உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை கண்காணிக்க எப்படி

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் எரித்து, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றைக் கட்டும் திறனை அதிகரிக்க முடியும். உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் நீங்கள் பணியாற்றி வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பலத்தை கண்காணிக்கும் பல வழிகள் உள்ளன, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை மிகவும் உதவுகிறது.

உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தைப் பெறுக

உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு (THR) உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுகையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக செயல்பட அனுமதிக்கும் துடிப்பு விகிதம் (நிமிடத்திற்கு பீட்ஸில்) விவரிக்கிறது.

இந்த வரம்பை பொதுவாக உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 50% முதல் 85% வரை இருக்கும். நீங்கள் சூத்திரங்களின் எந்த எண்ணுடன் இலக்கு இதய துடிப்பு கணக்கிட முடியும்:

• Karvonen ஃபார்முலா - உங்கள் இதய துடிப்பு ரிசர்வ் வயது மற்றும் இதய துடிப்பு விகிதம் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது
• ஸ்டீவன்'ஸ் கிரீக் THR ஃபார்முலா - இந்த ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பாலினம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து மாறுபட்ட அதிகபட்ச இதய விகிதங்களை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, இது ஒரு பிட் இன்னும் துல்லியமான முடிவுகளை வழங்குகிறது
• ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் - நீங்கள் கணித- phobic என்றால், என்னை போன்ற, நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த

THR சூத்திரங்களின் முடிவுகள் வெறும் வழிகாட்டுதல்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தென்னாப்பினைப் பின்பற்றி, நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் அல்லது கடினமாக உழைக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தால், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று பொருந்தும் வகையில் அந்த எண்களை சரிசெய்ய உங்களுக்கு தெரியும். மிகவும் துல்லியமான இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலங்களைப் பெற உங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்புடன் உங்கள் THR ஐப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்று கண்டறிகிறேன்.

உங்கள் துடிப்பு எடுத்து உங்கள் THR கண்காணிக்க எப்படி

நீங்கள் எந்த கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் வேலை எவ்வளவு கடினமாக கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் துடிப்பு எடுத்து உள்ளது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது உங்கள் சூடான மற்றும் பல முறை பிறகு ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து. நேரடியாக உங்கள் காது கீழ் உங்கள் குறியீட்டையும் நடுத்தர விரல்களையும் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் விரல்களையே நேரடியாக உங்கள் தாடையின் கீழ் இருக்கும் வரை சிறிது அழுத்துங்கள்.

முதல் துடிப்பு மற்றும் 10 வினாடிகளில் பூஜ்ஜியத்துடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் 6 ஆல் பெருக்குங்கள், இது நிமிடத்திற்குள் உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தில் தோராயத்தை தருகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் 20 விநாடிகளில் 10 விநாடிகளில் கணக்கிட்டால், உங்கள் தோராயமான இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துளைகள் இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஊடாக அடிக்கடி உங்கள் துடிப்பு சரிபார்க்கவும்.

ஹார்ட் வீட் மானிட்டர் பயன்படுத்தவும்

இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது, ஏனென்றால் இது உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பு ஒரு தொடர்ச்சியான வாசிப்பு காட்டுகிறது.

மானிட்டரின் வரம்பில் $ 50 முதல் $ 300 வரை, நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறார். மிகவும் இதய துடிப்பு தகவல் பெற ஒரு மார்பு பட்டா பயன்படுத்த மற்றும் எரியும் கலோரிகள் மற்றும் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் கழித்த நேரம் சில சலுகை அம்சங்களை சேர்க்க. இந்த உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க மிகவும் எளிதான வழி மற்றும் உங்கள் உடல் தெரிந்து கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டதன் மூலம், உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றவர்களிடமிருந்து அதிகமானதைக் கொண்டிருக்கும்.

பேச்சு டெஸ்ட் பயன்படுத்தவும்

உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லையோ, அல்லது உங்கள் ஊசியைத் தடுக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்கும் மற்றொரு வழி பேச்சு பேச்சு.

நீங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உரையாடலை தொடர முடியும். நீங்கள் அதிக தீவிரம் பயிற்சி அல்லது இடைவெளி பயிற்சி செய்கிறீர்கள் வரை, நீங்கள் பேச முடியாது என்று நீங்கள் மூச்சு வெளியே இருக்க கூடாது.

இது டெக் டெஸ்டுடன் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உழைப்பு அளவைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பதற்கு இது 1-10 ஒரு அளவுகோலாகும், 1 மிகவும் எளிதானது மற்றும் 10 மிகவும் கடினமாக இருப்பது. நீங்கள் ஒரு மிதமான வொர்க்அவுட்டை செய்கிறீர்கள் என்றால், இது அளவீட்டில் ஒரு நிலை 5 க்கு மொழிபெயர்க்கப்படும். நீங்கள் மேலும் அதிகாரப்பூர்வமாக Borg மதிப்பீடு பயன்படுத்த முடியும் உணர்திறன் Exertion 6 (இல்லை உழைப்பு) 20 (அதிகபட்ச உழைப்பு) இருந்து தீவிரம் அளவுகள் வழங்குகிறது.