உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு அளவீடுகள் பயன்படுத்த
நீங்கள் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது கொழுப்பைக் கொண்டு தசைகளை இழக்கிறீர்களா? உடல் கொழுப்பு சதவீதம் எடை விட உணவு வெற்றி சிறந்த நடவடிக்கை ஆகும். உடல் கொழுப்பு உங்களை அளவிடுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் முறைகளும் உள்ளன. சிறந்த துல்லியத்திற்காக, இது சாய்வான கால்பந்தாட்ட அல்லது உடல் கொழுப்பு மானிட்டர் அளவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
இந்த அளவீடுகள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
BIA ஆல் உடல் கொழுப்பு அளவீடு
உடல் கொழுப்பு செதில்கள் பரவலாக கிடைக்கின்றன, அவை உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவை அளவிடுவதற்கு உயிர்உணர்வுக் குறைபாடு பகுப்பாய்வு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உயிரியளவிலான மின்மறுப்பு பகுப்பாய்வு முறை மூலம், ஒரு சாதனம் உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் சிறிய மின் கட்டணம் செலுத்துகிறது. அது ஒரு அளவுக்கு நுழைவதை அல்லது உங்கள் கையில் கொழுப்பு மானிட்டர் சாதனம் வைத்திருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
தரவு உங்கள் உடல் வெகுஜன கொழுப்பு மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைகள் மற்றும் ஒல்லியான திசுக்கள் பெரும்பாலும் நீர். கணக்கீடு செய்ய, சாதனத்தை உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் எடை தெரிய வேண்டும். குறைபாடுகள் இந்த முறை ஒரு இதயமுடுக்கி கொண்ட எவரும் பயன்படுத்த கூடாது என்று.
இந்த அளவீடுகளில் சில பயன்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே காலப்போக்கில் உங்கள் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் கண்காணிக்கலாம் அல்லது Fitbit Aria மற்றும் Withings உடல் கொழுப்பு செதில்கள் போன்ற செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார கண்காணிப்பு அமைப்பின் பகுதியாக பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், மதிப்பாய்வு செய்யவும் வசதியாக உள்ளது.
அளவீடுகள் மூலம் உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்
உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அனைத்து மக்களுக்கும் உடல்நிலை கொழுப்பு அளவீடு முறைக்கு ஒரு அளவிடும் நாடா ஆகும், இது புதிதாக மதிப்பீடு செய்ய அமெரிக்க இராணுவத்தால் உருவாக்கப்பட்டது. உங்கள் உயரம், கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவை எடுத்துக்கொள்வீர்கள் . இது நிறைய விமர்சனங்கள் பெறுகிறது, எனவே உங்கள் உடல் கொழுப்பை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் முதன்மை முறையாக அதை பயன்படுத்த விரும்பக்கூடாது.
- கழுத்து அளவீட்டு: வெற்று தோல் மீது முடிந்தது. ஆண்கள், கழுத்து அளவீடு ஆடம்'ஸ் ஆப்பிளின் கீழே எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பெண்களுக்கு, கழுத்து அளவீட்டு அளவைக் கீழே உள்ள ஒரு புள்ளியில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் தோள்களோடு நேராக முன்னும் பின்னும் பார்த்தால், மெதுவாக, டேப் அளவை கிடைமட்டமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இடுப்பு அளவீட்டு: வெற்று தோல் மீது முடிந்தது. இடுப்பு அளவீடு உங்கள் பக்கங்களிலும் கைகளால் கீழே இறங்கியது. ஆண்கள் தொடைகளுக்குள் தங்கள் கைகளால் தொடைகளால் கீழே தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். பெண்களுக்கு, இடுப்பு அளவீடு அவர்களின் இயல்பான இடுகையில் செய்யப்படுகிறது, பொதுவாக தொப்புளுக்கு இடையே உள்ள இடைப்பட்ட மற்றும் மார்பகத்தின் கீழ் முடிவில் இது பாதிக்கப்படுகிறது.
