அகோனிச தசைகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி

உங்கள் உடலைப் பற்றி ஏதாவது தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடலில் உள்ள தசைகள் நீங்கள் ஒரு நாளில் செய்யும் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய முடியும் என்பதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஏற்பாடு செய்யலாம்.

அதாவது, உங்கள் தசைகள் எதிரெதிர் ஜோடிகளில், குறைந்தபட்சம் உடலில், மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. அந்த அர்த்தம் என்னவென்றால், மார்பின் தசை (நன்றாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஒன்று இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் படத்தைப் பெறுகிறீர்கள்), ஒரு தசை சுருங்குகையில், அந்த தசை அகோனிஸ்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மார்பு தசை வேலை செய்யும் போது, விரோத தசை என்றும் அழைக்கப்படும் எதிர்க்கும் தசை இருக்கிறது.

நீங்கள் மார்புக்கு உடன்பட்டால், மார்பக பத்திரிகையில் சொல்லுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் மீண்டும் நீட்டிக் கொண்டிருக்கிறோம். நீ நீட்டிக்கொண்டே இதை நினைத்துக்கொள். நீங்கள் உங்கள் விரல்களை ஒருபோதும் பறித்து, பின்புறம் சுழற்றும்போது, ​​மார்பை நெருக்கி, உங்கள் மேல் உள்ள ஆழமான நீளத்தை உணரலாம்.

அதாவது, உங்கள் அகோலிஸ்ட் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் எதிரியால் வேலை செய்ய முடியாது. இது பரஸ்பரத் தடுப்பு அல்லது பரஸ்பரத் தடுப்பு என அழைக்கப்படுகிறது. மூன்று முறை வேகமாக சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் இதை அறிந்து கொள்ள வேண்டிய காரணம் என்ன? இது உங்கள் சொந்த பலம் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒன்றாக சேர்த்து பெரும் தகவல் என்பதால்.

தசை குழுக்கள் எதிர்க்கின்றன

உங்கள் தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஒன்று தசை குழுக்களை எதிர்ப்பதன் மூலம் அல்லது எதிர்ப்பாளர்களால் தொடர்ந்து எதிர்த்து நிற்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும், மற்றொன்றிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பதால் இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றாகும்.

யோசனை என்றால், நீங்கள் அதிரடி தசை வேலை செய்கிறீர்கள் போது, ​​எதிரியின் தசை ஓய்வெடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக agonist தசை வேலை பிறகு எதிர்க்கும் தசை குழு உரிமை செல்ல முடியும். இது ஒரு பெரிய முறைப்பாடு, எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒன்று.

தசை குழுக்களை எதிர்க்கும் மாதிரி ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் தசை குழுக்கள் எதிர்க்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை அமைக்க எப்படி பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஒரு நாளில் தசை குழியை எதிர்த்து ஒரு உடலைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளில் வெவ்வேறு நாட்களில் தசைக் குழுவிற்கு எதிரான உடல் குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிளவுபடுத்தலாம்: ஒரே நாளில் மார்பு மற்றும் பின்புறம், தோள்பட்டை மற்றும் கால்கள் ஒரு நாளில், பின் கைப்பிடிகளும் தசைகளும் .

தசை குழுக்களை எதிர்க்கும் மொத்த உடல்

நான் ஒரு மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை தசை குழு எதிர்த்து செய்ய விரும்புகிறேன் ஏனெனில், ஓய்வு காலங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் எந்த ஒரு தசை குழு பணிபுரியும் இல்லாமல் தீவிரம் சேர்க்க. நீங்கள் எப்போதும் செய்துகொண்டிருப்பதால் உடற்பயிற்சியை விரைவாக நகர்த்தி, ஓய்வுக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உழைக்கும் அகோனிஸ்டுகள் மற்றும் எதிரிகளிடையே கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு மாதிரி மொத்த உடல் பயிற்சி கீழே உள்ளது. பல வழிகளில் இதை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஜோடி, மற்ற பிறகு ஒரு, மற்றும் 1-3 செட் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் சுமார் 8-16 ரெஸ்ப்ஸ் படப்பிடிப்புக்கு நீங்கள் செட் இடையே 30-60 வினாடிகளில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

2. பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஜோடி செய்ய, ஒரு பிற பிறகு மற்றும் ஜோடிகள் இடையே சுருக்கமாக ஓய்வு, ஜோடிகள் முழு தொடர் மூலம் செல்ல. இது ஒரு சுற்றமைப்பு பாணி வடிவம், இது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சிறிது தீவிரமாகவும் செய்யும். நீங்கள் ஒரு சுற்று அல்லது 3 வரை செய்ய முடியும், சுற்றுகள் இடையே ஓய்வு. வொர்க்அவுட்டை உண்மையில் பறக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு முடிந்து விட்டதால் இது எனக்கு பிடித்தமானது.

• குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• ஒரு கால் குந்துகள் மற்றும் ஒரு லெக் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• கஞ்சி மற்றும் படி அப்ஸ்
• லெக் நீட்டிப்புகள் மற்றும் தொடை எலும்பு ரோல்ஸ்
• வெளிப்புற தண்டு கால் லிஃப்ட் மற்றும் உள் முனை squeezes
• மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் டம்பல் வரிசைகள்
• முன்னணி எழுச்சிகள் மற்றும் பின்புற டெல்ட் ஃப்ளீஸ்
• பைச்ப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் ட்ரிசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்

உங்கள் அகோனிஸ்ட்டுகள் மற்றும் விரோத தசைகள் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வழி. நீங்கள் நேரத்தைச் சேமித்து, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் உழைக்கிறீர்கள், அதனால் உங்கள் உடல் சமநிலையானதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தில் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தேவைப்பட்டால் அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் உடல் வேறொரு விதத்தில் வேலை செய்யும்.

_{ஆதாரம்:}

_{உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 5 வது பதிப்பு. சான் டியாகோ: உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில், 2014.}