்டாதீர்கள். உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகமாக உயர்த்தப்படுவதைப் பற்றி நேரடியான எடை பயிற்சி மற்றும் இன்னும் ஒரு பிட் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறது இது சுற்று பயிற்சி முயற்சி செய்யலாம்.

எடை தூக்கும்போது உங்கள் பட் வைத்துக் கொள்ளும் பாட்டம் வரி

உங்கள் பட் உடற்பயிற்சியால் பெரிதாகப் பெறுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உண்மையில் தசைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் அதிக எடைகள் (6 முதல் 12 ரெஸ்பன்களுக்கு) அல்லது உயர்தர கலோரி உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும். நீங்கள் இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், பொதுவாக உங்கள் derriere பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

மிக பெரும்பாலும் மக்கள் விரக்தியடைந்துள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்கள் இழந்திருக்கவில்லை-அல்லது எடை அதிகரித்தாலும்-அவர்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது. இது உங்களுக்காக இருந்தால், பொறுமை உங்களுக்கு உதவும். பவுண்டுகள் கைவிடப்படுவதற்கு முன்பாக சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் இன்னும் விரக்தியடைந்திருந்தால், உங்கள் உணவில் இரண்டாவது தோற்றத்தை எடுத்து, மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். சிலர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்க வேண்டும் அல்லது அதற்கு பதிலாக சுற்று பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்தால் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

> மூல:

> ஜாக்சன், எம்., ஃபத்தாஹி, எஃப்., டபுள்ஜடேர், கே. ஜெல்லேமன், சி., மூர், ஜே. மற்றும் எச். குவிஸ். பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி, எப்போதும் ஒரு மகிழ்ச்சியான திருமண: பிவிஎம் BMI உடன் பெண்கள் ஒற்றை கண்மூடித்தான் உடற்பயிற்சி சோதனைகள். அப்ளைடு பிசியாலஜி, ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம். 2017 நவ. 2 (அச்சுக்கு முன்னால் எபியூப்).