- ஹிப் அளவீட்டு: ஆடைகளின் விளைவுகளை குறைக்க போதுமான பதட்டம் கொண்ட, பிட்டம்களின் மிகப்பெரிய புரோட்டீசியின் போது, வடிவமைப்பற்ற குறும்படங்களின் மேல் பெண்களுக்கு மட்டும் முடிந்தது.
- இப்போது இந்த அளவீடுகளை ஒரு உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டராக அளவிடுவதன் மூலம் அல்லது பெண்களுக்கு மற்றும் கடற்படையின் கடற்படை வரைபடங்களை சரிபார்க்கவும்.
கொழுப்பு அளவீடுகள் மூலம் உடல் கொழுப்பு
உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை அளவிடுவதன் மூலம் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் தீர்மானிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சமன்பாடுகள் பெருமளவில் மாறுபட்ட முடிவுகளை கொடுக்கலாம். நீங்கள் skinfold கொழுப்பு காலிபர் அளவீடுகள் பயன்படுத்தி மிகவும் சிறந்த துல்லியம் பெற முடியும். ஒரு காலிபர் ஒரு துளையிடும் சாதனம்.
உங்கள் தோலை பல்வேறு இடங்களில் பிடுங்கவும், காலித்ரிகளோடு அதை அளக்கவும். பின்வரும் தளம் நீங்கள் skinfold காலிபர் அளவீடுகள் நுழைய மற்றும் பல்வேறு முறைகளை ஒரு உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பெற அனுமதிக்கிறது: உடல் டிராக்கரின்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கால்குலேட்டர்
உடல் நிறை குறியீட்டு
உடல் நிறை குறியீட்டெண் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சாதாரணமாக, அதிக எடையுள்ளவர்களாக அல்லது பருமனாக உள்ளதா என்பதை அது மதிப்பிடுகிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே உங்கள் உயரம் மற்றும் எடை, அளவீடுகள் பயன்படுத்த எளிதானது. பி.எம்.ஐ உடல்நல அபாயங்களை எப்படி துல்லியமாக கணிப்பது பற்றி பல வாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் தசை மற்றும் ஒல்லியான நபராக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பற்றிய ஒரு நல்ல அறிகுறி கொடுக்கிறது.
நீங்கள் பயன்பாட்டை இணைக்கும் அளவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடையுடன் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், பெரும்பாலும் உங்கள் BMI ஐ கணக்கிடுவீர்கள். அது காலப்போக்கில் அதை கண்காணிக்க உதவுகிறது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணிப்பான் பயன்படுத்தவும் .
இந்த பி.எம்.ஐ. வகைகளை தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பட்டியலிடுகிறது:
- எடை: BMI 18.5 க்கும் குறைவானது
- இயல்பான எடை: BMI 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில்
- அதிக எடை: BMI 25 மற்றும் 29.9 க்கு இடையில்
- உடல் பருமன்: 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன அர்த்தம்?
மிகவும் சிறிய உடல் கொழுப்பு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அதிகமாக முடியும். ஆண்கள் 5 சதவிகிதம் குறைக்கப்படக் கூடாது, பெண்கள் 12 சதவிகிதம் குறைக்கக்கூடாது. உயர்ந்தபட்சத்தில், ஆண்கள் 25 சதவீதத்திற்கும் குறைவான வயதுடையவர்களாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெண்களுக்கு 32 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது வெறுப்பாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அளவிலான முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லை. உங்கள் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது உங்கள் முயற்சிகளுக்கு சாய்ந்த உடலை தயாரிக்கிறதா என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவைக் கொடுக்கலாம். ஒரு பயன்பாட்டிற்கு இணைக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பு அளவை, உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் காலப்போக்கில் மாற்றங்களைப் பார்க்கவும் உதவலாம். ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டு 30 நிமிட மிதமான-தீவிர பயிற்சி எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல்நல ஆபத்துகளை குறைக்கும் என்று அறிவீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> வழிகாட்டி 4 உடல் சேர்க்கை மதிப்பீடு (BCA), கடற்படை உடல் தயார் செய் திட்டம்.
> தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் இரத்த நிறுவனம். உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது.