உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கணக்கிட எப்படி

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் சில நேரங்களில் ஒரு அளவுக்கு நின்று உங்கள் எடையை பதிவு செய்யலாம்.

அளவை ஒரு பயனுள்ள கருவியாக பயன்படுத்தலாம் ஆனால், உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உடல் அமைப்பு அல்லது கொழுப்புக்கு எவ்வளவு அளவு தசைகள் இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் நன்றாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளவைவிட அதிகமாக உங்களுக்கு சொல்கிறது.

சொல்லப்போனால், நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் போது, ​​அளவும் அதேபோல இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க ஆனால் முன்னேற்றம் என்று தவறு இல்லை. எடை இழக்காமல் , அங்குலங்களை இழக்க மிகவும் சாதாரணமானது, அது சரியாக என்னவென்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு கணக்கிடுகிறது

உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிட பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு பரந்த மதிப்பீட்டை மட்டுமே வழங்கும், நிச்சயமாக, ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த முடியும், அல்லது நீங்கள் தீவிர பெற மற்றும் Hydrostatic எடை இருந்து வரும் மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டு, பெற முடியும்.

எல்லாவற்றையும் போல, உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் கணக்கிட நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சூத்திரம் உள்ளது. இது 2001 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மீண்டும் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் BMI ஐப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு நாங்கள் பயன்படுத்தும் அடிப்படை தரநிலை ஆகும்.

ஆண்களுக்கு மட்டும்

(1.20 x BMI) + (0.23 x வயது) - 10.8 - 5.4

எடுத்துக்காட்டு: 30 இன் BMI உடன் 42 வயது இருக்கும் ஒரு மனிதன் கொழுப்புச் சதவிகிதம் 29 சதவிகிதம் என்று மதிப்பிடுகிறார்.

பெண்களுக்காக

(1.20 x BMI) + (0.23 x வயது) - 5.4

உதாரணம்: ஒரு பி.எம்.ஐ. உடன் 45 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு பெண் கொழுப்பு சதவிகிதம் 31% ஆக இருக்கும், இது ஏற்கத்தக்க வரம்பில் தான் உள்ளது.

இவை மிகவும் பரந்த தோராயமானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த எண்கள் முடக்கப்படலாம், எனவே அவற்றை ஒரு அடிப்படை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

உடல் கொழுப்பு வகைகள்

பெண்கள்	ஆண்கள்	வகைப்பாடு
10-12%	2-4%	அத்தியாவசிய கொழுப்பு
14-20%	6-13%	தடகள
21-24%	14-17%	உடற்பயிற்சி
25-31%	18-25%	ஏற்கக்கூடிய
> 32%	> 26%	பருமனான

உங்கள் உடல் கொழுப்பை குறைக்க எப்படி

கொழுப்பு எரியும் ரகசியம் என்ன? இது ஒரு எளிய சமன்பாடு ... நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக கலோரியை எரித்து விடுங்கள். ஆனால், நிச்சயமாக, அது போல் இது போன்ற எளிய இல்லை. உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் மாற்றங்களைச் செய்வதாகும், நீங்கள் சாப்பிட மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மட்டும் அல்ல.

இதில் பெரிய மூன்று விஷயங்கள் பின்வருமாறு உள்ளன.

உங்கள் உணவு

எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், நிச்சயமாக, உடல் எடையை இழந்து அல்லது பெறுவதில் ஒரு பெரிய காரணி. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பிரபலமான உணவைப் பின்தொடரலாம், ஆனால் என்னவெல்லாம் நிபுணர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பது பொதுவாக உணவளிக்காது. வேலை போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் என்ன செய்கின்றது:

• உங்கள் பகுதி அளவுகளை குறைக்கலாம்
• தினமும் தினமும் சிறிய உணவை சாப்பிட்டு காலை உணவை தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உன்னால் நிரப்பவும், உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தரவும்
• அதிக நார் சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து உண்ணும் உணவை உட்கொண்டால், நார்ச்சத்து உங்களை நிரப்புகிறது
• சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• நீங்கள் குடிக்க எத்தனை ஆல்கஹால் குறைக்க வேண்டும்

உங்கள் கார்டியோ

கார்டியோ எந்த கொழுப்பு இழப்பு நிரல் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கார்டியோ சரியான வகையான செய்ய உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தில் சில உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை ஒரு வாரம் 1 முதல் 2 முறை. நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் பின்புறத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் .

உங்கள் வலிமை பயிற்சி

நாங்கள் எடை இழப்புக்கு கார்டியோவை அடிக்கடி கவனம் செலுத்துகிறோம், ஆனால் அதிக தசையை சேர்ப்பது, அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. தசை கொழுப்பு விட மிகவும் வளர்சிதை மாற்றமாக உள்ளது, நீங்கள் இன்னும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் எரியும் அதிக கலோரி. ஒரு வாரம் ஒரு ஜோடி முறை நீங்கள் ஒல்லியான தசை திசு சேர்க்க மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் அனைத்து உள்ளது.

அதற்கும் அப்பால், உங்கள் மன அழுத்தம் அளவைக் கவனித்து, போதுமான தூக்கம் வருகிறது, உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதால், உங்கள் எடையைக் காப்பாற்றுவதற்கான சாவிகள். அடிக்கோடு? ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் உன்னை கவனித்துக்கொள்வது எப்பொழுதும் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும்.

_{ஆதாரம்:}

_{டீரென்பெர்க் பி 1, வெஸ்ட்டிரேட் ஜேஏ, சீடில் ஜே.சி. உடல் கொழுப்பு ஒரு உடல் உடல் நிறை குறியீட்டு: வயது- மற்றும் பாலின-குறிப்பிட்ட கணிப்பு சூத்திரங்கள். Br J Nutr. 1991 மார்ச் 65 (2): 105-14.}