ஆண்கள் செய்ய ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகளையும் வீட்டில் செய்ய

Newbies மற்றும் Intermediates க்கான கை நட்பு உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள்

சில பையன்கள் ஜிம்மில் செல்ல விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுவதற்கு அல்லது கால்பந்துக்குச் செல்வதற்கு உள்ளூர் பூங்காவைத் தாக்கினார்கள். ஆனால் வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்பும் அல்லது பெற்றோருக்குரிய, வேலை அல்லது பராமரிப்பு கடமைகளால் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் சில ஆண்கள் இருக்கிறார்கள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வலது வொர்க்அவுட்டை கண்டுபிடிப்பது ஒரு சவாலாகும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால்.

நீங்கள் அதிக எடையுள்ளவர்களாக இருந்தால், பருமனாக இருந்தால், அல்லது சிறிது நேரம் தூக்கம் போயிருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நகர்த்துவதற்கு ஸ்மார்ட் தான். ஆனால் நீங்கள் பல வீட்டில் உடற்பயிற்சி வலைத்தளங்கள் மற்றும் டிவிடிகள் பெண்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறேன். அதை எதிர்கொள்ள, உங்கள் தேர்வுகளை பாலேட் பாரி கிளாஸ் அல்லது ஜாஸ்ஸெர்சிஸ் என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெற முடியாது. எனவே ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த பட்டியல் ஆண்கள் மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பையனின் உடலமைப்பின் தனித்துவமான உயிர்ச்சக்தி பண்புகள் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு மனப்பான்மையுடைய மனிதன் விரும்பும் ஆர்வங்களுக்கு முறையீடு செய்வதை இது வழங்குகிறது.

எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாகக் காண்பிப்பதற்கும் அவர்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை முயற்சி செய்வதற்கும் சில நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த அல்லது எந்த பயிற்சி வழக்கமான தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்க வேண்டும்.

மேலும், மெதுவாக தொடங்க நினைவில். நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே வேலை செய்யவில்லை என்றால், வாரம் ஒன்றுக்கு 10-20 நிமிடங்கள் 3-4 முறை செல்ல ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். கடந்த 10 நிமிடங்களில் கீழே உள்ள சில உடற்பயிற்சிகளையும் பட்டியலிட்டோம். நீங்கள் ஒரு நிலையான திட்டத்தை உருவாக்க இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவு அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கவும். புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வழக்கமான வழியைச் சேர்ப்பது, ஆர்வம் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றைத் தக்க வைக்க உதவும்.

ஒரு வெற்றிகரமான முகப்பு ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள்

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டத்தை நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவியாக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கலாம். ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு ஒருவருக்கு வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

நீங்கள் பயிற்சி பெற்றால்

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக நீங்கள் முதலீடு செய்தால், உங்கள் நலன்களைக் கோரும் தகுதி வாய்ந்த தொழில்முறை நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

Mike Figueroa ஒரு அமெச்சூர் குத்துச்சண்டை வீரர், NASM (விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி) ஒரு MMA சீரமைப்பு நிபுணர் சான்றிதழ். அவர் ஒரு அமெரிக்க குத்துச்சண்டை சான்றிதழ் குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு எவர்ஸ்டா ஃபிட் குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் ஆவார். நியூயார்க் நகரத்தில் ஆண்கள் மற்றும் அவர்களது வீடுகளில் Figure ஃபெரோரோ ஆண்கள் ஆண்களை பயிற்றுவிக்கிறது. தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவது எளிது என்று அவர் கூறுகிறார்.

சிறந்த பயிற்சியாளரைக் கண்டறிய நீங்கள் NASM, ACSM (விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி) அல்லது ACE (அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி) போன்ற ஒரு புகழ் வாய்ந்த நிறுவனம் மூலம் ஒரு தேடத்தக்க ஆன்லைன் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெறவில்லை என்றால்

ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் உங்கள் சொந்த வேலையைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பினால், ஃப்ளூயெரோராவிலிருந்து வரும் இந்த குறிப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சூழல் வசதியாக இருக்கும் என்று உறுதி செய்து கொள்ளவும். குளிர்காலத்தின் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக வெப்பம் இல்லை.

• தேவைப்பட்டால் நேர்மையான இயக்கங்களின்போது ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் ஒரு துணிச்சலான மேற்பரப்பு அல்லது திடப்பொருட்களை ஒரு படுக்கை அல்லது ஒரு பெரிய மெத்தை போன்ற நாற்காலியில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றியும், பின்னும் நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உடல் சிக்னல்களை கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்தால் சிறிது அசௌகரியம் சாதாரணமானது. ஆனால் வலி (குறிப்பாக மார்பு வலி) ஏதாவது தீவிரமாக நடைபெறுகிறது என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு பெறவும்.

ஆண்கள் சாய்ஸ் ஒர்க் தொடக்கம்

நீங்கள் தரைவழியிலிருந்து வெளியேறவும் வசதியாகவும் இல்லை என்றால் அல்லது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நின்று சவாலானால், ஒரு நாற்காலி சார்ந்த பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மைக் பிகியூரோயால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, நெகிழ்வு ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவும்.

• ஒரு 3-5 நிமிடம் சூடாக வரை தொடங்கும் . முதலில், 10 விநாடிகளுக்கு தோள்பட்டை குவிப்புக்களை (தோள்களை தூக்கியெறிந்து குறைத்தல்) செய்யுங்கள். பின்னர் வட்டமானது உங்கள் பக்கங்களிலும் மற்றொரு 10 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டது. கடைசியாக, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்களுடன் ஒன்றாக இணைக்க முயலுவதன் மூலம் மார்பு திறக்கலாம். உங்களால் முடிந்தால், பின்னால் உங்கள் கைகளைத் தொடவும். உங்கள் பயிற்சியை நீக்கி வைக்கவும், இந்த பயிற்சிகளை முடித்தவுடன் உங்கள் கழுத்து மெலிந்திருக்கும்.
• ஒரு நிமிடம் அமர்ந்து இருக்கும் இடத்தில் "அணிவகுப்பு" மூலம் பயிற்சி தொடங்குங்கள் . உங்கள் முதுகு நீண்ட மற்றும் உயரமான வைத்து நீங்கள் தூக்கி மற்றும் மாற்று அடி அடி.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• முழு 10 கோல்டு தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் . ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு எல் வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், அதனால் உங்கள் மேல் உடல் ஒரு கோல் கோல் போடலாம். பாறைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் பனைகளை வைத்து, உங்கள் தலையில் முழுமையாக ஆயுதங்களை விரிவாக்குங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். முடிந்தால் ஒன்றுக்கு இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• 10 மாற்று கால்பந்து கிக் கால் நீட்டிப்புகளை முடிக்க . தரையில் இரண்டு அடி பிளாட் தொடங்கி. வலது காலை விரிவாக்குவதால் குறைந்த கால் தரையில் இணையாக இருக்கும். வலது கால் கீழ். இடது பக்கம் திரும்பவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• 10 நேர்மையான கை வரிசைகளை முடிக்க . உயரமாக உட்கார்ந்து, இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் முன் நீட்டி, உள்ளங்கைகளைத் தொங்கவிட வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் மார்போடு வரிசையாக நிற்கும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை இழுத்து (திரும்பப் பெறுங்கள்). ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவதற்கு மீண்டும் ஆயுதங்களை நீட்டவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். முடிந்தால் ஒன்றுக்கு இரண்டு செட் செய்யுங்கள்.
• தியானம் ஆழமான சுவாசத்துடன் குளிர்ச்சியடையும் . உங்கள் கண்களை மூடி, மூன்று ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சாதாரண சுவாசத்திற்கு திரும்பவும். 2-3 முறை செய்யவும்.

இந்த வொர்க்அவுட்டை இன்னும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் செட் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு பத்து கள கோல் நீட்டிப்புகளை செய்வதற்குப் பதிலாக, பத்து இரண்டு தொகுதிகள் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் குறைந்தபட்சம் 20 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு.

ஆண்கள்-வீட்டில் குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட்

குத்துச்சண்டை உங்களை நேசித்தால், ஒரு வீட்டு குத்துச்சண்டை பயிற்சி கருத்தை கருதுங்கள். குத்துச்சண்டை கையுறைகள் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வொர்க்அவுட்டிற்காக நீங்கள் குத்துவதைப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள். Figueroa நீங்கள் ஒரு திட சூடான தொடங்கும் என்று கூறுகிறது:

• ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் 30 வினாடிகளுக்குப் பின் ஒரு 10-இரண்டாவது ஓய்வு. நான்கு செட் மொத்தம் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் வசதியாக இல்லை என்றால், பதிலாக தாவல்கள் பதிலாக பக்க டோப் குழாய்கள் பயன்படுத்த மற்றும் ஆயுத இயக்கங்கள் அதே வைத்து.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• குத்துச்சண்டைக்கு தயாராகுங்கள். முன்னோக்கி பின்பகுதியில் பின்புறம் மற்றும் மேலாதிக்கக் கையில் உங்கள் மேலாதிக்கக் கையால் குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள். கால் முழங்கால்களில் சிறிது வளைவுகளுடன் இடுப்பு தூரம் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு குத்துச்சண்டை துரப்பணம் முடிக்க. ஒரு 20-இரண்டாவது பஞ்ச் கலவையைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முன்னணி (முன்னணி) முனையுடன் ஜப் மற்றும் பின்புறத்திலிருந்து ஒரு குறுக்குச் சுழற்சியைப் பின்தொடரவும். 20 விநாடிகளுக்கு இணைக்கவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• பஞ்ச் கலவையின் மூன்று சுற்றுகள் நிறைவடைகின்றன. ஒவ்வொரு செட் இடையே ஒரு நிமிடம் ஓய்வு.
• சுற்றி நடைபயிற்சி மற்றும் எளிய முழு உடல் நீண்டுதல் மூலம் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் குளிர் கீழே . உங்கள் சுவாசம் சாதாரணமாக திரும்பும்போது உங்கள் பயிற்சி நிறைவுற்றது.

இந்த குத்துச்சண்டை வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வசதியாகப் பெற்று, பயிற்சியை நீட்டித்து மேலும் தீவிரமாகச் செய்ய புதிய பஞ்ச் சேர்க்கையை சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குவதற்கு நீங்கள் குதித்து கயிறு (ஒரு கயிறு அல்லது இல்லாமல்) சேர்க்கலாம்.

வேடிக்கை கால்பந்து ஒர்க்அவுட்

ஒரு கால்பந்து கடையில் சுற்றி பொய்? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்தவும்! இந்த கட்டம்-ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அமர்வு தொடக்கத்திற்கு ஏற்றது - இடைநிலை மட்ட ஆண்கள் மற்றும் முடிக்க 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

• ஒரு முழு உடல் சூடாக-அப் தொடங்கும் . ஒரு பரந்த கால் நிலைப்பாட்டைத் தொடங்கி, கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இரண்டு கைகளாலும் கால்பந்து கைப்பையும், உங்கள் உடலை சுற்றி உங்கள் கைகளை சுற்றிக் கொள்ளவும். முழங்கால்கள் வளைந்து வளைந்து நெளிந்து போங்கள். வலதுபுறத்தில் மூன்று வட்டங்களைச் செய்து, வட்டத்தைத் திருப்பி, இடதுபுறத்தில் மூன்று வட்டங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் முக்கிய (இடைநிலை), தோள்கள், மற்றும் கால்கள் சூடான மற்றும் வேலை செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்.
• முழு 10 கால்பந்து ஸ்னாப் குந்துகைகள் . பந்தை இரு கைகளாலும் ஒரு கால்பந்து ஸ்னாப் நிலையில் (புகைப்படம் பார்க்கவும்) தொடங்கவும். முழங்கால்கள் வளைந்து, பந்தை உயரத்திற்கு உயர்த்தி, கால்களுக்கு ஒரு குந்து நிலையில் வைக்கவும். நீ முழுமையான நேர்மையான நிலையில் இருக்கும்போது உடலின் முன் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் 9 முறை மீண்டும் நிலைக்கு திரும்பவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• முழுமையான 10 பக்கவாட்டு நுரையீரல்கள் . அடி இடுப்பு தூரம் தவிர தொடங்கும். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும் ஆனால் முழங்கால்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் (கடினமான அல்லது பூட்டப்படாது). உங்கள் மார்பின் முன் இரண்டு கைகளிலும் கால்பந்து வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது கால் பக்க பக்கமாக அகலமான படி எடுத்து, தரையில் பந்தைத் தொடுவதற்கு மிகவும் ஆழமாக நுரையீரல் போடு. தொடக்க நிலைக்கு திரும்பு. இடது பக்கம் திரும்பவும். அந்த காட்சியை பத்து மடங்கு செய்யவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• பத்து புஷ்-அப்களை முடிக்க அல்லது மாறுபாடுகளைத் தள்ளுங்கள் . நல்ல படிவத்தை தரையில் நிரப்புவதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு மிகுதி-மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தவும் . ஒரு துணிச்சலான கவுண்டரில் உங்கள் கைகளை வைத்து ஒரு சாய்ந்திருக்குமாறு நீங்கள் செய்யலாம். சாய்ஸ் புஷ் அப் மிகவும் சவாலான என்றால், ஒரு சுவரில் வைக்கப்படும் கைகளில் ஒரு சுவர் புஷ் அப் முயற்சி.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்
• ஒரு மைய (இடைநிலை) வொர்க்அவுட்டை முடிக்க . உங்கள் இடுப்பு முன் 12-14 அங்குல பற்றி வைக்கப்படுகிறது அடி தரையில் ஒரு அமர்ந்த நிலையில் தொடங்க. உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஈடுபடுவதை உணரும் வரை சிறிது சாய்ந்திருங்கள். உங்கள் வலது கையில் கால்பந்து வைக்கவும். தரையில் இருந்து வலது கால் தூக்கி மற்றும் உங்கள் இடது கை உங்கள் வலது முழங்காலில் கீழ் கால்பந்து கடந்து. இடது பக்கம் திரும்பவும். பத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• நீட்டவும் . உன்னுடைய வொர்க்அவுட்டை பின்னால் நிறுத்து. முடிந்தால் ஒரு யோகா பாய் பயன்படுத்தவும். T- வடிவத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கத்திற்கு நீட்டவும். முழங்கால்கள் தரையில் கால்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு இருக்க வேண்டும். பாய் மீது இரண்டு தோள்களையும் வைத்து, முழங்கால்கள் இடது பக்கமாக விட்டு, 20-40 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும். வலது பக்கம் திரும்பவும்.

இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் வசதியாகப் பெறுகையில், சில சவால்களைச் சேர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக (அல்லது கூடுதலாக) பக்க lungs, முழு பக்கவாட்டு ஷட்டில் ரன் மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்தில் இயக்க போது தரையில் கால்பந்து தட்டி. நீங்கள் அடிவயிற்று வேலை செய்யும் போது, ​​வலிமை கட்டுவதற்கு ஒரு கால்பந்துக்கு பதிலாக ஒரு கனமான பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீட்டில் நீட்சி மற்றும் யோகா உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்கள் வாரம் குறைந்தது ஒரு வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை திட்டமிட முடியுமானால், குறைவான மன அழுத்தம், உங்கள் மூட்டுகளில் இயங்குவதற்கான தூண்டுதல், சிறந்த தூக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட இயக்கம் போன்ற பலன்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

ஃபிட் உடற்பயிற்சி நூலகத்திலிருந்து இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த நீட்சி திட்டத்தை உருவாக்கலாம் . அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட அமர்வுக்கு மற்றொரு ஆதாரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

DoYogaWithMe.com என்றழைக்கப்படும் ஒரு வலைத்தளம் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை கொண்ட ஆன்லைன் யோகா உடற்பயிற்சிகளுக்கு பரந்த அளவில் வழங்குகிறது. அமர்வுகள் பல ஆண்கள் கற்று மற்றும் சிறிய இல்லை உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது. பல யோகா புத்தகங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, 5-நிமிட யோகா, நீங்கள் தினசரி உங்கள் விரைவான அமர்வுகள் தூவி பயன்படுத்தலாம் என்று ஒரு விரைவான வள.

ஆண்களுக்கு வீட்டுச் சூழலில் உடற்பயிற்சிகளும்

நீங்கள் ஒரு சைக்கிளை சொந்தமாக வைத்திருந்தால், நீங்கள் சவாரி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை அறையை விட்டு வெளியேறாமல் பெரிய கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் நிறைவு செய்யலாம்.

எந்தவொரு உள்ளூர் சுழற்சியில் ஒரு அடிப்படை பைக் பயிற்சியாளரை நீங்கள் வாங்கலாம் அல்லது விளையாட்டுக் கடையில் விளையாடுவது. பிளாக்பர்ன் மற்றும் சைக்கிஓப்ஸ் போன்ற பிராண்டுகள், பிரபலமான மாதிரிகள், $ 100 முதல் $ 300 வரையிலான விலையில் இருக்கும். இந்த கேஜெட்டுகள் உங்கள் பைக்கை உறுதிப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் இதய துடிப்புகளை மீட்கவும் உங்கள் கால்களில் பலத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

உங்கள் வீட்டிற்கான சைக்கிள் ஓட்டுதல் வொர்க்அவுட்டில் அதிக பணம் முதலீடு செய்ய விரும்பினால், மெய்நிகர் சவாரி படிப்புகளின் பயன்பாட்டைப் பெற Zwift பைக் பயிற்சியாளரைக் கருதுங்கள். நீங்கள் பெலோட்டன் பைக்கில் முதலீடு செய்யலாம். இந்த நிலையான பைக்குகள் நியூயார்க் நகர அடிப்படையிலான ஸ்பின் வகுப்புகள் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து சவாரி செய்ய அனுமதிக்கின்றன.

ஆண்கள் ஆன்லைன் மற்றும் ஆப்-அடிப்படையிலான முகப்பு உடற்பயிற்சிகளையும்

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினி சிறந்த பயிற்சி கருவியாக இருக்க முடியும். சில பயன்பாடுகள் மற்றும் வலைத்தளங்கள் இலவசம், மற்றவை கட்டணம் அல்லது உபகரணங்கள் வாங்குவது தேவை.

Sworkit போன்ற பயன்பாடுகள் எந்த சாதனத்திலும் வழிகாட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன. இலவச நைக் பயிற்சி ஆப் ஐபோன் பயனர்களுக்கான பிரபலமான பதிவிறக்கமாகும். மற்றும் நீங்கள் வியர்வை போது இசை கேட்க விரும்பினால், நீங்கள் எங்கும் முடிக்க முடியும் என்று பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் பேச அந்த Jabra விளையாட்டு பயிற்சியாளர் வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்கள் கருதுகின்றனர். Beachbody மற்றொரு பிரபலமான ஆன்லைன் திட்டம், ஆண்கள் பலவகையான திட்டங்கள் அனுபவமிக்க exercisers யார் தோழர்களே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எனினும்.

மைய வலிமை உங்கள் இலக்கு என்றால், ஒரு திருட்டு கோர் பயிற்சி உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் இலக்கு விளையாட்டுகளை விளையாடுகையில் சாதனமானது முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது. அல்லது ActivMotion Bar Ignite அமைப்பு (கோல்ஃப்பர்களுடனான பிரபலமானது) பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டும் போது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கடைசியாக, நீங்கள் Fitbit ஐயோனிக் வைத்திருந்தால், நீங்கள் முறையான படிவத்தை கொண்டு பயிற்சிகளை முடித்து வைப்பதை உறுதிசெய்ய வீடியோக்களைப் பின்பற்ற எளிதாக உங்கள் மணிக்கட்டில் சரியான வழிகாட்டல்களைப் பெறுவீர்கள்.

ஆண்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளும்

வீட்டில் exercisers மற்றொரு விருப்பத்தை ஓடுபொறி உள்ளது. நீங்கள் தற்போது சொந்தமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் முதலீடு செய்வதற்கு முன்பாக எந்தவொரு கருவிகளும் (அல்லது குறைவான விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள்) ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் அவை பொதுவாக மிகவும் விலையுயர்ந்தவை. ஆனால் சிலருக்கு, அது விலை மதிப்பு.

ஒரு டிரெட்மில்லில் முன்னேற்றம் பல விருப்பங்களை ஒரு நம்பகமான பயிற்சி வழங்குகிறது. Technogym ஆல் SKILLRUN உள்ளிட்ட சில மாதிரிகள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும், நல்ல படிவத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் படிகளை சரிசெய்ய முடியும். SKILLRUN சற்று பரந்த இயங்கும் / நடைபாதை இடத்தை வழங்குகிறது, இது பெரிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஓடுபொறி வைத்திருந்தால், உங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக்க உதவும் பல தந்திரங்களும் கருவிகள் உள்ளன.

நீங்கள் டிரெட்மில்லில் புதியது என்றால், ஆரம்பிக்க ஒரு அடிப்படைத் திட்டத்தை பயன்படுத்துங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பயனராக இருந்தால், மலைப்பகுதி மற்றும் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளோடு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பலவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இயங்கும் திட்டத்தை இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுத்துவதற்கு கேஜெட்கள் உள்ளன. ஜைடிங் ரன், காடு, கடலுக்கடியில் அல்லது ஒரு எரிமலை வழியாகவும் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான சூழல்களில் பரவலாக இயங்க அனுமதிக்கிறது. அதேசமயம், அடிடாஸ் மற்றும் ஃபைட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பிட் பைட் பைட் பிட் பிட் பிட் ஐப் பயனர்கள், குறிப்பிட்ட ரன் பயிற்சி கருவிகள் (சூடான அப்களை, வழிகாட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளையும், வலிமை பயிற்சிகளும்) உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த

உங்கள் வீட்டு ஒர்க்அவுட் மிக முக்கியமான கருவி

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் விலை உபகரணங்கள் அல்லது கருவிகள் இல்லாமல் முடிக்க முடியும். உண்மையில், சில சிறந்த உடற்பயிற்சிகளே, எந்தவிதமான கருவிகளைப் பொருட்படுத்தாமல், சண்டையை, குந்து மற்றும் புஷ் அப் போன்றவை. ஆனால் ஒவ்வொரு வீட்டு பயிற்சியாளரும் ஒரு முதலீடு செய்ய வேண்டும்: முறையான காலணி.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், சரியான காலணி உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க உதவும். அதிக எடை உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல காலணிகளை வைத்திருப்பது அந்த திரிபுகளை எளிதாக்கலாம்.

ஹோகாவில் ஒரு தயாரிப்புத் துணைத் தலைவரான Gretchen Weimer, "அனைவருக்கும், குறிப்பாக மனிதர்களால் உருவாக்கப்படும் பரப்புகளில் குறிப்பாகப் பெரிய ரன்னர்ஸிற்கு பொருத்தமானது." ஆனால் இது இரட்டையர்கள் அல்ல. உங்கள் மூட்டுகளில் தவறு செய்பவர்களாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நன்கு மெருகூட்டப்பட்ட காலணிகள் உங்கள் திட்டத்தின் வெற்றி மற்றும் தோல்விக்கு இடையில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்களுக்காக சிறந்த ஷூவைக் கண்டறிய, பொருத்தப்பட்டுள்ள ஒரு உள்ளூர் இயங்கும் கடைக்கு வருகை தருமாறு வைமர் பரிந்துரை செய்கிறார்:

"ஒரு இயங்கும் சிறப்பு அங்காடி உங்கள் உள்ளூர் பொருத்தம் நிபுணர்கள் நம்பிக்கை சரியான பொருத்தம் கண்டுபிடிக்க உதவும், மற்றும் குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் கால் midsole மேல் உட்கார்ந்து என்று காப்பீடு உதவும் இது ஒரு பரந்த விருப்பத்தை தேவைப்பட்டால் அடையாளம் உதவும், மற்றும் அதை overhanging இல்லை , "அவள் தொடர்கிறது. "ஹோகோ போன்ற சில காலணிகள் உண்மையில் மையோல் உள்ளே மேலும் கீழே உட்கார்ந்து மற்றும் பரந்த பாதைகள் வழங்கும் மூலம் ஆதரவு வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது."

ஹோகோ கூடுதலாக, ப்ரூக்ஸ் மற்றும் புதிய இருப்பு போன்ற பரந்த அளவிற்கு காலணிகள் செய்யக்கூடிய மற்ற தடகள காலணி நிறுவனங்கள் உள்ளன. எனவே மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஜோடி கண்டுபிடிக்க பல பாணிகள் முயற்சி.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. ஆனால் பூங்காவிற்கு அல்லது உள்ளூர் சுகாதார சங்கத்திற்கு செல்ல விருப்பம் இல்லை. ஆயினும் , உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்கள் எடுக்கலாம். ஆண்கள் தொடங்குவதற்கு இந்த தொடக்க உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தவும், பின்னர் படைப்பு பெறவும். நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர்களை உங்கள் வழக்கமாக சேர்க்கவும். உங்களுடன் சேர உங்கள் குழந்தைகளை சவால் விடுங்கள். ஆன்லைன் குழுக்களில் சேருங்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் வெற்றிகளைப் பெருமைப் படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முயற்சியும் வாழ்த்துக்கள் மற்றும் ஒப்புதல் அளிக்க வேண்டும். ஒரு வழக்கமான வழக்கமான, நீங்கள் நன்றாக உணர கட்டப்படுகிறது, நன்றாக இருக்கும், மற்றும் நன்கு இருப்பது ஒரு பெரிய உணர்வு பெற.